拉筋是最省事又省力的運動了，它能讓你的身體變得更加柔軟，還能許多你想不到的好處，但是，在拉筋時常會感到難以忍受的疼痛，那么拉筋疼怎么辦？

1、拉筋疼怎么辦

1、拉筋疼怎么辦

成人不比少兒的韌帶彈性好,由于少兒的韌帶尚有一定的彈性,而且出于生長發育期,具有可塑性;而成年人的韌帶往往更“牢固”,所以想要提升軟度,一定要在充分熱身運動(比如快走、慢跑等)之后再進行。

首先,是熱身運動,越充分越好!最開始是小幅活動腳腕、手腕、脖子、腰、膝蓋。

快走慢跑--其局限性在于僅僅鍛煉了足背腳踝和膝蓋髖關節,上身(包括頭頸肩臂胸腰)的鍛煉就非常小,幾乎沒有。

簡易體操--這個運動比較推崇:因為進行了全身關節的柔和運動,強度不大;但是不常用,因為它缺乏了更流暢的韻律,所以吸引人的程度不大。

舞蹈組合--不要長于20分鐘,一定要是比較簡單的群舞動作,以古典民族舞的動作為好!

注意如果肌肉和韌帶還沒有活動開,壓軟度是極容易受傷,且不易恢復的。

其次,是幅度漸增的軟度練習。

2、拉筋疼按摩緩解方法

承山:足太陽膀胱經,足跟上提,小腿后側肌肉浮起的尾端是穴,與委中穴同在一條直線上。指壓此穴可治轉筋,痔瘡,身體濕氣重的人可以艾灸此穴祛除體內濕氣,揉兩穴治腰背酸痛。

陽陵泉:足少陽膽經,在小腿外側,當腓骨頭前下方凹陷處。治轉筋,抽筋,膽囊炎等。

膝陽關:足少陽膽經,在膝外側,當股骨外上踝上方的凹陷處。治療膝蓋痛,小腿麻木。

內膝眼:經外奇穴,屈膝,在髕韌帶內側凹陷處,與外膝眼在一條平行線上,主治膝關節痛及其周圍軟組織炎癥,兩穴對捏主治膝蓋疼痛。

3、拉筋注意事項

拉筋時間和強度沒有絕對標準,因為人的體質、年齡、病況不同。

時間和強度是相對而言的。病人、年長者不可能一次拉到標準姿勢,即上舉腿直立而下放腿腳跟觸地。

在拉筋之前必須先熱身。比如說,利用小跑步使體溫增加,使肌肉與肌腱處在備戰的狀態,如此拉筋的成效會提高,也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。

需要強調的是,拉筋時間并非輕松的拉筋時間,而是拉筋強度足以令人感覺痛、麻、酸、脹之后計算的時間。

拉筋之時不要暫停呼吸,應該很緩慢及深深地呼吸。暫停呼吸,屏氣凝神,會使負氧債增加,動作不協調,拉筋受傷的機會提高。

2、中老年人拉筋

有慢性疾病或心血管疾病患者,常有血栓堆積或動脈粥狀硬化的問題,拉筋練習不當,都容易影響血管壁的壓力,如此的血液快速沖刷所造成的血栓脫落,跑到腦部或肺部造成栓塞。

因久坐不動造成姿勢不良,熬夜造成身體勞累或睡眠品質不佳等,都容易使肌肉變得僵硬、緊縮、延展性下降進而限制了活動范圍,此時這些軟組織缺乏彈性,且脆弱如同硬掉的橡皮,起身活動時一不小心就可能拉傷肌肉、肌腱、韌帶等引起酸痛問題。

拉筋練習不當可造成韌帶撕裂、脊柱椎間盤突出、肩部損傷、神經節囊腫、脊柱壓縮等損傷。因此,中老年人拉筋必須注意以下問題:一是拉筋之前要先熱身。如通過慢跑使體溫升高,這樣可提高拉筋的效果,減少受傷的幾率。二是拉筋的動作要緩慢而溫和,千萬不可猛壓、急壓,或讓別人施加外力幫忙。只要用力不當,都會造成傷害。三是拉筋的程度應以有張力或酸脹感為宜,一般不可達到痛的程度。

減少疼痛的拉筋方法

臥位拉筋法

將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近墻邊或門框處;坐在靠墻或門框的椅邊上,臀部盡量移至椅邊;躺下仰臥,右腳伸直倚在墻柱或門框上,左腳屈膝落地,盡量觸及地面,雙手舉起平放在椅上,做十分鐘。期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動,有利放松髖部的關節;移動椅子至另一面,再依上述方法,左、右腳轉換,再做十分鐘。

立位拉筋法

找到一個門框,雙手上舉扶兩邊門框,盡量伸展開雙臂;一腳在前,站弓步,另一腳在后,腿盡量伸直;身體正好與門框平行,頭直立,雙目向前平視;以此姿勢站立三分鐘,再換一條腿站弓步,也站立三分鐘。