女性朋友們除了要懂得保養自己的臉部肌膚以外，還要學會保養自己的胸部，尤其是已經到了30歲年齡的女性朋友們更要學會保養胸部了，因為一般30歲的女性朋友們都已經生育過，其胸部也會有一些變化，而且不像少女時期那樣柔軟，所以已經到了30歲的女性朋友們一定要注意保養胸部呢。

一、30歲女人的胸部變化

1.出現不對稱現象

不少女性，即使沒有發生過生育，也存在乳房不對稱現象，只是不明顯。如果進行哺乳，兩側乳房中的乳腺分布有差異，以及不良的哺乳習慣，會導致乳房出現一大一小，甚至一高一低現象。

2.開始下垂

哺乳對女性乳房有很大的影響，在哺乳期乳房如果漲奶、乳腺炎等，導致皮膚彈性膠原蛋白流失、皮膚彈性纖維斷裂，哺乳結束后下垂在所難免。

3.干癟、松弛

哺乳后，乳房皮膚松弛，同時內部缺少脂肪，即使內衣尺寸不變，卻不再飽滿，還會下垂。

4.可能會有妊娠紋出現

你以為妊娠紋只是在肚子上嗎?其實在孕期與哺乳期，女性乳房會變大1-2個罩杯，甚至更大，當皮膚的彈力纖維、膠原纖維受損或斷裂后，則容易產生妊娠紋。但是因為乳房皮膚較白皙，不仔細是看不出的。

4.顏色變暗

30歲之后的女性體內激素水平更趨向于平穩，經期更為穩定。而乳房的顏色與體內雌激素有關，乳房上有大量的雌激素受體，30歲之后乳暈的顏色會進一步加深，并且面積也會擴大。與夫妻生活沒有太多關系。當然如果是皮膚比較黑的人群，這不易看出來。

5.出現腫塊

30歲之后，甚至25歲之后，不少女性乳房會有腫塊或疼痛現象，一方面是經期前綜合癥導致，經期結束，癥狀自然也消失。另一方面可能發生了乳腺增生、小葉增生等，多與內分泌失調、愛生氣、高熱量飲食等有關。

二、如何保養胸部

1.健胸運動

適度鍛煉胸肌，乳房脂肪組織通過合理鍛煉有一部分轉化成肌肉，使乳房線條變得更挺。

方法：簡單的健胸運動是雙手合十，緩慢上舉，保持10秒，再緩慢下落到胸前。如此反復5-10次，上上下下的運動，可使乳房肌肉上提。

提醒：運動時，應穿著運動胸罩，這樣才能有效保護乳房，使之不至于在劇烈運動中被拉傷。

2.常按胸口

按壓胸口膻中穴，有促進雌激素分泌的效果，由內而外保養乳房。膻中穴位于兩乳頭連線中點，心口凹陷處。按下3秒后松手為1次，重復5次即可，宜每天做，長期堅持才能見效。

3.戴運動型胸罩

乳房懸韌帶起到支撐、防止乳房下垂的作用，一旦松弛就無法復原。日常生活中，跑、跳等動作都會拉伸磨損乳房懸韌帶，即便是普通行走，乳房的晃動幅度也有近9厘米，對乳房懸韌帶也是“考驗”。從生理學看，乳房再小，左右半球也有約1斤的重量，因此，在跑步、跳舞等時，宜換上專門的運動型胸罩，將乳房晃動幅度降到最低，減輕對乳房懸韌帶的拉伸程度。

4.養成良好的站、坐姿

含胸對乳房的損害最大，因為它壓迫了胸部組織的生長，侵占了它的生存空間，容易導致乳房下垂。

注意：任何時刻都要保持端正的坐姿與站姿，一定要挺胸抬頭。

5.經常按摩

通過按摩可以舒緩乳房的緊繃感，從而使乳房更加豐滿，并且有效避免肌膚松弛。

方法：雙手手掌交互托住乳房下方，輕輕上提，再托著乳房外側往內推，可避免乳房下垂和外擴。按摩時先涂抹些摩度植物豐胸精油，能使按摩更順滑，同時能保養乳房皮膚。見效也快，每天一次自己就可以給自己按摩。

6.強效食療

乳房保養光注重外在肯定是不行的，乳房更需要食物的滋養。選擇恰當的食療，不僅對健康有利，對乳房更加好處多多。每種食物都有對身體有利的方面，建議盡量不要偏食，每日三餐營養平衡，葷素搭配。有條件的可以定期服用一段時間摩泰牌泰國原產野生葛根粉，不僅對乳房下垂、萎縮有很好的效果，平胸增大的更不在少數。野生品質，對皮膚、身體更是好處很多。

三、保養胸部食物

1、豆制類食品

增多大豆食品對乳房安康大有裨益。由于，大豆和由大豆加工而成的食品中含有異黃酮，這種物質可以降低女性體內的雌激素水平，減少乳房不適。假設每天吃兩餐含有大豆的食品，比方豆腐、豆漿等，將會對乳房健康十分有益。

2、海帶

海帶是一種大型食用藻類，關于女性來說，不僅有美容、美發、瘦身等保健作用，還能輔助醫治乳腺增生。研究發現，海帶之所以具有緩解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢濾泡黃體化，使內分泌失調得到調整，降低女性患乳腺增生的風險。

3、堅果類

種子、堅果類食物囊括含卵磷脂的黃豆、花生等，含豐盛蛋白質的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化劑，可起到抗癌的成效。而且，堅果和種子食品可增多人體對維生素E的攝入，而攝入豐富的維生素E能讓乳房組織更富有彈性。

4、粗糧

谷類如小麥（面粉）、玉米及一些雜糧經常食用，均對乳房領有保健作用。小麥含有大量的可溶性和不可溶性纖維素，可溶性纖維素幫助身材降低膽固醇；不可