很多人都希望自己的膚色能夠白皙無暇，但是生活中大多數人的膚色都會有些偏暗或者是沒有想象中白的，所以不少人就會通過吃一些能夠幫助美白的食物來達到美白護膚的效果。那么吃什么可以美白？吃什么食物美白？哪些食物食用之后可以美白？

1、巧克力

巧克力中含有多種能夠幫助抗氧化的抗氧化物，適量的攝取巧克力能夠有效幫助防曬美白。特別是可可純度越高的巧克力其防曬美白效果越好。但是要注意的是巧克力不宜一次過量食用，可能會導致消化不良。

2、大豆

多吃大豆也能夠幫助防曬美白。大豆是幫助女性朋友維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。特別是大豆中含有的異黃酮素是一種能夠幫助防治皮膚老化的植物性雌激素。另外大豆的抗氧化能力能夠幫助有效抵制紫外線。除了大豆之外，豆腐、豆漿一類的豆制品，女性朋友也可以多多食用來幫助美白。

3、黃瓜

黃瓜中含有豐富的營養物質，比如富含鉀鹽、胡蘿卜素、多種維生素以及礦物質，經常食用黃瓜的人不僅能夠幫助消除雀斑，還能幫助提高肌膚抗氧化力，幫助美白潤澤皮膚。

4、檸檬

檸檬中除了含有豐富的維生素C之外，還含有檸檬酸、蘋果酸以及礦物質。經常飲用檸檬汁不僅能夠幫助美白皮膚還能幫助消除面部色斑、色素沉積，更重要的是經常飲用檸檬汁還能防治皮膚血管老化，在保持皮膚活力的同時還能防止動脈硬化。

5、薏仁

薏仁也是能夠有效幫助利水消腫、祛濕舒筋的食物。其中含有的維生素能夠幫助潤澤肌膚，減少皮膚皺紋，還能幫助有效消除沉積的色素斑點。經常食用薏仁能夠幫助防止色素沉積，美白肌膚。但是要注意體質偏涼的人不宜大量食用。

6、核桃

核桃中含有的大量的脂肪中有一種叫做亞麻油酸的物質能夠幫助人體美容。經常食用核桃的人能夠使皮膚變得等價潤澤光滑，富有彈性。另外在核桃中含有的豐富的磷脂等物質也能幫助增強皮膚細胞的活力。

7、牛奶

牛奶是十分經典的美白食品。牛奶中含有的豐富的乳脂肪和維生素等營養成分具有很好的保濕效果，能夠有效防止皮膚變得干燥粗糙。另外牛奶中含有的豐富的蛋白質能夠幫助促進身體新陳代謝活動的有效進行，幫助美白潤澤肌膚。

8、包菜

包菜是一種含有足夠豐富的維生素E的蔬菜，能夠有效防止因為過氧化脂質導致的色素沉積在表層皮膚，幫助美白肌膚，防止肌膚老化。除了包菜之外還有其他深綠色葉菜都能夠幫助有效抗氧化，增強皮膚的抵抗力。

9、甜杏仁

甜杏仁中含有十分豐富的蛋白質、脂肪、維生素以及多種微量元素。其中還含有的膳食纖維能夠幫助促進腸胃蠕動，潤腸通便幫助身體排毒。甜杏仁還能幫助促進改善皮膚的微循環，對于滋潤、美白皮膚具有很好的效果。

10、吃什么水果美白

1.奇異果

所謂的奇異果其實就是獼猴桃，有美膚金礦的美譽，因為維生素C、B、D以及纖維素、鈣、鉀、磷等非常豐富，所以美容水果之稱可謂名副其實。奇異果中的維他命C抑制皮膚中膚內多巴醌氧化的效果非常好，能夠阻止黑色素的生成，防止色素的沉著，讓皮膚通透白皙。早上或上午是吃奇異果的最好時間，這時的營養成分可以被充分吸收。維他命C比較容易喪失、氧化，所以最好選擇新鮮的奇異果來吃，并且奇異果最好整只吃完，存放就來就容易氧化食品美白效果。

2.櫻桃

櫻桃一直以來都是美容果，能讓肌膚變得白里透紅，還可以去除皺紋和色斑，現代許多美容產品皆加入有櫻桃的萃取物。新鮮的櫻桃中富含微量元素鐵，能幫助血紅蛋白質提高含量，讓面色變得更為紅潤。櫻桃中的維生素C也是極為豐富，能幫助滋潤養護皮膚，抑制黑色素形成。櫻桃中的果酸能夠促使新的角質層形成，對于膚色質地的提高再好不過。不過，櫻桃是漿果類的水果，果皮容易破損，必須輕拿輕放。櫻桃的挑選以連著果蒂、表皮飽滿、色澤鮮亮的為優，不能及時吃完，最好保持在零下一度的冷藏柜中。

3.檸檬

檸檬是柑橘類水果，維生素C十分豐富，具有相當高的美容價值，被人稱作是美白之王。檸檬的果酸非常獨特，可以幫助角質層的軟化，維生素C有效促進新陳代謝，色斑的淡化，讓毛孔更加細膩，去除老化的角質，很多美容產品均有檸檬的成分添加。檸檬的用途非常廣泛，但是檸檬酸性很強，攝入過量容易傷胃，檸檬吸光，所以檸檬汁敷臉后不要立刻曬太陽。油性皮膚的人適合檸檬清潔護膚，如果皮膚是干性的而且比較敏感就不要多用為好。