前凸后翹的身材是不少女性的夢想，雖然讓胸部變得豐滿有些困難但是讓臀部挺翹就簡單一些。日常堅持針對臀部的運動鍛煉對于翹臀有不少幫助，不過還需要注意是的要避免長期久坐。那么臀部不夠緊俏怎么辦？女性怎么讓屁股翹起來？

1、怎么運動翹臀

踮腳側踢

閑暇時，可以嘗試著將雙腿的腳后跟向上高抬，讓腳尖著地，爾后利用腿部的力量將左腿向外側踢出，緩慢收回后換右腿練習該動作，如此循環。這樣踮腳側踢腿能使臀部得到提拉，讓臀部肌肉變得更加緊實，以達到減肥塑身效果。

坐著抬臀

正坐在椅子1/3處，身子保持筆挺，雙腿垂直。利用腿部的力量將臀部向上抬起，保持該姿勢15秒，爾后緩慢坐下。這樣練習能使你的臀部得到鍛煉，使臀部肌肉變得更加緊實，以練就出可愛臀線，常這樣練習讓你也能夠擁有翹臀。

平趴提臀

平趴在床上，雙腿并攏伸直，雙手緊貼臀部下圍。利用手臂的力量將手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到發熱，用冰毛巾敷臀部15秒。這樣能有效促進血液循環，還能使臀部肌肉變得緊實等，每天堅持練習就能使你擁有可愛翹臀。

站立高抬腿

立正站好，身子保持筆直，雙手叉腰。將左腿向上高抬，達到極限時保持該姿勢15秒，爾后緩慢將其放下，換右腿進行高抬。雙腿交替練習直至大腿根部感到酸累。這個動作能使臀部得到鍛煉，常練習能使臀部肌肉變得緊實，使你輕松練就美臀。

臀部上抬

閑暇時，立正站好，挺直腰身，雙手垂于腰側。將雙腿呈踮腳狀，與此同時臀部使力向上抬，保持該姿勢片刻后緩慢恢復原姿勢，反復練習直至臀部感到酸累，這樣能使臀部肌肉變得緊實，還能使其更顯翹挺，以到達提臀效果。

三步緊致臀部減肥操

一、塑造纖細美腿

小腿+大腿前側的運動：

1、上身挺直站好。

2、呈邁步向前的姿勢，在此基礎上，右腳的后腳跟離地。

3、抱住右腿膝蓋，抬腿至胸部的高度。

4、抬起左腳后腳跟，同時抱緊右腿拉向胸部。

5、一邊走一邊進行上面的運動，連續做4次后換另一條腿，方法同上。

小腿+大腿外側的運動：

1、將右臂向前伸直，抓住左腿腳腕向后彎屈。

2、在第一步基礎上抬起右腿后腳跟，盡量拉伸右腿。

3、一邊走一邊進行上面的運動，連續做2次后換另一條腿，方法同上。

二、打造緊實翹臀

臀部+大腿的前側運動：

1、雙手握緊啞鈴，將其放于大腿前側，并緊雙腿站直。

2、腰向前伸，并緊膝蓋，身體前屈，將臀部盡可能向后挺，應感覺到用力壓盆骨。

臀部+大腿外側的運動：

1、挺直身體，雙手抓住啞鈴的兩端與肩部平行，分開雙腿約兩個肩的寬度。

2、右腿膝蓋彎屈，左腿向側面伸直。收緊上身，臀部向外挺，如同坐著的姿勢，膝蓋向前的距離不能超過腳尖。

三、塑造苗條曲線

小腿+腿部整體：

1、雙手抓住啞鈴，伸直上身，雙腳打開略比肩寬。

2、將胳膊肘聚攏，伸腰，臀部向后挺出去，蹲下。

3、直立起身，將左腿最大限度地抬起。

4、返回姿勢1，換腿，做法同上。

2、哪些行為能夠減肥

1.開懷大笑

看電視時要多觀看喜劇節目，因為大笑十分鐘可以消耗40卡路里的熱量，除此之外，別再用遙控器啦，每次想換臺時，自己起身走到電視機前去換，還別小看這幾步路，也可以幫助脂肪燃燒呢。

2.和愛人來個綿長的吻

和你的愛人深情擁吻也同樣可以消耗熱量，你可以想象，你和你的男友重新回到了大學時光，兩人沉浸在愛的氛圍中一邊回憶著美好的過去，一邊甜蜜地擁吻15分鐘，就可以消耗23卡路里的熱量。

3.睡前洗個熱水澡

洗澡時，當溫水沖洗身體，身體的毛孔會順應張開，由于皮膚表層的水分蒸發會帶走熱量，身體會快速進入內部燃脂耗能狀態，以此來彌補肌膚表面被蒸發帶走的熱量。因此，洗澡也是可以減肥的。

4.開心時引吭高歌

唱歌能夠活動不同的肌肉組織，如腹及頸部，讓人微喘。而在開心時高歌一曲是一個好的選擇，能夠讓人在20分鐘內燃燒42卡路里。

5.用“難用”的餐具吃飯

如果你習慣用筷子吃飯，那就改用叉子；如果你習慣了用叉子，那可以改用筷子。用你并不習慣的的“難用”餐具吃飯，吃飯的速度會因此減慢從而每餐可以減少25卡路里熱量的攝入。