新晉母親在月子期間有兩大任務(wù)，一是休養(yǎng)身體，自身恢復(fù)，二是喂養(yǎng)孩子，哺乳，這兩個(gè)方面都需要補(bǔ)充充足的營(yíng)養(yǎng)。產(chǎn)婦由于在生產(chǎn)時(shí)會(huì)消耗大量的體力和損耗大量的鮮血，所以月子期間的飲食一定要特別注意。很多女性都喜歡吃水果，那么坐月子期間可以吃水果嗎？坐月子期間飲食要注意哪些呢？

1、坐月子可以吃水果

冬天坐月子可以吃水果，但要以不涼為原則。獼猴桃、榴蓮、蘋果、木瓜、葡萄、菠蘿、橄欖、香蕉、龍眼、山楂等水果會(huì)對(duì)產(chǎn)婦有一定的好處。水果要在室溫下放置幾天，或用溫開水洗一下再吃。

產(chǎn)婦最好選擇易消化、無(wú)刺激性的溫和食物，如胡蘿卜、萵苣、紅莧菜等蔬菜。產(chǎn)后喝脂肪含量高的濃湯易影響食欲，導(dǎo)致肥胖。高脂肪食物也會(huì)增加乳汁的脂肪含量，使新生兒不能耐受和吸收而引起腹瀉

2、坐月子飲食禁忌

1、酸、辣和甜的食物

酸辣食物會(huì)刺激新媽咪虛弱的胃腸，引起很多不適。甜食最好只喝紅糖水，過(guò)多吃其他甜食不僅影響食欲，還易使熱能過(guò)剩并轉(zhuǎn)化為脂肪，引起產(chǎn)后肥胖。

2、鹽漬食物

鹽漬食物會(huì)影響新媽咪體內(nèi)的水鹽代謝，咖啡及含某些香辛料的食品可通過(guò)乳汁進(jìn)入寶寶體內(nèi)，影響他們的健康發(fā)育，特別要加以注意。

3、味精

為了嬰兒不出現(xiàn)缺鋅癥，新媽媽應(yīng)忌吃過(guò)量味精。12周內(nèi)的嬰兒，如果哺乳期間的媽媽在攝入高蛋白飲食的同時(shí)，又食用過(guò)量味精，味精內(nèi)的谷氨酸鈉就會(huì)通過(guò)乳汁進(jìn)入嬰兒體內(nèi)。過(guò)量的谷氨酸鈉會(huì)影響嬰兒的發(fā)育，當(dāng)谷氨酸鈉與嬰兒血液中的鋅發(fā)生特異性的結(jié)合，生成不能被機(jī)體吸收的谷氨酸，而鋅卻隨尿排出，從而導(dǎo)致嬰兒鋅的缺乏，這樣，嬰兒不僅易出現(xiàn)味覺差、厭食，而且還可造成智力減退，生長(zhǎng)發(fā)育遲緩等不良后果。

4、人參

人參含有多種有效成分，這些成分能對(duì)人體產(chǎn)生廣泛的興奮作用，其中對(duì)人體中樞神經(jīng)的興奮作用能導(dǎo)致服用者出現(xiàn)失眠、煩躁、心神不安等不良反應(yīng)。如果月子期間服用人參，會(huì)因興奮難眠而影響精力恢復(fù)。此外，分娩過(guò)程中，內(nèi)外生殖器的血管多有損傷，服用人參，有可能影響受損血管的自行愈合，造成流血不止，甚至大出血。因此，新媽媽在生完孩子的一個(gè)星期之內(nèi)，不要服用人參，分娩7天以后，新媽媽的傷口已經(jīng)愈合，此時(shí)適量服點(diǎn)人參，有助于新媽媽的體力恢復(fù)。人參屬熱，會(huì)導(dǎo)致新媽媽上火或引起嬰兒食熱。

5、冷飯

冷飯易損傷脾胃，影響消化功能，導(dǎo)致拉肚，引起產(chǎn)后腹痛、惡露不行等。

3、如何健康度坐月子

（1）、魚油

功用：

1、含有EPA、DHA兩種良好的多元不飽和脂肪酸；EPA具有改善二酸甘油酯、防止血管及動(dòng)脈硬化的功用。DHA是構(gòu)成腦細(xì)胞的重要成分，對(duì)視覺細(xì)胞也有幫助。

2、EPA、DHA都有助于緩和情緒。

（2）深海魚（如鮭魚）

功用：

1、是豐富的魚油及Omega3脂肪酸的食物來(lái)源，與常用的抗憂郁藥有類似的作用，可以部分緩解緊張的情緒。

2、提供優(yōu)良蛋白質(zhì)，能滿足媽媽坐月子期間的營(yíng)養(yǎng)需求。

3、有最新研究發(fā)現(xiàn)，定期接受憂郁癥治療的患者，每天增加使用Omeag3脂肪酸之后，能明顯舒解憂郁癥狀，包括焦慮、睡眠問(wèn)題、沮喪、缺乏欲望以及自殺傾向。

（3）新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜

多數(shù)的水果都含有豐富的維生素C。

功用：

1、維生素C能保護(hù)細(xì)胞，增強(qiáng)白血球的活性，強(qiáng)化免疫力，捕捉自由基。

2、能阻止亞硝酸鹽與胺類結(jié)合成亞硝酸胺致癌物，因此，維生素C也是抗癌的營(yíng)養(yǎng)素之一。

3、維生素C可促進(jìn)膠原形成，故與體內(nèi)細(xì)胞膜的完整有關(guān)，所以具有消除緊張、安神、靜心等作用。

（4）葡萄、蘋果、草莓、花椰菜、高麗菜、老姜、洋蔥

含有豐富的植物多酚，“多酚”是一種植物中的化學(xué)物質(zhì)，與部分植物的色彩有關(guān)，常見的有蘋果多酚、葡萄多酚、綠茶多酚等。

功用：多酚能維持健康和延緩老化。

（5）空心菜、菠菜、豌豆、紅豆

功用：這些食物含有豐富的鎂，鎂具有放松神經(jīng)及美化肌膚等作用。

4、月子期間飲食原則

1、以少量多餐的方式，可以考慮一天吃5～6餐，避免肚子脹或一次進(jìn)食太多。

2、食物盡量清淡，避免太咸、油膩、產(chǎn)氣性與特殊氣味的食物。

3、選擇產(chǎn)婦喜歡的食物，不必刻意補(bǔ)充蛋白質(zhì)類食物。

4、月子食物的食材應(yīng)新鮮，最好用現(xiàn)吃現(xiàn)煮的方式，不要使用微波爐烹調(diào)或回鍋好幾次。

5、準(zhǔn)備花生糖、黑芝麻、酒釀、核桃等小點(diǎn)心，有助于開胃。

6、保持室內(nèi)空氣清新，避免油煙、二手煙、汽油味。

7、找出心情不好的原因，加以排除。

8、使用精致悅目的餐具。