頭發(fā)經(jīng)常會出現(xiàn)很多的問題，分叉、打結(jié)、枯黃等等，特別是對于愛做頭發(fā)的人來說，經(jīng)常做頭發(fā)對頭發(fā)的損傷是很大的，平時注意要好好護理頭發(fā)，一些食物具有養(yǎng)發(fā)護發(fā)的作用，平時可以多吃，那么養(yǎng)發(fā)護發(fā)吃什么好呢？下面為大家介紹。

1、杏仁

容易掉頭發(fā)的人一般缺乏維生素B6、維生素E、微量元素鐵和鋅。而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅，可以降低膽固醇，是根治脫發(fā)掉發(fā)的良品。

2、黑芝麻

少年白頭主要是黑素細(xì)胞分泌的黑色素減少，而黑芝麻中含有酪氨酸酶，酪氨酸酶可以促進黑色素的合成，使得白發(fā)重現(xiàn)柔順烏黑。

3、牛肉

牛肉含有豐富的蛋白質(zhì)，鐵和鋅，其中，鋅可以讓頭皮腺體牢固地連結(jié)在毛囊中，同時頭發(fā)的大部分營養(yǎng)來源于蛋白質(zhì)，牛肉中豐富的蛋白質(zhì)能很好的促進頭發(fā)的健康生長。

4、豆類

豆類是獲取蛋白質(zhì)和鐵的最佳食物，對于養(yǎng)發(fā)護發(fā)來說，黑豆更是不二選擇。

5、核桃

秋季是吃核桃的最佳時節(jié)，核桃80%的脂肪為不飽和脂肪酸，富含Cu、Mg、K、維生素B1、B6等人體需要的微量元素，這些微量元素可以幫助修復(fù)頭發(fā)，穩(wěn)固毛囊，持續(xù)食用數(shù)月就能改善白發(fā)，頭發(fā)脫落等問題。

6、生姜

生姜具有抗氧化作用，將生姜搗爛取其汁液，待頭發(fā)洗凈后涂抹于發(fā)尾受損處，可以達到修復(fù)毛糙發(fā)尾的作用。用生姜水清洗頭發(fā)還可以有效治李頭皮屑問題，是養(yǎng)發(fā)護發(fā)良品。

7、脫發(fā)吃什么好

1、多吃植物蛋白食物

補充植物蛋白可以保證毛囊血液供應(yīng)，防止偶發(fā)大量脫落，大豆蛋白防脫發(fā)生發(fā)的最佳食物，此外，黑豆，玉米等也是可以多吃的食物。

2、多吃含維生素E的食物

含維生素E的食物包括圓白菜，鮮萵筍，黑芝麻等，補充維生素E不但可以防衰老，還能改善頭皮毛囊的微循環(huán)，促進毛發(fā)生長。

3、多吃含鐵的食物

經(jīng)常脫發(fā)的人體內(nèi)缺鐵，所以補充鐵質(zhì)很重要，多吃黃豆，黑豆，魚，蝦，熟花生，菠菜，鯉魚，香蕉等食物，可以促進頭發(fā)生長。

4、多吃堿性新鮮蔬菜和水果

脫發(fā)，頭發(fā)變黃與血液中有酸性毒素也有關(guān)系，原因是體力和精神過度疲勞，長期食用純糖類和脂肪類食物，使體內(nèi)代謝過程中產(chǎn)生酸毒素。肝類，肉類等食物中的酸性物質(zhì)容易引起血中酸毒素過多，因此要少吃，多吃含堿性物質(zhì)的蔬菜水果可以減少脂溢性脫發(fā)。

5、吃含碘的食物

頭發(fā)的光澤與甲狀腺作用有關(guān)，補碘能增強甲狀腺的分泌功能，有利于養(yǎng)護頭發(fā)，多吃海帶，紫菜，裙帶菜，牡蠣等含有豐富的鈣，鉀，碘等元素的食物對于生發(fā)有益。