夏季的時候我們可能都會做些防曬工作，因為夏季紫外線比較強，如果不做好防曬的話，可能會容易造成一些曬傷。夏季防曬其實有很多方法，一種是防曬霜，另一種就是飲食防曬了。那么，一般夏季防曬吃什么食物比較好呢？什么食物有很好的防曬效果呢？

1、黑巧克力延緩衰老

黑巧克力中含有豐富的抗氧化多酚成分，吃黑巧克力除了可以延緩肌膚衰老速度之外，還能有效加速肌膚血液循環，抵抗一部分陽光中紫外線的傷害，達到防曬效果。

2、葵花籽杏仁減少色斑

夏季要防曬就要補充足夠的維生素B和維生素C，葵花籽中含有豐富的維生素B成分能夠提高肌膚抗陽光照射的作用，幫助減少色斑;而杏仁，燕麥等食物中的豐富維生素C則能起到美白淡斑的功效，夏季防曬不可缺少。

3、蘋果美白肌膚淡斑

有的人吃蘋果喜歡削皮，其實蘋果皮中除了含有豐富的維生素c成分之外，還含槲皮素成分，這是一種能有效抵抗紫外線UVB成分的抗氧化劑，對美白肌膚，淡化色斑有很好功效。因此，吃蘋果的時候不妨將蘋果洗干凈后連皮帶肉一起吃更有利于防曬。

4、每天兩杯茶防曬傷

綠茶中含有的茶多酚是一種強力的抗氧化劑，這種成分抗氧化能力比維生素A,C,E還高，每天喝兩杯綠茶能夠減少讓皮膚被太陽曬傷，皮膚松弛粗糙的過氧化物，達到防皮膚曬傷的效果。

5、黃紅色果蔬抗氧化

黃紅色果蔬和深綠色葉子菜，如胡蘿卜，西紅柿，南瓜，木瓜，空心菜等食物含有大量胡蘿卜素和其他植物化學物質，有助于抗氧化，幫助增強皮膚抵抗力，起到防曬效果。但需要注意的是，胡蘿卜素攝取過量容易在體內大量堆積，導致皮膚變黃，因此不宜多吃。

6、番茄減紫外線傷害

成熟的番茄中含有豐富的番茄紅素，能夠有效阻隔肌膚自由基形成，避免肌膚受到紫外線及各種外部輻射的傷害，有效預防黑色素生成。

7、櫻桃延緩老化

櫻桃中的維生素C含量豐富，能夠有效抑制黑色素形成;此外櫻桃中的果酸促進了角質層形成，加上豐富的鐵元素和維生素A，夏天吃櫻桃能夠起到延緩老化，平衡皮脂分泌，并有效去除色斑。

8、葡萄柚修復曬傷

葡萄柚中的維生素C，維生素P和膳食纖維含量豐富，其中維生素C能夠有效美白皮膚，維生素P能強化皮膚毛細孔，加速受傷的皮膚組織，膳食纖維能夠清理腸道廢棄物，夏天出門要防曬可以試試吃葡萄柚來美白皮膚。

9、用防曬霜注意

1、不同情況該怎樣涂抹防曬霜

陽光弱、暴曬時間短的時候：先清潔皮膚，用化妝水。如果是干性皮膚，適當抹一點潤膚液;擦SPF15左右的防曬霜。

陽光猛、暴曬時間長的時候：除了以上幾個步驟外，要擦SPF15以上的防曬霜，每兩個小時補擦防曬兩用粉餅。

2、注意不要忽略的地方

涂防曬霜時千萬不要忽略了脖子、下巴、耳朵等部位，小心造成膚色不均。

3、使用時間要恰當

防曬霜不能在上妝前使用，也不可臨出門才涂防曬霜。防曬霜跟一般的護膚用品一樣，需要一定時間才能被肌膚吸收，所以出門前10~20分鐘應涂防曬霜，而去海灘前30分鐘就應涂好。

4、不要混合使用不同品牌的防曬霜

混合使用會增加皮膚過敏的可能性。各個品牌防曬霜的成分是不一致的，如果混用，重疊在皮膚上，有可能造成成分相互干擾或相互排斥，降低了防曬功效，甚至引起皮膚過敏。

5、注意防曬死角

涂抹普通防曬品的時候，一般會和普通的保養品一樣注意避開眼周和唇部肌膚，所以，眼唇部肌膚一度成為“防曬死角，帶防曬值的眼霜、唇膏是必須的，不要擔心這些東西會給脆弱敏感的特殊部分肌膚壓力，因為一定至少比裸露于日光下和承受普通防曬品的壓力來得小。但是選擇上，最好還是選擇物理防曬型的。