我們在護膚的時候一般都會針對很多問題進行護膚，而每個人的皮膚問題可能不一樣，有的人可能就是缺水，有的人可能就是皮膚太油，而有的人可能就是長痘痘，有的人就是長斑點等等，長斑可以說是最難解決的一個問題。那么，一般長黃褐斑吃什么可以調節呢？

1、八寶除濕粥

材料：薏仁10克、芡實10克、蓮子15克、山藥30克、白扁豆10克、赤豆15克、大棗10顆、粳米100克。

做法：將薏苡仁、芡實、蓮子、山藥、白扁豆、赤豆、大棗加適量的水，煎煮40分鐘后，再放入粳米，加入水，煮熟成粥，早晚各一晚。

功效：健脾利濕，使適用于黑斑色淡、面部油脂分泌較多、頭發稀疏，伴有口淡無味、肢體沉重等。

2、豬腎薏苡仁粥

材料：豬腎1對、山藥100克、粳米200克、薏苡仁50克。

做法：豬腎去筋膜、臊腺，切碎、洗凈，與去皮的山藥、粳米、薏苡仁、水一起讓入鍋中，一起煮成粥，加入調味料調味即可。

功效：具有補腎益膚的功效，適用于色斑、黑斑皮膚。

3、黃瓜粥去黃褐斑

材料：粳米100克、鮮嫩黃瓜300克、精鹽2克、生姜10克。

做法：將黃瓜洗凈，去皮切成薄片，粳米淘洗干凈，生姜洗凈拍碎。在鍋中加入約1000毫升的水，待水煮沸后，將粳米、生姜，水沸騰后改用小火熬成粥，等粥成熟后，下入黃瓜片，煮成粥，最后下精鹽調味即可。

功效：黃瓜含有豐富的鉀鹽和一定數量的胡蘿卜素、維生素C、維生素B1、維生素B2、糖類、蛋白質以及磷、鐵等營養成分。經常食用黃瓜粥可消除雀斑。黃褐斑，增白皮膚。

4、金針云耳魚頭湯

材料：淮山藥20克、枸杞子30克、椰子肉1/4個、仔雞1只、生姜3片、精鹽適量。

做法：先將金針菜葉、云耳用水泡發、洗凈買椰子肉切碎，仔雞去除內臟剁碎，吧生姜一起放入砂鍋，加清水適量，用大火煮沸，改用小火煲3個小時，加入精鹽調味即可。

功效：淮山藥健脾、枸杞子滋養肝部、椰子肉養顏、仔雞滋補五臟。將四者結合起煮湯可以滋補氣血、滋養潤肌、去除黃褐斑的效果。

5、檸檬冰糖汁

材料：檸檬半個、冰糖適量。

做法：將檸檬切片泡水，然后加入適量的冰糖即可飲用。

功效：檸檬含有豐富的維生素C，100克檸檬汁中含有維生素C50毫克。此外還含有鈣、磷、鐵和B族維生素等，常喝檸檬汁，不僅可以嫩白皮膚，防止皮膚血管老化，消除面部黑色素斑，而且還具有防治動脈硬化等作用。

6、羊奶羹去黃褐斑

材料：羊奶300毫升、雞蛋2個、冰糖50克。

做法：先用清水將冰糖煮溶，倒入羊奶煮沸，打入雞蛋，攪拌均勻煮沸，即可食用。

功效：長期飲用羊奶羹可補中氣、益六臟，滋潤肌膚，適用于面部黑瘦灰暗、黃褐斑以及雀斑。

7、黃褐斑誘發原因

1、懷孕誘發黃褐斑

女性在懷孕3-5個月時容易出現黃褐斑，所以黃褐斑常常又被稱作“妊娠斑”。孕期女性長黃褐斑可能是由于雌激素與黃體酮聯合作用，刺激黑色素細胞活躍，增加黑色素的生成，這種情況下引發的黃褐斑大多會在產后漸漸消退。

2、防曬措施不當

夏季天氣炎熱，如果長期在陽光下暴曬，人體皮膚受到大量的紫外線輻射，為了避免皮膚細胞被氧化，人體分泌出大量黑色素來保護，從而導致色素沉淀形成黑斑。紫外線照射能激活酪氨酸酶活性，使黑素細胞增殖和活性增強，使黑色素合成加速，引起顏面部色素沉著。

3、護膚品使用不當

有的女性長年使用各種不同成分的化妝品護膚品，這些品中含有過多防腐劑、殺菌劑、金屬、色素和香料等有害成分，長時間積累的有害成分可導致一系列皮膚問題出現，黃褐斑就是其中的一種。長期使用劣質化妝品后果更加嚴重，建議女性護膚應該選擇含天然或有機成分的化妝品。

4、濫用藥物

常見的藥物誘發黃褐斑多為避孕藥導致，有報道顯示，在口服避孕藥的中青年婦女中，無論是連續服用還是間斷服用，黃褐斑的發病率均比不吃藥的女性要高，除了避孕藥之外，氯丙嗪、苯妥英鈉、安體舒通等均可誘發黃褐斑的出現。由藥物誘發黃褐斑者應在醫生指導下合理使用藥物，必要時最好換用其他藥物。

5、不良生活習慣

抽煙喝酒，長時間對著電腦，長期熬夜，或者睡眠時間不足，睡眠質量不好，都可誘發黃褐斑的形成。因此，為了皮膚健康，最好少抽煙喝酒，避免長時間對著電腦以及經常熬夜，保持充足的睡眠。

6、心理壓力大

長期承受壓力，人體新陳代謝有所減慢，皮膚所需的營養供應不足，色素細胞會更加活躍，黃褐斑就越長越多。因此，要避免黃褐斑的生成，日常生活中應該保持心情舒暢，避免焦慮憂愁，選擇有效的減壓措施，如運動、聽音樂、找人傾訴等來更好的幫助防治黃褐斑。

7、慢性疾病

大多數女性如果患有月經不調、痛經、子宮附件炎、不孕癥等常見生殖系統疾病均可造成黃褐斑，這種情況主要是由于內分泌失調所導致的。另外，慢性胃腸疾病、甲亢、肝病、結核病、腫瘤等也可引發黃褐斑。