運動雖然對健康有益，但這點的前提僅限于掌握科學合理的運動方式。例如跑步，如果跑步的技巧不當很可能就會造成意外損傷，而且運動時間不足的話那么將可能引起到健身效果。那么如何選擇科學的運動方式？有哪些運動方式能減肥？

1、科學的運動方式

1、散步

散步是最簡單，最有效的鍛煉方式。你可以在任何時間，任何地點進行。其要求不高，除了擁有一雙比較舒適的鞋子。散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺。專家說，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預期，散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。

散步需要循序漸進，要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加。最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。

2、慢跑

慢跑亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛煉的目的。慢跑對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時也必須關注慢跑鞋等一些細節。可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。

慢跑時，全身肌肉要放松，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動。慢跑的運動量以每天跑30分鐘為宜，但必須長期堅持方能奏效。

3、游泳

游泳是勞損和損傷率最低的體育運動，定期游泳鍛煉，不僅能給人帶來心理上的愉悅，塑造流暢、優美的體型，還能夠增強心血管系統的機能，增強體質、提高協調性。堅持長期進行游泳鍛煉，心臟體積會呈運動性增大，心肌收縮變得有力，安靜心率減慢，每搏輸出量增加，血管壁增厚，彈性加大，心血管系統的效率得到提高。游泳是保持身材最有效的有氧運動之一。實驗證明：人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當于同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當于在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。

需要注意的是游泳持續時間一般不應超過1.5—2小時。若在水中時間過長，身體產生的熱量低于水中散去的熱，體溫調節功能遭到破壞，會出現動脈收縮和小靜脈擴張，使血液停滯在皮下靜脈內，造成皮膚青紫、嘴唇發黑，身上起“雞皮疙瘩”，甚至發生痙攣現象。

4、騎自行車

自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數以上的人是死于心臟病的。騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動，以及把血液從血管末梢抽回心臟，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫“附帶循環”。強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。騎自行車還能防止高血壓，防止發胖、血管硬化，并使骨骼強壯。

騎車時間較長時，要注意變換騎車姿勢，使身體的重心有所移動，以防會女性私處某一點長時間著力。在騎車時，若發覺會女性私處有不適癥狀，要及時查明原因，若因車座有問題，要及時排除或改進，并要注意休息，癥狀消除后再騎車；若不能消除癥狀者，應到醫院請醫生檢查治療。

2、男人健身增肌的好處

1、使身材更可愛，提升自信心

男人健身增肌前，可能會因為相親失敗、找工作碰壁等原因，導致自信心受挫或者完全喪失自信心。可是，當男人參加體育鍛煉，或者按照專業人士的指導，采取口服增肌保健品、使用力量訓練包等方法，成功的健身增肌后，就會驚喜的發現原本普通的身材，變得如此魁梧強壯！不僅身材比例協調美觀，肌肉的線條也十分粗狂可愛。頓時，男人就會自信心爆棚，變得更加自信！

2、延緩衰老

健身增肌可以增加男人的有氧運動時間，提高心肺功能，幫助男人吸收更多的新鮮氧氣，排除人體內的毒素等有害物質。同時，還能促進機體的血液循環，穩定血壓血脂，補益男人的神經系統等，有效的幫助男人提高身體的抵抗能力，對抗抑郁等不良情緒、延緩衰老。

3、使體力增強，提高性生活質量

健身增肌可以使男人的身材變得肌肉健碩、線條分明、可愛十足，會使女人更享受與男人的親密接觸，從而提高女性的性滿足感。同時，健身增肌還有助于男人的肌纖維生長，增強男人的肌肉力量和耐久力，可以有效的延長性生活的持續時間，使男女雙方更好的享受性快感，提高性生活質量。

4、提升睡眠質量，保持精力充沛

男人通過規律性的健身運動，可以使身體產生大量的快樂激素，排遣內心的壓力和不滿，及時的釋放不良情緒，從而舒緩男人的緊張感，有效的保障男人精力充沛，提高工作效率、睡眠品質等。