瘦身的方法有很多，不同的部位減肥的方法是不一樣的，大部分人覺得瘦腿是比較困難的，很多人嘗試過很多方法，但是效果也不太明顯，夏季瘦身是很多女性都會做的，夏季瘦腿的方法也有很多，那夏天如何快速瘦腿？夏天瘦腿吃什么好？

1、夏天快速瘦腿

瘦腿方法一、中藥荷葉灰調理

荷葉灰是一味中藥材，減肥效果非常強大，適用于一些肥胖特別厲害的女性和那些久經減肥而不見成效的肥胖女性，每次6-20克，每日3次，連服1個月，體重可以下降10多斤。而且荷葉灰大有來頭，是一個宮廷秘方，出自明祖朱元璋的御醫戴思恭所著的《證治要訣》：“荷葉灰服之，令人瘦劣。今假病，欲容體瘦以示人者，一味服荷葉灰。”

瘦腿方法二、喝薏仁水

腿部粗壯的原因很多，其中腿部水腫造成的粗壯是最常見的，此類MM們瘦腿可以采用喝薏仁水，喝這種水可以幫助排出身體內多余的水分，起到緊實曲線，瘦腿的功效，同時還能美白呦!

瘦腿方法三、揉捏按摩瘦腿

還可以采用揉捏按摩法，再加上好的減肥產品，這樣可以促進血液循環，加強新陳代謝，起到減肥的作用，具體的腿部按摩手法要求必須是用力地抓捏揉推壓，正確的力道有點像在揉面團，不要用于過大，以免傷害肌膚。

瘦腿方法四、配合按摩板搽乳液

刮痧減肥方法也是可以起到瘦腿的，先將乳液均勻涂上皮膚，再用按摩板從大腿根部往臀部方向推刷，由下往上推，每個地方至少要刷二、三十下，只有能感到很熱又有點痛，才說明在燃燒脂肪，起到減肥的作用。

瘦腿方法五、抬腿

抬腿運動減肥操是瘦腿方法中最為簡單的，具體的方法則是把按摩完腿后，直接把腿伸直靠在墻上，成九十度，時間堅持十五分鐘即可，夠簡單吧!

瘦腿方法六、穿調整型塑身褲

穿整型塑身褲從某種程度上來講也是可以改善腿部線條，視覺上起到了瘦腿效果，但是此種減肥主法不建議長期使用。

2、夏天瘦腿吃什么好

芝麻。芝麻可以提供人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。芝麻還含有亞麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收這樣營養。

紅豆。紅豆含有石堿酸，可以增加腸胃蠕動，促進排尿。還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內的鹽分和廢物，對美腿瘦身都有不錯的效果。

香蕉。雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀，對于消除體內多余的鈉和水分有特別強的效果。但是一天內吃香蕉不可以過多，以免引起腹瀉。

木瓜。別以為木瓜只有豐胸的作用，其實木瓜也能瘦腿呢。當脂肪堆積在下半身的時候，吃木瓜瘦腿就最適合不過了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以幫助分解脂肪，讓雙腿變得纖細有骨感。

葡萄柚。葡萄柚可以加快新陳代謝，同時葡萄柚的卡路里低，含鉀量高，絕對是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸，吃不了酸的女生要慎重。

菠菜。菠菜對于瘦腿有很強的功效，菠菜含有豐富的鉀，除了可以幫助排出水分外還能預防雙腿肌膚干燥，預防雙腿出現皺紋。

獼猴桃。獼猴桃是維生素C之王，同時也含有很高的纖維素。當纖維素吸水膨脹后，可以避免脂肪堆積在雙腿上，預防雙腿變粗。

3、夏天瘦腿的食譜

花生衣粥

原料：大米100克，紅棗、花生衣各適量。

做法：紅棗洗凈去核。將紅棗、花牛衣、大米一起入鍋。加適量水同煮成粥。

功效：花生也是一種很好的美腿食品，它含有豐富的維他命B2、煙堿酸。所以推薦秋時季節要吃點“花生衣粥”，它還有預防肝臟病的作用。

番茄豆腐

原料：豆腐350克、番茄200克、油菜心50克、番茄醬30克，色拉油、蔥姜片、清湯、鹽、味精、白糖、淀粉各適量。

做法：豆腐切丁，焯水。番茄切成小方丁。鍋內油燒熱，煸香蔥姜片。放入番茄醬煸出香味，加少許清湯，放入豆腐丁和番茄丁，加鹽、味精、白糖調味，待汁水少時放入油菜心，勾薄芡即成。

功效：番茄可以消除腿部疲勞，對于長時間站立的美眉，要多吃番茄。并且番茄的熱量很低，100克的番茄才19卡路里，喜歡的美眉可以多吃。它還有美容的作用。

香蕉菠蘿汁

材料：香蕉2根、菠蘿1/4個、蘋果1個、蜂蜜適量。

做法：香蕉、菠蘿去皮，蘋果去皮去核，切成大小適中的塊，將菠蘿塊放入淡鹽水中浸泡一會兒。將三種水果一起放入榨汁機中榨汁，用蜂蜜調味即可。

功效：香蕉里有一種特殊的氨基酸，能夠減輕心理壓力，緩解疲勞，晚餐或睡前吃香蕉，可以鎮靜神經，有助睡眠。雖然香蕉的卡路里比較高，但是它含脂肪和鈉比較低，而含鉀卻很豐富，有利于消除下半身水腫的問題，但是要留意份量，一天一根就好了。

4、瘦腿的運動

1、單腳拱橋運動

如圖所示，記得要搭配瑜伽墊。手臂內彎，手掌貼地，先讓左腳尖點地，右腳向上伸直，然后利用手臂和腹部的力量撐起屁屁，盡量讓大腿、身體和肩膀呈一直線。然后屁屁放松，回到原來的姿勢再做一遍，最后換腳繼續做。

鍛煉部位：屁屁、核心、小腿

2、大腿外側伸展運動

從上一個姿勢過渡，先向左側身、全身重心放在左側，以大腿和左前臂支撐全身（記得手肘與上臂要呈直角、手掌貼地）。往前上方伸出你的右腿，反方向伸出右臂，然后相互靠近、用右手觸碰右腳腳尖（碰不到也要努力），再抬起膝蓋、用手肘碰膝蓋，最后伸直手臂和腿，這樣是一組。

鍛煉部位：腹部、大腿、背部

3、腹部肌肉與手臂運動

兩腳并攏微彎，用屁屁尖坐在地上，手肘放松。先把兩只手臂在頭頂上伸直，然后用腹部力量穩住重心、讓背部向后躺約45°，同時用左手往下劃（就像輕輕的劃水一樣）。接下來反方向再做一次，這樣是一組。

鍛煉部位：腹部、大腿、手臂、背部

4、全身弓箭步運動

以右腳為重心，膝蓋放松、往外站約45°。左腳向后伸直，腳趾頭輕輕點地做支撐，右手放在屁屁上，再把左手往頭頂方向用力伸直。接著把全身重心移至右膝，慢慢把左腳尖抬起，做弓箭步。然后再將腰往前微彎，左腳尖點地，腰往后移回原位，慢慢挺胸、回復立正的狀態。

鍛煉部位：大腿、屁屁、手臂、背部