骨質疏松是一種比較常見的骨骼疾病，一般患者主要集中在中老年人群當中，因為中老年人從中年開始身體鈣質流失就比較嚴重了，所以中老年人平時生活當中要注意補鈣預防骨質疏松。那么，一般老年人怎么預防骨質疏松？得了骨質疏松應該吃哪些食物？

1、骨質疏松食療方法

(1)黃豆豬骨湯

材料：鮮豬骨250克、黃豆100克。

制法：黃豆提前用水泡6-8小時；將鮮豬骨洗凈，切斷，置水中燒開，去除血污；然后將豬骨放入砂鍋內，加生姜20克、黃酒200克，食鹽適量，加水1000毫升，經煮沸后，用文火煮至骨爛，放入黃豆繼續煮至豆爛，即可食用。每日1次，每次200毫升，每周1劑。

功效：鮮豬骨含天然鈣質、骨膠原等，對骨骼生長有補充作用。黃豆含黃酮甙、鈣、鐵、磷等，有促進骨骼生長和補充骨中所需的營養。此湯有較好的預防骨骼老化、骨質疏松作用。

(2)桑葚牛骨湯

材料：桑葚25克，牛骨250~500克。

制法：將桑葚洗凈，加酒、糖少許蒸制。另將牛骨置鍋中，水煮，開鍋后撇去浮沫，加姜、蔥再煮。見牛骨發白時，表明牛骨的鈣、磷、骨膠等已溶解到湯中，隨即撈出牛骨，加入已蒸制的桑葚，開鍋后再去浮沫，調味后即可飲用。

功效：桑葚補肝益腎；牛骨含有豐富鈣質和膠原蛋白，能促進骨骼生長。此湯能滋陰補血、益腎強筋，尤甚適用于骨質疏松癥、更年期綜合征等。

(3)蝦皮豆腐湯

材料：蝦皮50克，嫩豆腐200克。

制法：蝦皮洗凈后泡發；嫩豆腐切成小方塊；加蔥花、姜末及料酒，油鍋內煸香后加水燒湯。

功效：蝦皮每100克鈣含量高達991毫克，豆腐含鈣量也較高，常食此湯對缺鈣的骨質疏松癥有效。

2、什么人易患骨質疏松

1、40歲以上女性，50歲以上男性。

2、絕經后婦女。

3、雙親患骨質疏松癥，并有骨折病史的子女。

4、低體重，性激素水平低下者。

5、常年大量吸煙、過度飲酒者。

6、常年喝咖啡和碳酸飲料者。

7、不參加體育運動，很少接受日光照射的腦力勞動者。

8、偏食或為減肥限制飲食的年輕人。

9、甲狀旁腺機能亢進、甲狀腺機能亢進、糖尿病、垂體泌乳素瘤、腺垂體功能減退癥患者。

10、系統性紅斑狼瘡患者，類風濕性關節炎、干燥綜合征、皮肌炎、混合性結締組織病患者。

11、多種慢性腎臟疾病導致腎性營養不良的患者、腎透析患者。

12、胃腸疾病、吸收不良綜合征，胃腸大部分切除術后，慢性胰腺疾病，慢性肝病，營養不良以及長期靜脈營養支持治療的患者。

13、白血病、淋巴瘤、多發性骨髓瘤、骨髓增生異常綜合征患者。

14、各種原因所致的偏癱、截癱、運動功能障礙、肌營養不良、肌強直綜合征等患者。

15、器官移植術后患者。

16、長期使用糖皮質激素、免疫抑制劑、肝素、抗驚厥藥、化療藥、含鋁抗酸劑、甲狀腺激素、慢性氟中毒、促性腺激素釋放激素類藥物的患者。