許多人想到的美白的方法就是通過一些護膚品美白，有些護膚品幾乎看不到什么美白效果，而有些護膚品雖然能夠立即見效，但是對肌膚的傷害也是很大的，通過飲食調理能夠讓肌膚更自然的亮白，那么吃什么美白呢？吃什么食物具有美白的功效？

一提到皮膚的美白，大家一定會不約而同地回答，面霜、面膜都可以美白。其實，這僅僅是美白的一個途徑，但不是全部。除了這兩種方法，激光美白、食療美白也被廣泛采用。

1、吃什么美白

一是多吃一些具有美白功效的水果。比方說生活中比較常見的西紅柿、蘋果、梨都是比較不錯的選擇。在日常生活中，我們可以生吃水果，也可以做成水果罐頭和果醬。只要個人喜歡，無論哪種形式都可以。

二是多吃一些促進體內新陳代謝的食物。在長期的實踐中，人們總結出了許多的寶貴經驗.經常吃魚、吃堅果、喝牛奶的人，皮膚都很白嫩，因此，魚類、堅果、牛奶也是什么可以美白的答案之一。

三是多吃美白小偏方。在此，我們向您推薦海帶燉豆腐。豆腐中含有豐富的蛋白質，而海帶的含碘量非常高，兩者搭配既補充蛋白質，又補水，美白效果特別理想。

2、喝什么美白

1、木瓜牛奶

材料：木瓜200克、脫脂牛奶400毫升；

做法：木瓜去皮、去子，切小丁，將木瓜丁和牛奶放入果汁機中攪打均勻即可。

功效：木瓜含木瓜酶、水溶性膳食纖維等，能夠消炎、抗癌、抗氧化、降血脂、潤澤肌膚，與牛奶搭配口感更香濃，營養更豐富，美白效果更顯著。

2、草莓橘子酸奶

材料：草莓50克、橘子100克、酸奶300毫升；

做法：1.草莓去蒂、洗凈、切丁；橘子去皮、切小塊。2.將草莓、橘子和酸奶一同放入果汁機中打勻即可。

功效：橘子+草莓+脫脂酸奶=預防色素沉著和雀斑，使皮膚保持白皙、嫩滑。

3、綠茶蘋果飲

材料：蘋果300克、綠茶粉15克、蜂蜜適量；

做法：1.蘋果洗凈，去皮，去核，切小丁，放入果汁機中，加入適量飲用水攪打。2.蘋果汁打好后倒入杯中，加入蜂蜜和綠茶粉攪拌均勻即可。

功效：蘋果富含維生素C和膳食纖維，能滋養皮膚，與含有抗氧化劑的綠茶粉一同飲用，可強化維生素C的功效，延緩衰老、美白肌膚。