隨著科技進(jìn)步，現(xiàn)代化社會(huì)的發(fā)展等等，現(xiàn)代人的生活也越來(lái)越好，人們對(duì)于養(yǎng)生也越來(lái)越重視，但事實(shí)上很多人注重健康營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充卻忽視了男女個(gè)體之間的身體素質(zhì)和生理上的差異，那么，男女補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)方式有差異嗎？男女補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)有什么差異。

1、男女營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的差異

雖然男女都需要鐵，但女性需求量相對(duì)更多。《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》(以下簡(jiǎn)稱“參考攝入量”)指出，18歲以上成年男性每天需要15毫克鐵，而成年女性則需要20毫克，懷孕和哺乳期間的鐵需求量更多，可分別達(dá)到25毫克和35毫克。專家指出，健康成年人每天損失約0.8毫克鐵，育齡女性由于月經(jīng)失血，平均每天還要比男性多損失0.56毫克鐵。生活中，幫助女性補(bǔ)鐵的食物有很多，比如肉類、動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃、菠菜、木耳等。值得提醒的是，相比之下，肉類和動(dòng)物內(nèi)臟中的鐵更利于人體吸收。建議成年女性每天至少要吃1~2兩紅肉，包括瘦豬肉、牛肉、羊肉等，牛肉中的鐵含量比豬羊肉都高。

補(bǔ)鈣也應(yīng)是女性畢生的營(yíng)養(yǎng)功課。《參考攝入量》中指出，成年男性和女性每天需要攝入800毫克鈣，但女性對(duì)鈣的需求隨年齡增加，如不及時(shí)補(bǔ)充，可能出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。大連市中心醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任王興國(guó)指出，日常飲食中，含鈣較多的食物有牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻等。每天喝一杯200毫升左右的牛奶、多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)、常曬太陽(yáng)這三招是補(bǔ)鈣的好方法。

和鐵類似，鋅的需求量也男女有別，但男性需求更多。《參考攝入量》中指出，成年女性每天需要攝入11.5毫克鋅，而男性需要15毫克。陳霞飛指出，體內(nèi)的鋅主要由糞便排泄，尿、汗、頭發(fā)、皮膚等途徑也會(huì)排泄或丟失一部分鋅，一般來(lái)說(shuō)男性每天丟失1.4毫克，女性每天丟失1毫克。

值得注意的是，男性每次射精便會(huì)損失約0.63毫克鋅，缺鋅乏還會(huì)影響男性性功能。鋅是雄性激素合成的必需品，同時(shí)也負(fù)擔(dān)著保護(hù)前列腺的重任，因此男性應(yīng)該攝入更多的鋅。如果男性出現(xiàn)味覺(jué)下降，鼻子周圍變得油膩、發(fā)紅、愛(ài)脫皮等癥狀，很可能就是缺鋅。富含鋅的食物有水產(chǎn)品、紅肉類、內(nèi)臟、堅(jiān)果和粗糧等。牡蠣是公認(rèn)含鋅最多的食物，多吃貝類海鮮和蝦是補(bǔ)鋅的最佳途徑。

男性對(duì)維生素B1的需要量也大于女性。《參考攝入量》推薦，男人每天攝入1.4毫克維生素B1，比女性多0.1毫克。王興國(guó)表示，這是因?yàn)榫S生素B1在體內(nèi)參與能量代謝，而男性每天的能量消耗比女性多。另外，很多男性都有抽煙、嗜酒、長(zhǎng)時(shí)間緊張工作的陋習(xí)，會(huì)消耗更多的維生素B1。維生素B1主要存在于酵母、全麥、燕麥、花生、豬肉、牛奶中，推薦適當(dāng)多吃粗糧，有助于維生素B1的補(bǔ)充。

2、男女之間的健康差異

一、女人六大系統(tǒng)更脆弱

男女不僅胸部和生殖系統(tǒng)有差異，大腦、心臟、腸胃、皮膚等諸多器官都不同。美國(guó)哥倫比亞大學(xué)“性別差異”項(xiàng)目負(fù)責(zé)人瑪麗安·萊卡托博士指出，在很多疾病上，男女的表現(xiàn)都不一樣。

免疫系統(tǒng)疾病。女性的免疫系統(tǒng)大起大落，她們雖然比男人更長(zhǎng)壽，卻更容易患上紅斑狼瘡、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎和多發(fā)性硬皮病等疑難病癥。

心臟系統(tǒng)疾病。女性第一次患心臟病的年齡要比男人晚10年，可一旦患上，特別是心血管性心臟病，往往是致命的。

運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病。女人的韌帶天生就比男人脆弱得多，傷后也更難恢復(fù)。研究顯示，韌帶在月經(jīng)期間及月經(jīng)結(jié)束后一周最為脆弱。北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)系教授陸一帆建議，女性此時(shí)應(yīng)少做踢毽子等要求反應(yīng)快、準(zhǔn)確性高的運(yùn)動(dòng)，以及跳舞、打球等需左右挪移的運(yùn)動(dòng)，還要盡量避免提重物。

神經(jīng)系統(tǒng)疾病。女人更容易患抑郁癥。進(jìn)入更年期后，女人患癡呆的可能比同齡男性更大。因此，停經(jīng)后的女人，不妨采取口服雌激素等激素替代療法，并常喝豆?jié){、吃豆制品，彌補(bǔ)雌激素的不足。

消化系統(tǒng)疾病。男女唾液中的化學(xué)成分不同，即使吃同樣食物，女人要花更多時(shí)間去消化，患慢性便秘的可能是男人的3倍，患腸道疾病的可能是男人2倍。因此，女性晚飯最好選擇米粥、面條等易消化食物，并把晚飯時(shí)間提前半小時(shí)至1個(gè)小時(shí)。

骨骼系統(tǒng)疾病。女性比男性晚年更容易發(fā)生骨骼嚴(yán)重萎縮。所以，女性應(yīng)把補(bǔ)鈣作為畢生的營(yíng)養(yǎng)功課，平時(shí)多吃奶、雞蛋、豆制品等高鈣食物，上午10時(shí)至11時(shí)多曬太陽(yáng)，常做跳繩、跑步等承重運(yùn)動(dòng)，刺激骨質(zhì)代謝，達(dá)到補(bǔ)鈣功效。

患病后，女人吃的藥比男人多，占總體用藥量的2/3。藥物對(duì)女性產(chǎn)生副作用的概率比男性高一倍。使用麻醉藥時(shí)，女性醒來(lái)的時(shí)間比男性平均早7分鐘。

二、男人智商高，女人語(yǔ)言好

男性大腦比女性大腦重100克、多出4%的腦細(xì)胞，所以他們的平均智商比女性高3—4分。但女性的腦神經(jīng)更為稠密，在語(yǔ)言上更勝一籌，口吃的男人比女人多。男女的記憶也大不相同，女人善于記細(xì)節(jié)，男人善于記大局。記路時(shí)，女性一般會(huì)依據(jù)地標(biāo)性建筑來(lái)確定位置。而男性更擅長(zhǎng)憑公里數(shù)記憶。

三、男人是真正的“一心一意”

女人比男人愛(ài)看小說(shuō)，會(huì)跟著主人公一起哭一起笑。英國(guó)心理學(xué)家西蒙·伯龍·科恩表示，女性擁有“情感化”大腦，男性擁有“機(jī)械化”大腦。這就注定女性經(jīng)常設(shè)身處地感受他人的處境，而男性表現(xiàn)就比較冷酷，不太能理解人。女人能一心多用，男人只能一心一意。女人做事也不耽誤與人聊天，而男性與人對(duì)話時(shí)必須集中精力。

四、慢性疼痛，七成是女性

如果身邊的女朋友因劃傷手指而尖叫，千萬(wàn)別嘲笑她嬌氣。因?yàn)榕悦科椒嚼迕灼つw上有34個(gè)神經(jīng)纖維，而男性只有17個(gè)。所以，女性比男性對(duì)疼痛更敏感，尤其容易患上偏頭痛、頸部及肩部的慢性病。約有70%的慢性疼痛患者都是女性。

五、女人大腦衰老快，男人皺紋長(zhǎng)得晚

更年期后，女性大腦的衰老比男性更為明顯，隨著年齡增長(zhǎng)，會(huì)比男性更早進(jìn)入癡呆狀態(tài)。除了容易謝頂外，男性普遍比女性衰老得慢，尤其是皮膚，比女性長(zhǎng)皺紋更晚。

六、男人30歲以后生孩子最好

法國(guó)遺傳學(xué)家摩里士的研究表明，男性精子質(zhì)量在30歲時(shí)達(dá)高峰，然后能持續(xù)5年的高質(zhì)量。因此，男人在30—35歲生育最好。女人的最佳生育年齡則是24—29歲。這一時(shí)期，女性全身發(fā)育已經(jīng)完全成熟，骨盆和肌肉彈性較好，卵細(xì)胞質(zhì)量最高，妊娠并發(fā)癥少，分娩會(huì)更順利。

七、男人最不喜歡問(wèn)路

女人做決定的速度比男人快;男人喜歡沖鋒式的工作，間隔休息，女人則喜歡以同一個(gè)節(jié)奏工作;女人到家門口才掏出開(kāi)門的鑰匙，而男人早就掏了出來(lái);女人去商店之前，會(huì)列出一個(gè)購(gòu)買清單，男人只有在冰箱里空無(wú)一物時(shí)才會(huì)想起去購(gòu)物;當(dāng)迷路時(shí)，女人會(huì)很快停下來(lái)問(wèn)路，男人則會(huì)到處亂轉(zhuǎn)，不惜跑冤枉路。

八、男人常說(shuō)結(jié)果，女人愛(ài)講過(guò)程

男女間溝通的最大不同是，男人習(xí)慣先講“結(jié)果”，很快抓住重點(diǎn)，馬上解決;女人則習(xí)慣強(qiáng)調(diào)“過(guò)程”，凡事從頭說(shuō)起，最后才歸納出事情的結(jié)果及原因。對(duì)此，蘇州榮格心理咨詢中心督導(dǎo)王國(guó)榮建議，妻子跟丈夫訴苦時(shí)，不妨先提重點(diǎn)，然后分享過(guò)程，這樣才不會(huì)讓對(duì)方因抓不到問(wèn)題的重點(diǎn)而不耐煩;丈夫也要知道，對(duì)妻子而言，嘮叨是種情緒紓解過(guò)程，你要做的只是傾聽(tīng)，即使再不耐煩，也請(qǐng)不要著急打斷她，急于尋找解決問(wèn)題的辦法。