每個女生都 希望自己的皮膚能像剝了殼的雞蛋，但是隨著平時不注意飲食和睡眠，皮膚變得越來越差，對于女生們來說，養出好皮膚其實可以通過飲食來調節的，有的食物吃了對皮膚好，同時還要避免一些傷害皮膚的食物，那么，什么食物吃了對皮膚不好？美白護膚吃什么食物好？

1、傷害皮膚的食物

1、白砂糖

高糖食物是最容易導致粉刺問題的元兇之一，如果喜歡喝含糖飲料或是加糖咖啡，或許你應該改掉這個不良習慣。除此之外，如果你還習慣于吃甜食或者在日常的菜肴中加糖的話，更要注意戒掉用甜食當零食的毛病，并在烹飪的時候注意控制放白砂糖的量。

2、乳制品

乳制品單純從營養來說是非常良好的食材，但是如果經常過量食用或飲用乳酪、黃油、牛奶等的話，很容易刺激體內激素分泌，影響美膚的效果。另外，有說法認為過量攝入乳制品也是導致分泌和出現皺紋的原因，因此，乳制品注意適量攝入，才能兼顧營養與美膚。

3、加工食品

含有大量食品添加劑的加工食品是導致毛孔堵塞、皮膚老化的原因之一，想要美膚，還是應當遠離加工食品，多吃新鮮的蔬菜、水果才是王道。

4、咖啡因

有說法指出，咖啡因可能導致皮膚松弛，因此有美容專家建議喜歡喝咖啡的女性最好選擇去咖啡因的咖啡，另外因為紅茶和綠茶中也含有咖啡因，因此飲茶的量也應當有所控制。如果真的想美膚的話，最好不要喝任何飲料，白開水就很好。

5、甲殼類食物

無論是蝦、蟹還是龍蝦，海產品中通常富含碘，而碘的代謝通常不通過消化道排出體外，而是通過皮脂腺來排出，因此如果碘攝入過多，很容易導致毛孔堵塞、出現粉刺等。

2、美白護膚吃什么

1、木耳紅棗湯

配料包括茯苓、淮山藥、白木耳（或黑木耳）、紅棗，煮熟后再加上些許冰糖，可當茶飲或是甜品。

紅棗營養豐富，維生素含量高出蘋果20倍。白木耳含有骨膠原，能增強皮膚的彈性，使皮下組織更豐滿，使皮膚變得細嫩光滑。

2、白果薏米糖水

電腦族可常吃白果，因為白果具有補肺、潤肺的作用。可以將白果、薏米、腐竹煮成腐竹白果薏米糖水，一周吃一兩次。

白果和薏米同時也有清熱去濕的功效，天氣燥熱時，吃些白果薏米糖水，也能清除燥熱，使身體舒暢。

3、人參紅棗枸杞茶

紅棗、人參、麥冬、枸杞各10克，每日泡茶飲，可以滋陰潤燥，長久服用可令肌膚紅潤有光澤，尤其適合老年皮膚干燥癥者。

4、干果山藥泥

鮮山藥或馬鈴薯500克煮熟，去皮，壓泥，再擠壓成團餅狀，上置桃仁、山楂、紅棗、青梅等果料，上蒸鍋煮約10分鐘，后澆上蜂蜜。

山藥補脾益腎，桃仁補肺益腎潤燥健腦，紅棗補氣養血，綜合生效使皮膚皺紋舒展，光滑潤澤。

5、黃瓜粥

取大米100克，鮮嫩黃瓜300克，精鹽2克，生姜10克。將黃瓜洗凈，去皮去心切成薄片。大米淘洗干凈，生姜洗凈拍碎。

鍋內加水約1000毫升，置火上，下大米、生姜，武火燒開后，改用文火慢慢煮至米爛時下入黃瓜片，再煮至湯稠，入精鹽調味即可。一日二次溫服，可以潤澤皮膚、祛斑、減肥。

3、晚上護膚的步驟

第一步、做好面部清潔工作。晚上大家必須要清潔面部，尤其是白天畫了彩妝的女性，更是應該做好面部去污處理。這樣才能夠讓面部毛孔得到放松，更利于護膚品的吸收。

第二步、涂抹爽膚水。很多人都覺得晚上是不需要護膚的，其實在晚上潔面之后也是要涂抹爽膚水的，這樣可以實現更好的補水效果。只有皮膚水分充足才能看起來更加健康。

第三步、使用護膚面膜。大家還可以適當的敷上面膜，一般每周敷2-3次就可以了，對于營養成分比較多的面膜，一周1-2次即可。大家也可以自己動手制作一些水果面膜，比如說黃瓜切片直接敷臉，或者是將蜂蜜和雞蛋清一比一調和制成面膜。