說起減肥人們就想到不吃肥肉不吃蛋糕，這樣就沒有脂肪糖分的吸收。所以人們到現在就比較推崇吃瘦肉，吃不甜的水果。覺得瘦肉里面沒有脂肪含量，不甜的水果里面不含糖分。那么究竟是不是這樣的呢？瘦肉里面有沒有脂肪？不甜的水果的含糖嗎？

一、飲食誤區：

（1）：瘦肉里不含脂肪。其實，脂肪可以分為顯性脂肪和隱性脂肪，瘦肉中所含的脂肪屬于隱性脂肪。比如說純瘦豬肉，它的脂肪含量按照《中國食物成分表》來衡量，就是6.2%。

（2）：沒有咸味的食品就不含鹽。許多人覺得食物只要沒有咸味，就不會含有咸鹽。其實，吃起來不咸的食品，有可能加了不少鈉或鹽，比如白面包、蛋糕、餅干、果凍等。最好的鑒別方法，就是在購買加工食品時要注意看標簽。

（3）：不甜的水果含糖量少。有些吃起來不甜的水果，比如火龍果和獼猴桃，口感偏酸。但數據顯示，每100克火龍果中含有碳水化合物13.3克，每100克獼猴桃中含有碳水化合物14.5克。按碳水化合物總量計算，這兩種水果都算得上真正的“高糖”食物。

（4）：吃堅果讓人發胖。很多人覺得吃堅果會令人發胖。其實，堅果中的脂肪酸以不飽和脂肪酸為主，有利于人體健康。曾經有研究人員讓受試者每天吃50克堅果，持續吃近6個月。結果發現，受試者的膳食中增加了不飽和脂肪酸、維生素E、鎂和銅的攝入量，但體重沒有明顯變化。

（5）：喝維生素飲料能代替吃水果。維生素飲料中添加的維生素大多是人工合成的，而水果中的維生素是天然的，除了維生素、礦物質和膳食纖維外，還包含有益健康的植物化合物，如類黃酮、花青素等，這是飲料所不能提供的。

二、幫助減肥的食物：

（1）黃瓜：

黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質，它所含的營養成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養學角度出發，黃瓜皮所含營養素豐富，應當保留生吃。但為了預防農藥殘留對人體的傷害，黃瓜應先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營養素在泡的過程中從切面流失。另外，涼拌菜應現做現吃，不要做好后長時間放置，這樣也會促使維生素損失。

（2）西紅柿：

西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對視力保護及皮膚曬后修復有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。

（3）柿子椒或尖椒：

辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力，幫助抵御各種疾病。夏天人們容易熱傷風，而且經常外出，接觸外界環境多了，感染病毒的機會也增多，所以需要提高自身免疫力。

(4)芹菜：

芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素PP(也叫尼克酸)等成分。夏季天氣炎熱，人們易上火，造成大便干燥。同時，天熱時人們失水多，容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤腸通便，調節鈉鉀平衡。維生素PP對人的皮膚、神經系統和食欲都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營養素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃。

(5)菜：

大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對護眼、養顏有益。不過，不要吃儲存太久、營養素損失過多的大白菜。另外，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創面。

(6)茄子：

茄子所含硒較其他蔬菜要高。將鮮嫩的圓茄子削皮切成絲，加適量鹽和香油涼拌。硒具有抗氧化作用，能保持人體細胞的正常功能，提高免疫力，對人體有防病、抗衰老作用，通過體內代謝，還可以發揮抗癌作用。