不同的人發質是不一樣的，有的人的發質天生就很多，頭發濃密而且還有光澤，但是有的人的發質很差，不僅枯黃沒有營養，而且頭發還比較少，有人說食療的方法是最治本的，有一些食物確實對頭發有好處，那增強發質的食物有哪些？吃什么能增強發質？

1、增強發質的食物

1.富含蛋白質的食物

頭發的主要成分是蛋白質，每天攝入足夠量的蛋白質，是保障頭發健康的基礎。富含蛋白質的食物一般有大豆、肉、蛋、魚類、牛奶等，這些食物經腸胃吸收，會形成各種氨基酸，進入血液后頭發根部的毛乳頭吸收合成角蛋白，然后再進行角質化，就形成了頭發。

2.粗糧

人們的飲食口味比較重，比較喜歡油膩或辛辣的食品，這樣對頭發健康也是非常有威脅的，還容易導致高血壓、高血脂等心血管病。健康的飲食要粗細結合，經常吃一些粗糧對頭發也是有幫助的。

3.對頭發好的水果

木瓜含有豐富的微量元素，都是頭發所需，為頭發提供潔凈滋養。金桔和柑橘都含有大量的VC，也具有很好的抗衰老作用，同時柑橘精油還有抑制頭屑的效果。蘋果中含有頭發所需的大量營養，蘋果酸更是能夠防止頭發和頭皮干燥。

2、頭發損傷了吃什么好

1、豆類

有人曾懷疑過豆類對頭發的好處。但是，事實是不容置疑的，如腰子豆、小扁豆應該成為你食品中重要的一個組成部分。它不僅僅可以提供豐富的蛋白質，促進頭發的生長，也富含鐵、鋅元素和維生素H。如果缺乏這些元素將導致頭發脆弱易斷。美國飲食療法協會推薦每周喝三杯豆類制品來保持健康。

2、堅果類

經常吃堅果有利于頭發的健康。堅果是最佳的獲得硒元素的來源，而硒元素是維系頭皮健康的最重要的礦物質。核桃富有阿爾法亞麻酸、歐米茄3脂肪酸，能幫助改善你的發質，同時，也能幫助人體補鋅。腰果、杏仁、核桃均是推薦的食品。因此，上述的食品都應該定期出現在你的食譜里，來維系你的健康狀態。

3、蛋類

無論你喜愛什么方式的蛋類的烹調，它都可以提供較好的蛋白質來源，這是我們日常生活里容易獲得蛋白質的方式之一。蛋類富含維生素B12和維生素H。這是重要的美容營養素。

4、全谷類食物

全谷類的食物不僅僅利于牙齒健康，也利于頭發的健康。全谷類的食物包括小麥面包和加強型的早餐谷類食物，其中含有豐富的鋅、鐵、維生素B等。建議在兩餐之間吃少量的全谷類食物，補充能量。

5、胡蘿卜

胡蘿卜是人獲得維生素A的重要來源，可以促進頭皮的健康，讓頭皮有好的外觀。健康的頭皮是閃亮柔順發質的保證，吃水煮胡蘿卜、胡蘿卜炒肉都是補充維生素A的好辦法。