女性都希望自己能夠美美的，護膚是許多女性不可懈怠的事情，護膚除了表面做起，還需要內補，讓肌膚由內而外的變好，許多天然食材營養豐富，而且還能美容養顏，適合女性食用，那么天然美容食物有哪些？女性可以吃哪些食物美容養顏？

1、美容的食物

(1)鮮棗

含有大量的維生素C，它是一種有效的抗氧化劑，不僅能保持皮膚的彈性，還能抑制與阻斷皮膚黑色素的形成。皮膚中黑色素細胞多，膚色就黑。平時多吃一些富含維生素C的新鮮蔬菜、水果，少吃鹽，可使沉著的色素斑減退或消失。

(2)地瓜

含有一種類似雌性激素的物質及維生素E，常吃對保持皮膚細嫩、延緩衰老有功效;同時含有大量的粘蛋白，有促進健康、防止疲勞、使人精力充沛的作用。地瓜中還含有大量的纖維素，能抑制糖類轉化成脂肪，是較理想的減肥食品。

(3)畜禽肝臟

含有豐富的維生素A，具有潤滑、強健肌膚、防止皮膚粗糙、呈鱗片狀或患干眼癥、角膜潰瘍、口角炎等的發生。

(4)黃瓜

在國外被稱為“天然美容食品”，常食能使皮膚細膩柔嫩，身材苗條，輕健多力。黃瓜含有豐富的丙醇二酸，可阻止體內糖類轉化成脂肪，并能把體內多余脂肪消化掉。

(5)蘋果

除含有較多的胡蘿卜素、維生素B，和C外，還含有較多的鎂，能使人皮膚健美、紅潤、光澤，還能清除面部的黃褐斑、蝴蝶斑等。

(6)水

天然的美容保濕劑。在人體的組成物質中，水含量最大，約占體重的三分之二。人可七日無餐，但不可一日無水。若機體失水達體重20%時，生命將無法維持，即使失去2%，也會干擾正常的生理機能，時間一長，就會加速人體衰老過程。飲水能使肌膚組織的細胞水量充足和富有彈性，讓皮膚細嫩、滋潤并減少褐脂與皺紋。特別是人至老年，性激素分泌減少，油脂分泌不足，皮膚更容易失水，所以應該養成“不渴也喝”的良好飲水習慣。據科學家推算，成年人日需水量為3000^-3500毫升，除從飲食和自身代謝獲得約1500毫升外，還必須補充1500~2000毫升。晨起、睡前必飲一杯水，飲水不僅美容，還可減肥。喝涼開水消耗熱量多，效果更為顯著。

(7)豬皮

豬皮、豬蹄、豬尾中，含有豐富的大分子膠原蛋白和彈性蛋白，其含量可與熊掌媲美，有“美容食品”之譽。膠原蛋白能促進皮膚細胞吸收和貯存水分，防止皮膚干癟起皺，使其豐潤飽滿，平展光滑;彈性蛋白能使皮膚血液循環旺盛，營養供應充分，增強皮膚的彈性和韌性，使多皺的皮膚皺紋變淺或消失。豬皮的這種美容護膚作用，早在兩千多年前的漢代，名醫張仲景的《傷寒論》中就有記載：“豬膚有和血脈、潤肌膚”的作用，“令少婦食之，能防衰抗老。”

(8)堅果

核桃、松子、棒子、花生、芝麻等果仁中，富含維生素E，這是一種有效的抗氧化劑，可防止體內不飽和脂肪酸的過分氧化，防止皮膚過早出現老年斑(壽斑)，也可有效地阻止褐色素在皮膚中沉積，防止面部出現褐色斑紋、斑塊;維生素E還具有促進細胞分裂、再生、延緩細胞變老、恢復皮膚彈性的作用;果仁中含有的多種氨基酸，維生素A，D，K及鐵、磷、鋅、錳等，對促進毛發、指甲生長，防止脫發、過早白發和防止皮膚干燥粗糙、過早衰老均具有很大的作用。

(9)黑芝麻

黑芝麻的里面蘊含著維生素E與亞油酸，可以有效地抗衰老。每天在米飯里撒上一些芝麻鹽就可以讓你保持年輕的肌膚。

(10)豆渣

豆渣中富含頭發的組成成分——胱氨酸，其中富含的大豆異黃酮還可以促進雌性荷爾蒙的形成。所以說，豆渣可以使你擁有一頭美麗的秀發和一副妖嬈的身姿。大家可以買些豆渣蛋糕或者豆渣餅干來嘗嘗。

(11)納豆

納豆中富含黏多糖與維生素B2，具有保濕和促進皮膚新陳代謝的功能。想要緊致的皮膚的話，只靠化妝水和乳液是不夠的，一定要多吃納豆啊。

(12)梅干

如果你覺得自己皮膚變差而且體味變重，那一定就是便秘了。說到治便秘，最簡單的一個方法就是吃梅干了。

梅干中含有的山梨糖醇的甜味成分有調理腸道的作用。由于梅干含鈣、鐵含量也十分豐富，對于緩解緊張焦慮等也大有裨益。因此，想吃零食的時候就吃點梅干吧。

2、美容養顏茶

1、美麗佳人茶

制法：芙蓉2瓣，薔薇實一茶匙，覆盆子一茶匙，黑莓葉3片。

功效：富含維他命B、C、D、E，有濃濃果香，能給予肌膚最佳滋潤，養顏美容佳品。

2、玫瑰香頌

制法：粉紅玫瑰、馬鞭草、矢車菊個一茶匙，茉莉半匙。

功效：滋肝養胃、養顏美容、緩和情緒。

3、鄉村茉莉

制法：茉莉、馬鞭草、薄荷各一匙。

功效：清新提神、消除疲勞、清熱健胃，對干性與過敏性肌膚有益，是歐洲鄉間傳統飲品

4、花果茶

制法：玫瑰、芙蓉、杜松果、薔薇實、洋柑橘各一茶匙；紫翼天葵兩三朵。

功效：富含維他命C，潤喉養顏。

5、梅開三度（調經養顏）

配方組成：紅棗、烏梅等。

功效：具有活血祛淤，調經養顏及補血作用。可健脾和胃，補養肝腎，煥發青春，增強生命活力和延長青春。

6、清涼魔法

制法：柳橙花、熏衣草各一匙，安神菩提3枝，薄荷一匙，肉桂4片。

功效：鎮定神經，能有效緩解神經緊張與焦慮。