美食的誘惑力非常大，雖然直接滿足的是人們的食欲，但更重要的是補充人體需要的營養物質，當然前提是要養成健康飲食的習慣。生活中不少美食對于促進女性胸部發育都有益處。那么能夠豐胸的美味食譜有哪些？營養豐胸美食具體怎么做？

1、豐胸的美味食譜

麻醬菜

原料：麻醬1碗，生菜50克。

做法：先將生菜洗凈，放入盤內，然后倒上麻醬即可食用。

功效：生菜和麻醬營養豐富，有促進胸部發育的作用。

核桃仁土豆球

選料：土豆500克，核桃仁75克，白糖、濕淀粉、花生油各適量。

制法：

1、將土豆去皮，洗凈，上籠蒸熟，搗成泥，加入濕淀粉，白糖調拌均勻。

2、調好的土豆泥分成30份，每份壓扁，包上適量核桃仁，做成土豆球，下入熱油鍋中炸至呈金黃色，出鍋裝盤，撒上白糖即成。

功效：

土豆含有較豐富的維生素E。核桃仁每百克含維生素E43.21毫克，還含有維生素B1、維生素B2、維生素B6等，核桃仁含熱量較高，食之令人肥健。此菜對女性豐乳有益，尤其適合消瘦女性長期食用，有利于體形的健美。

芝麻油菠菜

材料：菠菜、白芝麻油、蒜頭、鹽適量

作法：

1.A菜洗凈瀝干水份，蒜頭去皮拍碎

2.起油鍋放入A菜和蒜頭，快炒1分鐘

3.起鍋前撒鹽熄火，拌勻即可 瀟雪推薦：誘人美食 呵護女性完美雙峰功效：菠菜有豐胸的效果，配上芝麻效果更好，由以白芝麻更甚。而芝麻油的另一功能是可以溶解體內的脂肪，有助于消脂減肥。

柚汁牛排

原料：牛排150g、柚汁10g、西蘭花20g、胡蘿卜20g。

調料：鹽5g、黃酒3ml、干羅勒（別名九層塔、蘭香）3ml、黑胡椒粉2g、橄欖油20ml、番茄醬20ml。

做法：

1.牛排錘松，柚子榨汁;將柚汁、鹽、黃酒、干羅勒、黑胡椒粉放入牛排中，兩面抹勻，腌制30分鐘;2.西蘭花與胡蘿卜放鹽水中焯熟，撈入涼水中備用;3.平底鍋熱后，放橄欖油，將牛排放入鍋中，兩面煎熟，放入盤中;4.鍋中余油加熱后，放入腌牛排的汁及番茄醬，煸炒到汁液濃稠后澆在牛排上，用西蘭花及胡蘿卜擺盤即可。

功效：牛肉中所含的維生素B有利于胸部發育。柚子有潤肺、清腸、利便的功效，其含有大量的維生素C，還有美胸效果。橄欖油可以助消化，有瘦身作用。海量吃肉，卻能豐胸又減肥，美事一樁！

豆鼓蚵

材料：蚵3兩、豆鼓1湯匙、少量蔥、姜、蒜、九層塔。

做法：

1.起油鍋放入蔥、姜、蒜爆香。

2.放入蚵同炒。

3.起鍋前加入九層塔炒拌，關火。

功效：蚵具高礦物質、含有助于豐胸的高蛋白，常吃能使胸部再次發育。

河蝦炒雞蛋

材料：活蝦50g、雞蛋2個

做法：

按常法先在油鍋煸炒洗凈的河蝦，將雞蛋打勻與蝦一起煸炒，加酒、蔥、姜、鹽各適量，再熘炒至香起鍋即可服食。

功效：

本方有補腎髓、健脾開胃、豐乳和令人肥健之功效。

2、怎么鍛煉豐胸

1.拉肩胛骨

很多MM在走路或站著的時候總會不自覺地含胸或當兩肩向內萎縮。這既是不自信的表現也是放松神經的表現。無論是什么，最壞的影響是對MM的上圍有著負面的影響呢。因此如果想要保持美麗的胸部，請你將肩胛骨打開，并且采用正確的方法拉肩胛骨。

正確拉肩胛骨的方法是：肩膀用力向后張開，使得兩肩胛骨朝內，同時感覺胸部向前挺直，曲線立現。這時候就是正確的拉肩胛骨塑造美胸。

2.確定肩膀與鎖骨的位置

可愛的鎖骨能讓MM的胸部更迷人。同時美麗的胸圍線調整，會讓這個領口看上去呈現優美的姿態。

兩塊鎖骨各向左右兩個方向延伸，同時肩膀往下壓，因為肩膀長期往上提不僅使胸部呈現萎縮狀，還容易導致肩周炎的炎癥，傷害肩部肌肉。

3.夾書豐胸法

在家里時自然站立，將兩本厚度適中的書輕輕夾在腋下。當雙手用力夾住書本的時候，你就可以感受胸部集中靠攏。這個動作一定要堅持到手臂酸累為止，最重要的是練習時要將腰背挺直。

4.收腹

人在行走或站立時，很容易忽略自己的姿勢。但是為了傲人的曲線，MM在行走時要時刻銘記提起腹部肌肉，當腹部肌肉提起時，胸部線條就會自然而然地呈現上升姿態。這樣就能很好地提升胸部線條。

倘若不確定如何使用腹肌，請聯系做深呼吸，因為腹部肌肉的生長與氣息升降的位置有關，吸氣的時候就是提升胸部線條的時候。此外還要有意識地防止長期靜坐，久坐會讓人處于一個放松的狀態，胸部和腹部肌肉亦會受重力作用而向下發展。

但若無可避免，請勤奮地做收腹運動。另外坐著的時候記得挺直腰桿，這樣能讓上半身處在緊張狀態，同時也能防止胸部線條下垂。

5.呼吸豐胸法

呼吸豐胸可以說是日常豐胸的最快方法之一。像打坐一樣盤坐在地上,然后雙腳掌并對,上身慢慢向下傾斜。上半身下傾斜到最大限度后,用嘴巴慢慢將剛才吸進去的氣吐出來,而且慢慢抬起上半身。

6.按摩豐胸法

在每次洗完澡之后，用雙手從下往上，從外到內慢慢輕輕地按摩乳房。此種按摩方法要一直按摩到胸部上方的位置。

7.多做擴胸運動

一定要伸直腰然后抬頭挺胸,雙手合緊放在于胸前。別忘了要保持讓胸部用力的狀態，然后手上也稍微用力，用推壓的方法將胸部緩慢移動。