很多減肥小伙伴的小伙伴都知道在減肥期間不宜吃甜食、油炸食品等高熱量食物，不過有關研究表示合理食用甜食對于減肥瘦身反而有不少幫助，因此完全可以在飲食方面適當吃些甜食。那么三餐怎么搭配甜食預防肥胖？減肥的水果食譜有哪些？

1、減肥瘦身飲食

一，一日瘦身甜食的完美提案

1.早餐后30分鐘，吃清爽的平溫性水果

1日之計始于晨，早上的飲食更會影響一整天身體的運作，所以早餐前可選擇較清爽的平溫性水果作為餐前甜點喔！

平溫性水果：蘋果、荔枝、櫻桃、蓮霧、葡萄和鳳梨等。可以補血的葡萄干也是不錯的選擇！

2.中餐前30分鐘，選擇熱量較高的甜食

一般市售的甜食，像餅干、糖果類，可選擇在午餐前吃喔！甜食中熱量脂肪偏高的東西并非完全碰不得，只要選對時間吃，也能利用它的糖分讓充滿壓力的大腦安定下來。避免靠吃來發泄情緒！但是別忘了要控制在50-80卡的份量喔！

3.晚餐前30分鐘，吃高飽足感的高纖甜點

許多因壓力發胖的人，都是在下班后去大吃一頓。晚間大吃大喝最容易囤積脂肪，要不胖都難！何不在晚餐前選擇飽足感滿點的高纖點心呢？如此一來，直到晚餐前都不容易感到饑餓，晚餐時也不會一看到食物就無法克制。

4.晚餐后，溫和運動幫助燃脂

晚餐后30分鐘是運動燃脂黃金期，試試吃飽飯30分鐘后讓身體動起來，洗碗、打掃家里、散步、邊看電視邊踩踏步機等皆可。另外，泡澡也是燃脂增代謝的不錯選擇！

二，選好你的甜食搭檔：平日里，我們吃甜食可以吃些熱量較低的點心，像果凍、酸奶、水果或蘇打餅干。更主要的是，我們必須學會合理搭配我們的甜食，讓它真正做到甜而不胖。比如我們吃全麥面包加水果就是好選擇，全麥纖維和水果纖維都是能保持好身材的，微量的糖不會導致發胖，況且吃面包后喝水也影響了胃部的消化，避免脂肪的沉積。當然也可以配一些普洱茶或者薄荷水，普洱茶本身有減肥去脂的作用，薄荷水也能起到這個作用，或者發泡的蘇打水也可以，它能增加你的飽腹感，讓你能夠少吃些。吃餅干的時候，可以搭配一些蔬菜或者酸味水果，這些蔬菜和水果能降低甜度，減少食用量。

三減肥水果食譜：西柚寒天啫喱（44大卡）

材料：紅西柚半個、白西柚半個、鮮榨西柚汁250毫升、水275毫升、寒天粉5克、零卡路里甜味劑35克（可用適量的蜂蜜代替）、君度橙酒少許。（四人份）

做法：將紅白西柚去皮，用刀切開一瓣一瓣備用。另外還需準備更多的西柚，對半切開，用壓榨器榨出新鮮的西柚汁。在鍋中倒入水和寒天粉、零卡路里甜味劑（可用適量的蜂蜜代替），攪拌均勻后煮至沸騰后，用中火繼續加熱1分鐘，關掉火放置常溫下令其冷卻。然后將鮮榨西柚汁緩慢地一點一點倒入鍋中，再按照個人口味加點君度橙酒調味，攪拌均勻后倒入器皿中，放入冰箱凝固。一段時間后，將凝固好的西柚啫喱取出，在表面放上幾瓣西柚果肉即可。

2、排毒減肥的食物

1、綠豆芽

綠豆芽含有豐富的維生素C和各種人體必須氨基酸，能夠促進新陳代謝，加速脂肪燃燒，是減肥必吃的食物。綠豆芽還富含纖維素，能幫助排出體內堆積毒素，有效改善便秘現象，想瘦小腹的MM可以多吃哦。

2、紅棗

紅棗含有蛋白質、多種氨基酸、胡蘿卜素、維生素A、B2、C、P、鐵質、鈣質、磷質等，能促進腸胃蠕動，幫助消化吸收，排清毒素。紅棗中所含的皂類物質，具有降低血糖和膽固醇含量等作用。

3、木瓜

木瓜的熱量低，而且含有豐富的維生素C和維生素A。所含的木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪。木瓜能促進新陳代謝，整腸助消化，讓你的小肚子越來越平坦哦，而且木瓜還有神奇的豐胸功效呢。

4、冬瓜

冬瓜不含脂肪，含有豐富的纖維以及鈣、磷、鐵、胡蘿卜素等。另外，冬瓜內含丙醇二酸，有利尿清熱功效，可阻止體內脂肪堆積。所含的葫蘆巴堿能促進人體的新陳代謝，以及可抑制醣類轉化為脂肪。

5、薏仁

薏仁能降低血脂及血糖，促進新陳代謝，有利尿作用，有效改善水腫現象，而且薏仁熱量比較低，多吃也不怕胖。而且薏仁含有豐富的水溶性纖維，可以改善便秘，清除體內堆積毒素。

6、蘋果

蘋果能提高腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，凈化血液，能把體內的淤血、宿便、水毒排出，讓你的身體更輕盈。而且蘋果能使胃部收縮，食欲降低，攝入的熱量減少，自然不會堆積成脂肪了。蘋果獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下半身的脂肪。

7、芹菜

芹菜含有豐富的膳食纖維，能夠促進新陳代謝，而且能夠刮洗腸壁，消減脂肪，讓排便更順暢，而且芹菜是低熱量的食材，多吃可以瘦身。