有許多女生上其他部位都很苗條，但是手臂上卻是有拜拜肉，讓人還是覺得有點(diǎn)胖的，也容易給人一種虎背熊腰的感覺。那么，手臂上的拜拜肉要怎么要才能減掉呢？運(yùn)動是關(guān)鍵哦，今天，就給大家介紹一下可以甩掉拜拜的方法以及吃什么東西對減掉拜拜肉有好處。

1、手臂拜拜肉怎么減

一、擺臂運(yùn)動

擺臂運(yùn)動可以鍛煉到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。

方法：

1、雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側(cè)。

2、手臂向下擺到大腿，然后向上舉到肩膀的高度，手臂向內(nèi)彎曲。

3、恢復(fù)站立姿勢。重復(fù)這個動作30秒，然后再將動作的順序反過來做30秒。然后深呼吸30秒放松。

二、單臂伸展運(yùn)動

單臂伸展運(yùn)動可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

1、將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向后伸直使身體呈一條直線。

2、將右側(cè)手臂向右伸展，掠過地板向上抬起。

3、稍作停頓后，放下手臂回到初始位置，整個過程中盡量保持身體的直線狀態(tài)。將手臂向前抬起與地板平行，然后再向上抬起，再回到初始動作。

4、持續(xù)30秒后，換手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。

三、手掌交叉運(yùn)動

手掌交叉運(yùn)動可以鍛煉到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。

1、從站立到下蹲，然后將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。

2、手臂拜拜肉是什么

什么是拜拜肉呢，拜拜肉就是胳膊下方長的肉，手臂小腹最容易累積脂肪。長了拜拜肉的MM，夏天正是最糾結(jié)的時候，一不小心就“露餡”了，露背裝、小吊帶也不敢穿了。

日常生活中，我們會經(jīng)常使用下手臂，但是由于我們?nèi)狈\(yùn)動，所以上手臂的肌肉卻較難活動到，這樣就容易造成脂肪積存及肌肉松弛。由于淋巴循環(huán)不暢通，水分會滯留在內(nèi)側(cè)位置，形成腫脹。容易導(dǎo)致手臂內(nèi)側(cè)肥胖，再加上脂肪堆積，逐漸就形成拜拜肉。

3、吃什么能減手臂拜拜肉

夏天到了，MM們也是想盡一切辦法掩蓋身上的肉肉，好不容易甩掉游泳圈，卻發(fā)現(xiàn)手臂上的贅肉怎么也揮之不去，那么吃什么能減手臂拜拜肉呢？以下幾種食物就可以吃！

1、洋蔥

含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能；還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預(yù)防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。

2、蘋果

因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。

3、葡萄柚

葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加，促進(jìn)消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。

4、番茄

番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進(jìn)腸胃蠕動。

5、香菇

能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用，可使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對增加趨勢。

6、冬瓜

經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。

7、胡蘿卜

富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。

4、什么手術(shù)能去手臂拜拜肉

夏天到了，來不及甩肉的妹子們慌了，有什么辦法能迅速去掉手臂上的拜拜肉呢？手術(shù)是最快的！什么手術(shù)能去手臂拜拜肉？手臂吸脂是減去拜拜肉的有效方法。手臂吸脂手術(shù)，就是選擇在腋窩或手肘部位開一個小口，將上臂部后側(cè)及肩部的脂肪分層、均勻地抽吸出來，手臂下的皮下脂肪層變薄，拜拜肉自然也就沒有了。

手臂吸脂減拜拜肉的優(yōu)點(diǎn)：

1、安全性：具備尖端的安全裝置，吸脂過程中自動避開血管、神經(jīng)、肌鍵等非脂肪組織；

2、吸脂精確性：采用數(shù)字信號，精確定位多余脂肪；

3、時間更短：手術(shù)時間縮短35%，恢復(fù)更快；

4、吸脂更強(qiáng)：環(huán)形吸脂能力更強(qiáng)，可更多去除30%的脂肪量，并且準(zhǔn)確塑形；

5、感覺更舒服：吸脂塑形過程中和術(shù)后幾乎無痛感；

6、外觀更美：減肥的同時，還能激活肌膚中的膠原蛋白和彈力蛋白，加速凹陷和松弛皮膚恢復(fù)彈性，使皮膚變得平滑、光潔。

5、礦泉水瓶怎么去手臂拜拜肉

手臂粗壯？還有拜拜肉？如何瘦手臂？媽網(wǎng)百科教大家一招：礦泉水瓶去拜拜肉！舉啞鈴太粗暴！礦泉水瓶也能起到瘦手臂的效果呢！那么礦泉水瓶怎么去手臂拜拜肉呢？

方法一：

1、端正坐在凳子上，左手拿著礦泉水瓶，屈肘把瓶放在頭后側(cè)方，肘關(guān)節(jié)90度，肘尖朝向上方，右手置于身體左側(cè)腰位置。

2、用力向上伸展手臂，掌心始終朝前。保持上體肩部固定，直到上臂肌肉收緊之后還原。

3、還原時，應(yīng)將礦泉水瓶向下置于最低位置，肘關(guān)節(jié)90度，用力向上伸直手臂肘呼氣，向下時還原時吸氣，礦泉水瓶的路線應(yīng)始終如一，兩臂交替完成練習(xí)。

方法二：

1、先將身體前弓至水平位置，一手扶持使上身穩(wěn)定，另一手持礦泉水瓶，屈臂上提礦泉水瓶，使肘關(guān)節(jié)夾角成90度。

2、上臂腋下夾緊，以肘關(guān)節(jié)為軸，用力伸前臂，使臂完全伸直，直到大臂肌肉收緊，然后還原。

3、還原時，應(yīng)將礦泉水瓶置于原始位置，肘關(guān)節(jié)成90度。用力呼氣，還原時吸氣。換另一只手時，同樣的動作做同樣的次數(shù)。

6、怎么瘦腹部

1、首先，運(yùn)動瘦身，緊致腹部。收腹提臀動作，這個瘦腹動作看起來好像鍛煉的是下腹，但其實(shí)是鍛煉了腹直肌，因?yàn)橹奔∮幸欢ㄩL度。這個動作的做法是：1.仰面躺在地板上，兩手平放在地板上，或者交叉抱在腦后;2.腿膝蓋向胸前收，使它們成90度，兩腳可以并攏也可以交叉;3.縮腹部，收臀離地使兩腿向上移動;4.下來，再重復(fù)。建議進(jìn)行12-16次;5.意，這個動作的幅度很小，只是提臀而已，不用搖動兩腿。

2、另外，您還何以使用一些可以瘦肚子的食物，能夠明顯提高瘦身效果。生菜是常見的減肥蔬菜，它含有充足的膳食纖維及維生素C，可以產(chǎn)生飽腹感，控制進(jìn)食量，并能減少體內(nèi)多余脂肪。

3、此外，生菜還含有甘露醇、萵苣素等營養(yǎng)成分，是降低膽固醇、清除脂肪和利尿、促血液循環(huán)的能手。木耳是食物中的“清道夫”，具有促消化、降血脂的功效，能夠有效排除體內(nèi)多余脂肪和廢物，清腸排毒養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚，不光是女性減肥瘦身的好選擇，還是美容護(hù)膚的絕妙食物。還有胡蘿卜。我們都知道胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素以及膳食纖維，而這些纖維素可以產(chǎn)生強(qiáng)烈的飽腹感，β-胡蘿卜素以及維生素c還能避免脂肪的大量囤積。