生活中很多人都希望自己能夠給減肥成功，所以總是尋求各種方法來減肥，最好的就是喜歡這個運動然后多練就不容易枯燥。轉呼啦圈就是一個很好玩的運動所以有很多人嘗試減肥它的減肥效果。那么轉呼啦圈能不能減肥？什么時候轉呼啦圈好？

1、轉呼啦圈可以減肥嗎

呼啦圈當然可以減肥,延長運動時間而且是持續性的運動,達到有氧運動的階段,這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動,促進腸胃的消化,也有助于暢通排便哦,從而有效防治便秘呢。

搖呼啦圈是一種全身性運動,可以達到運動瘦身的效果,不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強,惟有延長運動時間而且是持續性的運動,達到有氧運動的階段,這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。

2、轉呼啦圈的技巧

轉呼啦圈其實講究的技巧并不是很多,很多初學者轉呼啦圈經常都是堅持不了,這種情況很正常,大部分人轉呼啦圈得時候轉兩圈就掉下來了。轉呼啦圈主要是要利用腰部的力量,所以說,腰部的訓練是非常重要的,在轉呼啦圈之前應該多做腰部的運動。另外,還有一個關于呼啦圈的技巧就是,轉呼啦圈的時候千萬不要到處走,站在原地不要動。

3、什么時候轉呼啦圈減肥

轉呼啦圈最好的時候是早上,早上是一天最好的時辰,這個時候空氣新鮮,在好的心情的幫助下,運動減肥的效果也會更好,所以,大部分人喜歡在清晨的時候轉呼啦圈。還有的時間就是每天飯后轉呼啦圈,這并不是說吃了飯就馬上轉,而是在飯后一個小時或者兩個小時后才開始轉呼啦圈。這也是為了讓大家能夠盡快的消化點肚子里的食物,更好的減肥。

4、轉呼啦圈減肥要注意

1、注意呼啦圈的選擇

現在市面上有很多不同種類的呼啦圈,有粗有細,有重有輕,制作材料也很多,塑料的和金屬的都有。小編建議最好選擇那種外面包裹著藤條的呼啦圈,它的重量適中,不會對身體造成損害,減肥效果也很好。理由:因為金屬材料的呼啦圈過重,對內臟不好。

2、轉呼啦圈減肥的時間

轉呼啦圈減肥需要的是持之以恒,如果今天瘋狂轉2、3個小時,明天卻偷懶不做運動,這樣三天打魚兩天曬網的話,無論多好的健身美體運動都不會有作用的。理由:呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運動,為了達到最佳瘦身的效果,只有持續進行下去,才會產生效果。

3、轉呼啦圈減肥的速度

轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動,這樣才能發揮呼啦圈的最佳作用。理由:做呼啦圈運動時不宜太快,那樣會加強腰部肌肉的負擔,有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。再者,過于快速的轉呼啦圈運動并沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。

5、轉呼啦圈的壞處

呼拉圈是單純的腰部運動,運動量小,光靠這一運動來達到瘦身效果不太現實,并且,呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處,脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時,都有可能造成脊椎管內壓力的驟變,導致血管破裂。

拉圈健身要講究科學性,否則將會適得其反。首先要注意運動時間不宜太長,一般正常成年人連續鍛煉以15—20分鐘最佳;呼拉圈不可太重,尺寸不要過大,重量大概是食指及中指能夠負荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏松患者,不適宜此項運動。

轉呼啦圈主要靠腰部用力,充分運動腰肌,腹肌,側腰肌,長時間地扭動腰部,容易造成或加重腰肌勞損,腰椎小關節增生和腰椎間盤突出,患骨質疏松的人,會加重病情,老年人和心臟功能不好的人容易誘發心律失常或心力衰竭。此外,同一方向長時間的扭轉,還容易發生腸扭轉。

6、容易長胖的早餐

1：燒餅油條

傳統的MM大多會選擇中式早點，買個燒餅油條就上班去了。其實，油條的脂肪含量非常高，每根油條有220卡路里。燒餅、油條是高溫油炸食品，經過高溫油炸之后，吸收了相當多的油，油脂含量嚴重超標，而且營養素被破壞，還會產生致癌物質，不宜長期使用。

2：西式早餐

許多OL都喜歡去麥當勞、KFC、7-11買早餐，如：漢堡包、油炸雞翅、薯條等。雖然美味可口，但西式早餐所含的熱量比起中式早餐高出許多。漢堡里的肉、雞翅或薯條的油量嚴重超標，吃進去不堆積成脂肪才怪叻。而且，漢堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的維生素根本不能滿足身體需求。

3：零食早餐

上班族都會在家里或公司備一些零食，如雪餅、餅干、巧克力等，以備不時之需，甚至把它們當早餐。其實，這樣是相當不健康的。零食多數屬于干食，對于早晨處于半脫水狀態的人體來說，是不利于消化吸收的。而且餅干等零食主要原料是谷物，雖然能在短時間內提供能量，但很快會使人體再次感到饑餓，臨近中午時血糖水平會明顯下降。早餐吃零食容易導致營養不足，體質下降，引起病菌入侵。