愛(ài)美之心，人皆有之，每個(gè)人在追求美的過(guò)程中，衰老是最難的問(wèn)題了，但是在面對(duì)衰老的時(shí)候，當(dāng)然是有很多方式去應(yīng)付這樣的問(wèn)題，那么在這么多的方式中，怎么選擇適合自己的方法才是最主要的呢，那么怎么調(diào)理飲食抗衰老？有哪些有效的抗衰老方法？

1、抗衰老飲食調(diào)理

女人一旦過(guò)了30歲，明顯可以感覺(jué)到身體狀態(tài)不似從前。想要尋求滋補(bǔ)的辦法，食補(bǔ)永遠(yuǎn)都是最安全有效的。我們就來(lái)了解一下從飲食上，女人該如何調(diào)理吧。

1、每天一斤菜，主食“白加黑”

天然綠葉蔬菜中富含維生素E、番茄紅素、類黃酮等多種抗氧化物，對(duì)保持皮膚的青春極為重要，而且具有預(yù)防癌癥和預(yù)防心血管疾病的保健作用。

深綠色的葉菜每天最好食用200克左右。此外，也常吃其他含胡蘿卜素、番茄紅素、多酚類的蔬菜和水果。

搭配主食的時(shí)候，可以多吃一些五谷雜糧。比如芝麻、燕麥、花生、紅豆等等，五谷雜糧不僅有豐富的膳食纖維，還富含很多的維生素，用來(lái)抗衰很有效果。

2、攝取充足的鈣

女性比男性更容易受到骨質(zhì)疏松的威脅，牛奶、酸奶和奶酪、豆腐、芝麻醬，還有綠葉蔬菜，都是膳食鈣的好來(lái)源。

奶類不僅含鈣量豐富，而且吸收率高，特別是酸奶對(duì)預(yù)防衰老最為有益。每天建議喝半斤酸奶。半斤奶就能起到重要的營(yíng)養(yǎng)作用，又不會(huì)引起蛋白質(zhì)過(guò)剩或者慢性病危險(xiǎn)增加的問(wèn)題。

3、常吃“粗豆薯”，少食精細(xì)糧

注意多吃蔬菜和水果，獲得更多纖維，不溶性纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，可溶性纖維能與脂肪和膽固醇結(jié)合，減少糖尿病、高血脂、脂肪肝的發(fā)生危險(xiǎn)。

主食要經(jīng)常吃粗糧、豆類和薯類，減少精米面，在家吃飯時(shí)多以全麥饅頭、雜糧豆粥、大米小米飯、蕎麥面條等為主食，精白米飯偶爾可以吃。

4、蛋白攝入重平衡

攝入適量的蛋白質(zhì)，保證身體組織的修復(fù)，也不要給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)和廢物。

人體的每個(gè)組織：毛發(fā)、皮膚、肌肉、骨骼、內(nèi)臟、大腦、血液、神經(jīng)、內(nèi)分泌等都是由蛋白質(zhì)組成。

但是，蛋白質(zhì)過(guò)剩就會(huì)促進(jìn)衰老，所以某一餐魚肉過(guò)量之后，建議下一餐吃清淡食物，次日少吃或不吃魚肉，作為平衡。

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5、“垃圾食品”看不到，“健康零食”只三種

盡量選擇天然食物，少吃高度加工食品。新鮮天然食物的健康價(jià)值，總會(huì)比高度加工之后更好一些。

盡量不要吃餅干、甜飲料、糖果、點(diǎn)心、巧克力、膨化食品之類，零食可以選擇水果、堅(jiān)果和酸奶。無(wú)論平時(shí)多忙，自己至少要做一餐飯，用新鮮的材料，清淡的烹調(diào)方式。這樣的習(xí)慣，不僅能夠幫助控制體重，而且能夠避免提前衰老。

6、正常飲食不偏食，維生素?cái)z入足又全

維生素C是皮膚膠原蛋白合成的必要因子，維生素A是表皮細(xì)胞正常分化的關(guān)鍵因素，而維生素B族在新陳代謝中起著調(diào)節(jié)作用。

維生素K能預(yù)防骨質(zhì)疏松，維生素D則有助于預(yù)防肥胖。每天吃粗糧和豆類，就能增加不少B族維生素和維生素E；日常不用防曬霜，出門就可以得到更多維生素D。

每天吃一個(gè)雞蛋喝半斤奶，能得到不少維生素A和維生素D；有一斤蔬菜和半斤新鮮水果，維生素C和維生素K也就能基本滿足。

7、葷菜每周三四次，早上一小把堅(jiān)果

青春的肌膚需要充足的氧氣和養(yǎng)分供應(yīng)，而血紅蛋白中的鐵對(duì)于運(yùn)輸氧氣至關(guān)重要，如果發(fā)生貧血，則皮膚干枯而缺乏彈性。

鋅是細(xì)胞再生和修復(fù)所必需的營(yíng)養(yǎng)素，缺乏鋅則皮膚細(xì)胞更新減慢。每周吃3~4次瘦肉和魚，不吃肉的時(shí)候，用豆制品和雞蛋替代，同時(shí)每天早上吃一小把堅(jiān)果，比如山核桃仁、杏仁和榛子。

少量的堅(jiān)果就能起到補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)作用，在早餐時(shí)吃最好，不會(huì)令人發(fā)胖。

8、大豆食品經(jīng)常吃，每天都有新花樣

大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳來(lái)源，其中所含的大豆異黃酮不僅能預(yù)防更年期綜合征，更能提高皮膚的保水性和彈性。

在大豆食品當(dāng)中，又以全豆制作的食品最佳，如整粒大豆、豆粉、豆?jié){、納豆、豆豉等，因?yàn)槠渲械拇蠖巩慄S酮基本上沒(méi)有受到損失，發(fā)酵后利用率還可進(jìn)一步提高。

2、抗衰老方法

1、保持好心情

不管發(fā)生什么事，開心是一天，不開心也是一天，為什么不天天開心呢。在日常中，保持一顆積極向上的樂(lè)觀心情是女人最好的抗衰老心態(tài)。

2、多喝水

喝水可以說(shuō)百利無(wú)一害，平時(shí)多補(bǔ)些水分，皮膚吸收水分保濕才不會(huì)干燥，毛孔才不會(huì)粗大，喝水還可以防老化哦。

3、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

不要做懶女人，女人懶，身體中毒素臟東西就會(huì)沉淀，沒(méi)辦法消耗，如果生活中可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)從汗中排出去也是可以抗衰老的哦，所以做一個(gè)陽(yáng)光愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的女人會(huì)保持年輕哦。

4、表情不要太夸張

保持一個(gè)愉快的心情是很好的事情，但是平時(shí)也要注意笑的時(shí)候不要太夸張，或者做鬼臉，這樣對(duì)女人來(lái)說(shuō)是很容易留有皺紋在臉上的。

5、注意保養(yǎng)

盡管是自認(rèn)為皮膚很好的女人也要注意保養(yǎng)哦，到一定的年齡，皮膚狀態(tài)也會(huì)慢慢衰退，所以平時(shí)要注意保養(yǎng)皮膚。那些皮膚狀態(tài)比較差的呢，更要注重保養(yǎng)啦，護(hù)膚品不要貪小便宜，一般效果不大，還容易把皮膚毀壞，那簡(jiǎn)直是在自我毀容。

6、正確化妝卸妝徹底

喜歡化妝的女人平時(shí)化妝的時(shí)候一定要注意化妝的一個(gè)正確流程，化妝品也要注意合適。不適當(dāng)?shù)幕瘖y也相當(dāng)在毀容。化妝的話，也要注意卸妝的一個(gè)徹底，化妝品一般也有很多化學(xué)物質(zhì)，卸妝不徹底這些物質(zhì)會(huì)殘留在皮膚毛孔里，導(dǎo)致皮膚一個(gè)污垢沉淀及衰老。

7、對(duì)癥下藥

很多女人在護(hù)膚品保養(yǎng)這塊，很多都是聽取身邊的人建議，或者聽別人說(shuō)好用就跟著用。其實(shí)這是一個(gè)錯(cuò)誤。好的護(hù)膚品不一定對(duì)人人都適合。所以要先了解自己的皮膚性質(zhì)，還有什么癥狀，然后對(duì)癥下藥，這樣才能起到效果，不然再好再貴的護(hù)膚品，沒(méi)有針對(duì)合適的肌膚也是浪費(fèi)和白搭。

8、不熬夜

都說(shuō)熬夜一晚，補(bǔ)睡多少小時(shí)都補(bǔ)不回來(lái)失去的那些睡眠。經(jīng)常熬夜除了精神頹廢，臉色不好，還會(huì)使身體免疫力下降，新陳代謝失調(diào)，皮膚就會(huì)越來(lái)越糟，導(dǎo)致衰老。

9、做好防曬工作

皮膚再白也要注意一個(gè)防曬的工作，平時(shí)出門要注意涂抹防曬霜，或者遮陽(yáng)工具，禁止皮膚在烈日下長(zhǎng)時(shí)間暴曬，皮膚容易被曬傷，黑色素沉淀，干燥導(dǎo)致皮膚缺乏水分，容易導(dǎo)致老化。

10、不喝酒不抽煙

雖說(shuō)喝酒有利于美容，但是需要適度。頻繁喝酒會(huì)刺激皮膚導(dǎo)致粗糙，抽煙也不是什么好習(xí)慣，抽煙會(huì)使皮膚暗黃產(chǎn)生皺紋，加快衰老哦。

11、少吃燒烤

燒烤可以吃，但盡量少吃，燒烤類的東西除了是致癌物外，也不是很干凈，并且女人常吃燒烤這種刺激性的東西，容易刺激皮膚加快衰老的哦。