良好的飲食方式和生活習(xí)慣對(duì)肌膚健康是有好處的，日常生活中有很多食物對(duì)肌膚健康是有幫助的，如果你想讓自己變得更年輕，或者一直保持自己肌膚最好的狀態(tài)的話，那么就應(yīng)該了解下吃什么食物會(huì)對(duì)肌膚健康有好處，下面就跟著大眾健康網(wǎng)小編來(lái)看看。

1、吃什么美顏

冠軍生菜

它的美膚秘密：綠葉蔬菜可提供每日超過(guò)所需標(biāo)準(zhǔn)100%以上的維生素A含量，從而通過(guò)增加細(xì)胞活力使得皮膚重新煥發(fā)活力。《美麗飲食》雜志的作者麗莎·德雷爾指出，生菜中的礦物鉀“通過(guò)促進(jìn)循環(huán)作用為肌膚提供充足的養(yǎng)分與氧氣”。

額外獎(jiǎng)勵(lì)：同樣分量的生菜可提供每日45%的維生素K含量，最近的一項(xiàng)研究顯示，它可以激活一種用以支持肌肉健康的蛋白質(zhì)，以減少腿部靜脈曲張的可能性。

亞軍番茄

它的美膚秘密：在一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，志愿者持續(xù)每日食用5茶匙高番茄紅素的番茄醬汁3個(gè)月后，幾乎得到了25%的額外防曬保護(hù)。與此同時(shí)，皮膚也獲得了更多的膠原蛋白，以對(duì)抗衰老下垂。另一個(gè)將番茄加入色拉之中的原因是，德國(guó)科學(xué)家報(bào)告指出，抗氧化性較高的皮膚出現(xiàn)細(xì)紋和皺紋的幾率較低。

額外獎(jiǎng)勵(lì)：研究表明，番茄紅素也可以降低患心臟病的機(jī)會(huì)。在一項(xiàng)研究中，擁有最高番茄紅素?cái)z入量的女性患心臟病的幾率降低了34%。

水果

冠軍草莓

它的美膚秘密：大約125克草莓可提供接近于每日所需標(biāo)準(zhǔn)130%的維生素C含量。作為一種強(qiáng)有力的抗氧化劑，它可以提高膠原纖維，維持皮膚光滑緊致。此外，更多的維生素C也意味著細(xì)紋的減少：女性維生素C攝入量較低時(shí)皮膚容易干燥，并出現(xiàn)皺紋。早期的研究也表明，草莓中所大量存在的鞣花酸，可以保護(hù)皮膚中的彈性纖維從而抵抗皮膚下垂。

額外獎(jiǎng)勵(lì)：草莓可通過(guò)抑制惡性癌細(xì)胞的擴(kuò)展達(dá)到降低罹患癌癥風(fēng)險(xiǎn)的效果。一項(xiàng)相關(guān)的研究顯示，食用草莓很多的人生病的幾率要比其它人低3倍。

亞軍蘋(píng)果

它的美膚秘密：木解皮素，一種存在于許多果皮中的抗氧化劑，為皮膚提供了免受紫外線B灼傷的保護(hù)。在下一次的日光旅行之前，選擇它們作為你一天的開(kāi)始吧(當(dāng)然，其他防曬措施依舊是必不可少的)。

額外獎(jiǎng)勵(lì)：一項(xiàng)對(duì)34，000名停經(jīng)后女性的研究顯示，每周食用兩個(gè)以上的蘋(píng)果，持續(xù)一年，死于心臟病的幾率將降低15%。所以，無(wú)論你選擇哪一種蘋(píng)果，記得帶著皮一起吃哦，因?yàn)樗菐缀跛械目寡趸瘎┑膩?lái)源。

蛋白質(zhì)

冠軍黃豆

它的美膚秘密：一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，30~40歲的女性食用含有大豆異黃酮的食物后(相當(dāng)于在12周的時(shí)間里每天食用84克左右的豆類食品)，皮膚中的細(xì)紋得到了改善。

額外獎(jiǎng)勵(lì)：最新研究顯示，在飲食中添加豆類食品可降低子宮內(nèi)膜癌與卵巢癌的發(fā)生，減少糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)以及防止乳腺癌的復(fù)發(fā)。試著在炒菜和湯中以青豆取代其他的蔬菜，或者以豆腐替換各種肉類吧。

亞軍雞蛋

它的美膚秘密：雞蛋中所含的葉黃素和玉米黃質(zhì)，可以抵御來(lái)自紫外線的傷害，以避免其所產(chǎn)生的細(xì)紋、曬斑，以及癌癥等。同時(shí)，皮膚也因此而變得柔和、緊致和水潤(rùn)。

額外獎(jiǎng)勵(lì)：美國(guó)《營(yíng)養(yǎng)》雜志指出，每天吃一個(gè)雞蛋，便可顯著增加血液中葉黃素和玉米黃質(zhì)的水平(但不包括膽固醇)，這可以保護(hù)視網(wǎng)膜免受因陽(yáng)光照射而造成的黃斑變性損傷。

堅(jiān)果

冠軍杏仁

它的美膚秘密：“每天食用一把杏仁可以提高維生素E的含量，為皮膚提供其最重要的抗氧化劑之一。”鮑曼博士指出，“同時(shí)，你的皮膚也會(huì)因此而變得水潤(rùn)，尤其有助于那些干性皮膚的人”。

額外獎(jiǎng)勵(lì)：盡管杏仁的熱量很高，但根據(jù)一項(xiàng)針對(duì)超過(guò)50，000名女性的新研究顯示，只要不過(guò)量食用，每周兩次進(jìn)食杏仁的女性要比不吃杏仁的女性更容易減肥。

亞軍核桃

它的美膚秘密：美國(guó)山核桃是α-亞麻酸的寶庫(kù)，其中的關(guān)鍵成分OMEGA-3脂肪是可以保持肌膚滋潤(rùn)與柔軟的潤(rùn)滑層。

額外獎(jiǎng)勵(lì)：得克薩斯大學(xué)健康科學(xué)中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，美國(guó)山核桃中所含的褪黑激素，可以幫助調(diào)節(jié)睡眠。

脂肪

冠軍黑巧克力可可

它的美膚秘密：女性每日食用可可可以使膚色更顯年輕。一項(xiàng)研究顯示，女性持續(xù)12周每日飲用半杯黃酮類高的可可(如黑巧克力)后，皮膚變得更為柔嫩與水潤(rùn)。

額外獎(jiǎng)勵(lì)：根據(jù)一項(xiàng)來(lái)自英國(guó)的研究，一杯約225克的可可飲料可以改善大腦血液流通狀況。除了可以應(yīng)對(duì)更為復(fù)雜的任務(wù)之外，通過(guò)核磁共振對(duì)研究者大腦活動(dòng)的掃描，發(fā)現(xiàn)可可對(duì)大腦功能的增強(qiáng)可能會(huì)降低罹患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。

亞軍特級(jí)初榨橄欖油

它的美膚秘密：據(jù)《柳葉刀腫瘤學(xué)》雜志研究，特級(jí)初榨橄欖油的健康脂肪中含有人體必需的脂肪酸，可以幫助皮膚抵御紫外線的傷害。這種必需脂肪酸，作為細(xì)胞膜的一部分，有利于皮膚保持水分。人體無(wú)法合成必需脂肪酸，因此需要每日消耗約一湯匙橄欖油以保持肌膚水嫩。

額外獎(jiǎng)勵(lì)：最近的研究表明，橄欖油中所含的水合酪氨酸，可以降低膽固醇，并通過(guò)加速細(xì)胞中的能量運(yùn)動(dòng)，防止過(guò)度肥胖以及糖尿病。此外，研究表明，三餐中加入橄欖油可以避免過(guò)快降臨的饑餓感，從而減少人們?cè)谌烷g隔中的零食攝取。

全麥谷物

膚色難看脂肪多？有一類食物，它的整個(gè)家族成員不分伯仲，全部可以拯救你！這就是全能的谷物家族。全麥面包，意大利面以及谷類中，有著驚人的抗氧化成分(以全麥谷物為例，它幾乎與大多數(shù)水果蔬菜中的含量等同)。身體中的天然抗氧化含量會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而遞減，因此將它們添加到飲食之中便顯得格外重要。持續(xù)12周每日食用5種谷類食物的人與食用精制碳水化合物的人相比，能減去2倍的胃部脂肪。研究人員相信，全谷物中的高纖維是脂肪減少的重要原因。

2、抗衰老的方法

NO.1洗臉時(shí)候加點(diǎn)料，永保不老

米醋：洗臉是每個(gè)人早起睡前都要做的事情，養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚第一步也是洗臉，所以洗臉是很中藥的事。在洗臉的時(shí)候加一點(diǎn)點(diǎn)“佐料”，就能防止變老的腳步。

在洗臉?biāo)屑尤朊状祝軌驂褐破つw細(xì)菌滋生。而醋本身就含有改變皮膚的酸堿度，軟化皮膚角質(zhì)層，使毛孔暢通，減少感染性皮膚病發(fā)生。長(zhǎng)期使用會(huì)增加皮膚細(xì)胞的水分和營(yíng)養(yǎng)，恢復(fù)皮膚的光澤和彈性。

綠茶：洗臉?biāo)屑泳G茶也能抗衰老，除此之外還能細(xì)膩肌膚，抵抗輻射。因?yàn)椴枥锩婧胁瓒喾樱锌寡趸淖饔茫梢苑乐辜∧w衰老。尤其適合長(zhǎng)期使用電腦的女性，抑制皮膚色素沉著，減少過(guò)敏反應(yīng)的發(fā)生。

食鹽：在洗臉?biāo)屑尤胍稽c(diǎn)點(diǎn)食鹽，能清除皮膚的油脂，去除角質(zhì)、收斂肌膚、安撫潮紅肌膚的作用，洗了一周后，面部的肌膚明顯會(huì)鮮嫩起來(lái)。

NO.2學(xué)嬰兒式簡(jiǎn)單舌頭操，抗衰老

step1：每天早晨洗臉后對(duì)著鏡子，舌頭伸出縮進(jìn)，各做十次，然后把舌頭放在嘴巴外面，左右擺動(dòng)為一組，做五組。

step2：坐在坐在凳子上，雙手十指張開(kāi)放在膝蓋上，上半身稍微前傾，鼻子吸氣嘴巴大大的張開(kāi)，舌頭吐出來(lái)并呼氣，睜大雙眼，平視前方，反復(fù)操作5次。

step3：嘴巴張開(kāi)，舌頭伸出并縮進(jìn)，同時(shí)用右手食指、中指與無(wú)名指的指尖在左下邊至咽喉處，上下搓擦30次，接著舌頭伸出與縮進(jìn)，用左手三指的指尖，在右下邊至咽喉處，上下搓擦30次即可。