想要讓自己的膚色提亮一個(gè)層次的話，那么就應(yīng)該掌握正確的肌膚美白方法，只有掌握了正確的肌膚變白的方法，才可以讓自己的皮膚明顯的得到提亮效果，那么，美白肌膚不宜吃什么食物？肌膚美白的原則有哪些？下面跟著大眾健康網(wǎng)小編來(lái)看看。

1、美白的原則

1、少吃含有酪氨酸的食物，例如馬鈴薯、紅薯等。

酪氨酸酶在黑素產(chǎn)生的過(guò)程中飾演了舉足輕重的角色。酪氨酸酶活性增加，產(chǎn)生的黑素就會(huì)更多；酪氨酸酶活性被抑制，黑素細(xì)胞產(chǎn)生黑素的能力就相應(yīng)降低。

可以說(shuō)酪氨酸酶就是控制黑素細(xì)胞活性的關(guān)鍵，它決定了黑素合成的速率。酪氨酸酶活性增強(qiáng)或紊亂就會(huì)發(fā)生色素性疾病，黃褐斑就是其中之一。

2、多吃富含熊果苷的水果，例如小山梨

果苷能迅速滲入肌膚，在不影響細(xì)胞增殖濃度的同時(shí)，能有效地抑制皮膚中的酪氨酸酶的活性，阻斷黑色素的形成，通過(guò)自身與酪氨酶直接結(jié)合，加速黑色素的分解與排泄，從而減少皮膚色素沉積，祛除色斑和雀斑。

3、多吃含有維生素C的食物，例如鮮棗、西紅柿、柑橘、新鮮綠葉蔬菜等等

4、多吃富含維生素E的食物，例如卷心菜、菜花、芝麻油、芝麻、葵花子、菜子油等

維生素E使得水分固定在皮膚的表層，因此能夠改善皮膚的彈性和柔韌性，使皮膚看上去更加柔嫩。

2、吃什么抗衰老

1、多吃果蔬，細(xì)胞年輕

氧化是人體細(xì)胞衰老的最大威脅。水果、蔬菜含有豐富的維C和維E，最具抗氧化能力，可以延緩衰老。

研究發(fā)現(xiàn)，口感偏酸的水果通常維C含量更高，如檸檬、橘子、石榴、葡萄等。

建議：每餐至少吃2—3種富含抗氧化物質(zhì)的果蔬，如柑橘、葡萄、蘋(píng)果、番茄、西蘭花、胡蘿卜、青椒等。

2、補(bǔ)充蛋白，精力充沛

要補(bǔ)充精力，充分?jǐn)z入優(yōu)質(zhì)蛋白是女人最佳選擇，如瘦肉、雞蛋、魚(yú)蝦等，在提供蛋白質(zhì)的同時(shí)，保證攝入最少脂肪。

建議：每周吃1次魚(yú)蝦和瘦肉，吃兩次雞蛋。饑餓或疲憊時(shí)，吃幾塊餅干，其中的碳水化合物可快速補(bǔ)充精力；吃點(diǎn)水果或堅(jiān)果，也可及時(shí)為身體和大腦提供能量。

3、選好脂肪，血管不老

體內(nèi)脂肪含量過(guò)高會(huì)誘發(fā)心血管疾病。嚴(yán)格控制脂肪的攝入是眾多醫(yī)生的建議，但這并不意味著完全不能吃含脂肪的食物。

脂肪有好壞之分，肉類所含的飽和脂肪屬“壞”脂肪，是導(dǎo)致心血管疾病的罪魁禍?zhǔn)住６参镉鸵约皥?jiān)果中含有的為不飽和脂肪，是“好”脂肪，對(duì)人體有益。此外，深海魚(yú)富含的歐米伽—3不飽和脂肪酸，能夠降低患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

建議：多吃豆類、堅(jiān)果類食物。可在早晨喝碗豆?jié){，下午吃點(diǎn)瓜子、松子、核桃作為加餐。每周吃1—2次鱈魚(yú)、三文魚(yú)等深海魚(yú)類。

4、膳食纖維，腸胃年輕

多補(bǔ)充膳食纖維，如粗糧和蔬菜，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。膳食纖維被營(yíng)養(yǎng)學(xué)界稱為“第七營(yíng)養(yǎng)素”，可將腸道內(nèi)各種毒素吸附，發(fā)揮腸道清道夫的作用。

建議：每天吃1次粗糧，兩份富含膳食纖維的蔬菜。如在牛奶、豆?jié){中加麥片，選全麥饅頭、窩頭做主食。富含膳食纖維的蔬菜包括：木耳、豌豆、胡蘿卜、芹菜等。

5、膠原蛋白，潤(rùn)澤皮膚

膠原蛋白是皮膚的主要成分，能讓皮膚水潤(rùn)光滑。但隨著年齡增長(zhǎng)，膠原蛋白流失速度加快，皮膚失去彈力，這就是皺紋出現(xiàn)和皮膚松弛的原因。

建議：補(bǔ)充富含膠原蛋白的食物，如豬蹄、雞爪、海參等，但因其脂肪含量較高，不宜多吃，最多每周1次。