相信有很多的人都知道腹部是我們最容易堆積脂肪的地方，尤其是一些上班族們，經常就是坐著非常長的時間，腹部的贅肉肯定是非常的多，所以就該做運動來讓我們的腹部的贅肉給減下來，那么做什么運動可有效瘦腹？有效瘦腹該做什么？下面為大家介紹一下吧。

1、做什么運動瘦腹

一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5--6層。

二、平臥位做腹肌運動。臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。腹外斜肌練習：完成上下腹部練習后，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

三、揉捏腹部，“驅趕”脂肪。有道是：“七分運動，三分揉捏?！币敫共勘M快去脂，在腹部運動后再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。

據說以上方法每次做30分鐘，每周3～4次，堅持45天必有顯著效果。

很多人白天上班8個小時都是坐著，沒有時間去運動鍛煉，肚子就這樣長出來了，要怎樣減肚子上的贅肉呀？其實坐著也能減肚子！小編與你分享5種減肚子方法，簡單地調整坐姿，15天速減肚子！

2、瘦腰的運動方法

1、招式一

step1：仰躺在地，緊縮臀部，兩腳分開與肩同寬；

step2：兩腿尖向內側靠攏，雙手交叉抱著后腦勺；

step3：吸氣，雙腿往上抬高，離地5厘米，并伸直腳尖；

step4：兩手支撐著頭部往上抬，伸展頸部；保持動作10秒；

step5：吐氣，恢復原來姿勢，重復做10次。

2、疊衣服

做法：擺好正確的坐姿，把衣服放在大腿上疊好，再扭動上半身，把疊好的衣服放在左側，注意腿部要保持不動，接著再換邊做相同動作，左右交替進行功效。這些運動能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便秘情況。

3、瘦腰瑜伽

step1：雙手支撐地面，身體挺直平爬在地

step2：雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度

step3：頭部盡量后仰，保持此動作10秒

4、經典仰起

最有效的仰起動作，特別搶救腹部。看上去很簡單，你以為自己早就會做了，但是，請注意細節！

step1：仰面平躺，雙手放在耳后。屈雙膝，雙腳分開同肩寬。

step2：呼氣，向上抬起身體，到眼睛可以平視膝蓋即可，吸氣停留數秒。呼氣平躺。重復動作8-10次。