秋季天氣比較干燥，很多人會容易出現(xiàn)一些秋燥的癥狀，這個時候就要注意多加防范了，特別是對于很多老年人而言，如果出現(xiàn)一些上火干燥的癥狀，其實(shí)是很影響身體的，因?yàn)橐矔绊懙较铡Ｄ敲?，一般老年人秋季怎么預(yù)防秋燥呢？

1、經(jīng)常喝粥

米粥能補(bǔ)胃健脾，潤養(yǎng)肺燥。如在粥中再加入梨、胡蘿卜、芝麻、百合等食物，能收到良好的益肺潤燥效果。

(1)推薦食譜百合粥

材料：百合60克，大米250克，白糖適量。

做法：百合掰洗干凈去膜；大米洗凈，倒入鍋中，加水、百合大火燒開，改小火煨熬至熟透，加入白糖拌勻即成。

效果：能夠幫助潤肺止咳，清心安神。

2、注意秋季逬補(bǔ)

主要采用平補(bǔ)之法，以潤燥為前提。像鴨肉、海參、甲魚、燕窩等食品，適當(dāng)食用均有裨益。雞肉、牛肉、鴿肉等平和之品也可適當(dāng)食用。同時老人可多吃些牛奶、豆?jié){等滋養(yǎng)飲料，也很有益。

(1)推薦補(bǔ)品天門冬鴨湯

材料：光老鴨1只、天門冬20克、生姜10克、鹽5克、胡椒粉2克、味精2克。

做法：先將老鴨斬件；天門冬洗凈，生姜切片備用。然后鍋上火，加水燒開，將鴨子塊稍焯后撈出瀝水。將鴨塊、天門冬、姜片裝入煲中，添適量水小火煲2個小時后，最后加入調(diào)味料即可。

效果：能夠幫助養(yǎng)陰潤燥，清肺降火。

3、藥膳調(diào)養(yǎng)

老人適當(dāng)吃一些像麥冬、天冬、沙參、枸杞子等中藥制成的藥膳，能起到滋陰潤燥、生津補(bǔ)液、防止干咳的作用。

(1)麥冬銀耳燉雪梨

材料：麥冬2克，枸杞5粒，雪梨100克，銀耳25克，冰糖適量。

做法：將所有的材料備好放入水中，在鍋中加蓋隔水蒸煮40分鐘，即可。

效果：能夠幫助滋陰潤燥，防治秋燥。

4、先秋養(yǎng)陰法

先秋養(yǎng)陰法最簡單的做法就是吞咽津液。

具體做法是：

1.左立，全身放松，排除一切雜念，兩眼微閉，口唇微合，自然呼吸，呼吸宜勻長細(xì)柔。

2.待松畢靜定，用舌頭攪動口腔，在牙齒的外上、外下、里上、里下，依次輕輕攪動，各九次,待口中津液滿口，鼓漱十余次，然后分三次吞下。

3.鼓漱咽津后，舌抵上腭，上下齒輕輕相叩100次，多多益善。

注意：咽津的同時要結(jié)合叩齒，這樣不但能使口中津液增多，還能健齒益腎。

效果：唾液中含有淀粉酶、溶菌酶及分泌性抗體，既可助消化，又能殺菌、抗病毒，是有效的祛病強(qiáng)身的物質(zhì)。而且常咽多咽唾液，還能夠幫助老年人解除燥熱，預(yù)防秋燥不錯的簡單方法。

5、秋天少洗澡

老年人的皮脂腺功能明顯減弱，皮膚本身缺乏油的滋潤。秋天氣候轉(zhuǎn)冷、空氣干燥，老年人很容易出現(xiàn)皮膚瘙癢，必須強(qiáng)力搔抓，有時須借助器械搔抓，直至皮破血流，感覺疼痛始住手。由于頻繁搔抓，皮膚可出現(xiàn)抓痕、血痂、色素沉著、濕疹化、苔蘚化等繼發(fā)性損害。這就是好發(fā)于老年人的老年性瘙癢癥。

較好的處理方法是，適當(dāng)控制洗澡的次數(shù)，盡可能少用肥皂，不宜燙洗，浴后也可在四肢尤其是小腿等處涂沫一些潤膚油。

6、秋季養(yǎng)肺

1、飲食養(yǎng)肺

秋季養(yǎng)肺宜多吃山藥、百合、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆類、藕、核桃、花生、白蘿卜、梨等食物。通過飲食調(diào)理是可以達(dá)到生津潤肺、補(bǔ)氣益肺的作用的。

百合杏仁紅豆粥：將適量百合、杏仁、紅豆同煮成粥，調(diào)入適量白糖，有滋陰養(yǎng)肺的作用。

枇杷川貝飲：將枇杷葉、鮮梨皮、川貝一起加水煎煮，調(diào)入適量冰糖，取汁服用，可治療口干咳嗽。

2、常笑宣肺

中醫(yī)有“常笑宣肺”一說。而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也有研究證明，笑對機(jī)體來說的確是最好的一種“運(yùn)動”，不同程度的笑對呼吸器官、胸腔、腹部、內(nèi)臟、肌肉等器官有適當(dāng)?shù)膮f(xié)調(diào)作用。尤其是對呼吸系統(tǒng)來說，大笑能使肺擴(kuò)張，人在笑中還會不自覺地進(jìn)行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢。另外，人在開懷大笑時，可吸收更多的氧氣進(jìn)入身體，隨著流暢的血液行遍全身，讓身體的每個細(xì)胞都能獲得充足的氧氣。

溫馨提示：笑雖可祛病健身，但必須適度，尤其是患有高血壓和動脈硬化者及手術(shù)后的病人都不宜放聲大笑、狂笑。孕婦也不宜經(jīng)常大笑，以免造成腹部猛烈抽搐致早產(chǎn)或流產(chǎn)。

3、呼吸清肺

適度的呼吸動作有助于清肺。下面介紹兩種比較簡單的呼吸清肺法：

腹式呼吸法：伸開雙臂，盡量擴(kuò)張胸部，然后用腹部帶動來呼吸，這種呼吸方式的目的是增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復(fù)。

縮唇呼吸法：快速吸滿一口氣，呼氣時像吹口哨一樣慢慢“吹”出，目的是讓空氣在肺里停留的時間長一些，讓肺部氣體交換更充分，支氣管炎病人可常做。

上述呼吸法最好每天早晚各練一組，每組次數(shù)可量力而行。

4、按摩護(hù)肺

按迎香穴：迎香穴位于鼻唇溝與鼻翼交界處，將兩手拇指外側(cè)相互摩擦，有熱感后，用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩60次左右，然后，按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴20次。每天早晚各做一至兩組。

叩肺俞穴：肺俞穴位于人體的背部，當(dāng)?shù)谌刈导幌拢笥遗蚤_二指寬處。每晚臨睡前端坐椅上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放松，意守丹田。吸氣于胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴數(shù)十下，同時抬手用掌從兩側(cè)背部由下至上輕拍，持續(xù)約10分鐘。

這種方法可以舒暢胸中之氣，有健肺養(yǎng)肺之功效，并有助于體內(nèi)痰濁的排出，且可通脊背經(jīng)脈，預(yù)防感冒。

5、運(yùn)動健肺

健肺氣功：秋主收藏，故進(jìn)行鍛煉時應(yīng)以靜功為宜。比如，可在每日晚餐2小時后，先慢走10至15分鐘，然后找一環(huán)境安靜、相對開闊的地方，站定后全身放松，兩眼徐徐向前平視，雙足邁開與肩同寬，雙掌相搭掌心向上，放于肚臍下3公分左右的位置，吸氣時收腹，再緩緩呼氣放松。練習(xí)半小時，對健肺很有幫助。

此外，進(jìn)行耐寒鍛煉，如用冷水洗臉、淋浴，對預(yù)防傷風(fēng)、感冒、支氣管炎等呼吸道疾病有一定的效果。除了冷水鍛煉外，還可選擇一些有助于提高抗寒鍛煉的有氧運(yùn)動項(xiàng)目，如登山、秋冬泳等。