現在很多人都會在家自制一些面膜，方法很簡單，護膚的效果也很不錯，酸奶是比較常見的食物，用酸奶護膚具有很好的護膚作用，可以和其他食材搭配做出不同功效的面膜，那么如何自制簡單的酸奶面膜？酸奶面膜的制作方法有哪些呢？

1、如何自制酸奶面膜

1、蜂蜜酸奶面膜

所需材料：適量的酸奶、蜂蜜做法和功效：將適量的蜂蜜和酸奶混合攪拌均勻，清潔皮膚后將其涂抹在臉上，15分鐘后用清水洗凈即可。此膜具有不錯的抗皺功效，還能夠補充皮膚所需要的水分，讓肌膚重新煥發青春活力。

2、黃瓜酸奶面膜

所需材料：適量的酸奶、煉乳、黃瓜做法和功效：黃瓜洗凈后切成片，倒入適量的酸奶和煉乳攪拌均勻，然后將黃瓜片貼在臉上，20分鐘后取下黃瓜片用溫水沖洗干凈即可。此面膜有去角質美白的作用，可以使皮膚更加的水潤。

3、蘆薈酸奶面膜

所需材料：蘆薈、適量蜂蜜、酸奶做法和功效：蘆薈洗凈去皮后搗碎，加入適量的酸奶和蜂蜜混合攪拌均勻，潔面后將其涂抹于臉上，15分鐘后用清水洗凈即可。此面膜能夠起到不錯的美白作用，讓皮膚更加緊致嫩滑。

4、草莓酸奶面膜

所需材料：草莓四顆、面粉、酸奶、蜂蜜適量做法和功效：將草莓洗凈后放入榨汁機榨成汁，然后加入適量的面粉、酸奶和蜂蜜攪拌均勻，再將其涂抹在臉上，15分鐘后洗凈即可。此面膜能夠美白肌膚，有效抑制痘痘的產生，還具有淡化痘印的功效。

2、酸奶的錯誤認識

錯誤一：喝酸奶飲料效果一樣

酸奶是由優質的牛奶經過乳酸菌發酵而成的，本質上屬于牛奶的范疇;而酸奶飲料，只是飲料的一種，不再是牛奶。二者的營養成分含量差別很大，酸奶飲料的營養只有酸奶的1/3左右。孫孟里建議，酸奶飲料可以作為消遣解渴的飲品，有一定的營養價值，但絕不能代替牛奶和酸奶。

錯誤二：酸奶比牛奶更營養

很多人都認為牛奶經過發酵變成酸奶后會更有營養，事實上從營養價值來說，兩者差異不是很大。不過，酸奶與牛奶相比，更易于消化和吸收，它的營養素利用率也相對較高。孫孟里解釋，相對于牛奶來說，酸奶只是更適合“乳糖不耐受”的人群。

錯誤三：喝酸奶多多益善

酸奶，不是想喝多少就喝多少，要注意適可而止，否則很容易導致胃酸過多，影響胃黏膜及消化酶的分泌，降低食欲。尤其是平時就胃酸過多、常常覺得脾胃虛寒、腹脹者，更不宜多飲。孫孟里介紹，對于健康的人來說，每天250克左右是比較合適的。

錯誤四：多喝酸奶能減肥

酸奶含有大量活性乳酸菌，能夠有效調節體內菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘，但其熱量要比牛奶高些，如果在原有膳食基礎上額外多吃，同樣會引起體重增加。想要喝酸奶減肥的女士，可選擇脫脂酸奶，雖然味道不如全脂酸奶濃厚，但熱量低。

錯誤五：酸奶可隨意搭配

酸奶和很多食物搭配起來都很不錯，特別是早餐配著面包、點心，有干有稀，口感好還營養豐富。但最好不要和香腸、臘肉等高油脂的加工肉品一起食用。因為此類加工食品致癌物比較多，和酸奶同時吃還會增加飽和脂肪酸的攝入。孫孟里提示，酸奶更適合與淀粉類的食物搭配食用，比如米飯、面條、包子、饅頭、面包等。