有些女人的身材是局部肥胖，局部肥胖瘦下來更難些，其實(shí)對女人來說減肥就是一件遙不可及的事情，也是女人總是掛在嘴邊的事情，女人幾乎每天都會說到減肥這兩個字，也常常會關(guān)注自己的身材是否變胖了，肩寬背厚這樣的身材該怎么瘦下來？

1、消除背厚方法

仰面平躺在平衡球上，膝蓋要彎曲好，雙腳平放在地面，雙手抓住啞鈴放在胸前，手掌向前，手肘指向地面。環(huán)肩旋轉(zhuǎn)法，雙手臂向外打開，大臂要盡量提高到肩部略低的地方，彎曲肘部，雙手手指摸到肩部的位置，分別向前做環(huán)肩膀，固定好姿勢后向前做環(huán)肩旋轉(zhuǎn)20次之后，再向后旋轉(zhuǎn)20次，連續(xù)做3次。

調(diào)整姿態(tài)

背部的脂肪沉積是因?yàn)樽约鹤呗坊蛘咦瞬徽_，導(dǎo)致血液不流通。所以我們想要背部瘦下來就要經(jīng)常調(diào)整自己的姿態(tài)。不要一直維持同樣的姿勢學(xué)習(xí)和工作。適當(dāng)?shù)挠冒茨ぞ叽反繁骋材軌蚝芎玫母纳七@個問題。

游泳

想要瘦背和肩膀，游泳會是你非常好的選擇。游泳就是通過雙臂的滑動來牽動全身的肌肉，特別是背部的肌肉。通過這種運(yùn)動能很快的達(dá)到瘦背減肩的效果。在游泳前后注意熱身能夠讓你的減肥效果加倍，上岸以后也要注意保暖，這樣才不會讓血液流動變緩。

匍匐爬行

1)俯臥，屈肘撐地，兩肘交替向前爬行10—15米，重復(fù)2—3次，呼吸均勻。

2)左手撐地，右肘和右腿前移15—20米，重復(fù)2-3次。爬行時(shí)，上體稍抬。兩側(cè)交替進(jìn)行。

3)兩肘交替向前匍匐爬行8—10米。兩腿伸直、放松，并隨上體向前爬移。重復(fù)3次，間歇l—1.5分鐘。

4)有節(jié)奏地交替向前爬行15—20米，重復(fù)2—3次。練習(xí)時(shí)，頭部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。

5)沿直徑5—6米的圓順時(shí)針方向爬行，然后逆時(shí)針方向爬行。練習(xí)時(shí)，頭部宜向爬側(cè)傾斜。重復(fù)2—3次，間歇1—1.5分鐘。

6)交替向前爬行15—20米。重復(fù)2—3次，間歇2分鐘。

7)交替向后爬行10—15米。爬時(shí)，下頦微向內(nèi)收，兩腿放松伸直并與雙手協(xié)調(diào)配合。

2、瘦背部的方法

后仰有助瘦背

后仰的動作雖然簡單，但是卻可以起到瘦背的效果，也是減肥方法中最為簡單的，具體的動作是挺直自己的身體，將力量的重心慢慢向后仰，在此過程中要注意呼吸調(diào)整，然后保持幾分鐘，接著再慢慢回來。

端坐練就美背

正確的坐姿同樣也可以達(dá)到瘦背的功效，具體的運(yùn)動動作是坐在椅子的1/3處，上半身保持垂直狀，這樣正確的姿勢保持一段時(shí)間就會發(fā)現(xiàn)，背部線條變美了，這個減肥方法非常適合長時(shí)間伏案工作的MM們。

當(dāng)你站著的時(shí)候

站著的時(shí)候也可以做瘦背減肥操，也就是雙手自然垂直在身體的兩側(cè)，利用手臂的力量將左臂緩慢向后方擺動，達(dá)到極限后保持該姿勢2-3分鐘，之后再慢慢放回原位。

坐著時(shí)挺胸?cái)U(kuò)肩

坐著的時(shí)候可以做挺胸?cái)U(kuò)肩運(yùn)動，也是可以減肥的，具體的動作是先正坐在椅子1/3處，抬頭挺胸，挺直身子，然后利用肩膀的力量將雙肩略微向后張，停留片刻然后恢復(fù)原位，此減肥操動作最能鍛煉到背部肌肉，起到塑背的效果。

扭腰交替擺臂

扭腰交替擺臂減肥操可以讓半身得到鍛煉，加速脂肪燃燒，起到減肥的作用，具體的減肥動作是立正站好，挺直腰身，雙臂自然垂于身體兩側(cè)。腰部使力將身子向左側(cè)轉(zhuǎn)動時(shí)，雙臂順勢向后甩動，片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢，接著向右側(cè)練習(xí)上述運(yùn)動。