在日常水果中蘋果無疑是最為多見的，而且蘋果也是最受歡迎的水果之一。蘋果的營養功效十分豐富，大家比較熟悉的就是具有美顏、促消化、輔助減肥等，而有關研究表明蘋果還具有提升性功能的作用。那么具體是怎樣的呢？女性如何有效提升性能力？

1、蘋果提高性功能

蘋果既是一種低熱量零食，也是女性“催情食物”，每天吃一個蘋果可提高女性性功能，提升性快感。

新研究中，意大利研究人員對731名18～43歲意大利健康女性進行了分析。參試女性被隨機分為兩組：一組每天至少吃1~2個蘋果，另一組每天吃0~0.5個蘋果。參試女性還填寫了女性性功能指數（FSFI）相關信息——回答有關性功能、同房頻度、性高潮、潤滑度及總體性滿意度等情況的19個問題。結果發現，每天吃一個蘋果會使FSFI得分明顯提高，這表明性快感更強。研究發現，多吃蘋果有助于女性增強潤滑度和性功能。

研究人員分析指出，與紅酒和巧克力一樣，蘋果中也含有多種多酚物質和抗氧化劑。這些物質有助于刺激私處血流，增強性興奮。不僅如此，蘋果中還含有與女性雌激素雌二醇十分相似的植物雌激素根皮苷。根皮苷對女性性喚起起到重要作用。

因此，研究人員建議，為了身體健康和同房美滿，女性不妨堅持每天吃個蘋果。堅持一個月就能感受到同房發生變化。

2、提升性能力的運動

1、快步走

簡單的快步走就能促進血液循環和血流量。由于有氧運動(如快步走和跑步)能起到預防心臟病發作的作用，所以它能改善性生活質量。專家認為，有氧運動有兩個好處，從短期來看，它能提高心率，增強性生活過程中的興奮度。從長期來看，有氧運動能提高人們對身體的滿意程度和自尊心，而這與性功能增強緊密相關，從而促進人們更積極的進行性生活。

2、俯臥撐

俯臥撐能鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌，這不僅能讓手臂上的肌肉看起來很健美，也為采取男上女下體位時打下良好基礎。這項運動還能增強睪丸激素的分泌水平，對增強男女欲望起到了重要作用。哈佛大學醫學院的一項研究發現，在提升睪酮水平之后，男女性滿意度都明顯增加。對女性來說，鍛煉手臂肌肉有助于嘗試多種同房體位，如果俯臥撐困難，推舉啞鈴也是不錯選擇。

3、排球

打排球對臀部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，可以提高身體的靈敏性和協調性。同房是兩人互相配合、同步進行的運動，身體靈敏度和適應度的提升，能讓女可愛受更多床笫間變化的樂趣。

4、深蹲

這種鍛煉不僅能讓腿部和臀部肌肉緊密結實，還能讓血液順暢的流向生殖器官周圍，進而增強男性勃起程度和女性潤滑度。此外，深蹲還有助于增強控制性高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統中的平滑肌，這有助于男性增加同房力度，讓女性女性私處緊縮強度更大。

5、提肛

這是最簡單有效的鍛煉盆底肌的動作。盆底肌肉能控制尿液的流動，保持盆腔器官處于正確的位置。通過這項鍛煉，男性的恥骨尾骨肌(又稱射精肌)變得結實強壯，在性生活過程中的耐力和控制能力會更強。女性的女性私處會更加緊實，更容易獲得高潮。

6、太極拳

太極拳、太極劍是運用意念引導使思想集中的運動，有助于消除緊張情緒，又能使精神和肉體同時得到放松。尤其是這些活動能將意、氣、動三者結合起來，對神經系統的興奮和抑制能達到有效的調節作用。女性如果堅持練習，同房時，便可以更好、更自如地控制自己的身體和情緒。

7、跑步

跑步能產生大量的兒茶酚胺物質，提高人對刺激的敏感性，更有助于達到高潮。這項運動非常適合兒茶酚胺的分泌量很低的更年期女性。

8、瑜伽

在一次次肌肉與韌帶的伸拉中，感受腹式呼吸帶來的寧靜與順暢，練習瑜伽給女人性能力帶來的最大好處是更充分地體會快感，并達到更高的性喚醒狀態。如果能夠不斷練習的話，女性可以增加她們獲得多重性高潮的機會。

事實上，要獲得性高潮必須先讓肌肉緊張起來，尤其是腿部、腹部、臀部，應同時保持緊張。可以嘗試著收緊這些肌肉，緊緊繃住，尤其是盆底肌肉，即憋尿時會用到的那部分肌肉。這樣可以加速血液流動，讓人迅速“性”奮起來，同時也能加大對男性的刺激。

保持身心放松。雖然肌肉處于緊張狀態，但頭腦要放松，全身心地體會感官刺激。如果此時難以集中精神，那就閉上眼睛反復想一句話，如“我想做多久就能做多久”、“就是這樣”或“這感覺太棒了”。當腦子里只有這一個和性有關的念頭時，女人更容易“性致勃勃”。