每個人都需要睡覺，而良好睡眠的重要性不言而喻，如果沒有足夠的睡眠時間或者睡眠習慣不好，那么人的精力將會受到很大的影響。不過很多人并沒有看到良好睡眠的重要性，熬夜通宵等情況十分多見。那么孩子睡不好會長胖嗎？孩子怎么睡覺最健康？

1、睡眠的重要性

一、睡眠不足對孩子的影響

1.長胖

孩子睡眠不足，就會影響食欲，可出現過量飲食的現象，因此容易導致孩子發胖。此外，孩子夜晚睡眠不足，也會孩子身體的免疫系統受到損害，從而出現了內分泌失調和代謝問題，所以，代謝紊亂就容易導致孩子發胖。

2.矮小

孩子睡覺的時候，腦垂體會分泌出生長激素來促進身體成長發育。但是，如果睡眠不足，就會使腦垂體無法正常分泌生長激素，因此出現生長遲緩的現象，孩子自然就會比起同齡人要矮小了。

3.傷害大腦

孩子正處于發育階段，特別是大腦發育的關鍵期，所以，如果睡眠不足會影響孩子的大腦發育，對孩子的智力、記憶力、認知能力都造成影響。因此，想要讓孩子更聰明，首先要保證孩子有充足的睡眠時間。

二、孩子怎么睡才健康？

1.培養有規律性的睡眠習慣

從小培養孩子不日夜顛倒，準時上床睡覺，早睡早起，白天也要養成睡午覺的好習慣。

2.保證每天充足的睡眠時間

孩子要保證每天有充足的睡眠時間，剛出生的寶寶最好每天有20小時的休息時間，半歲以前的孩子每天要有16小時的睡覺時間，半歲以后至一歲以前的孩子，每天要休息15個小時左右，1到3歲的孩子每天要有一半時間是用來睡覺。

3.不讓一些壞習慣影響睡眠

有些家長喜歡給孩子使用尿布，或者是為了省錢幫孩子把屎把尿，所以，半夜就經常會因為孩子尿濕醒過來要清理干凈，甚至是為了防止尿床，強制性拉孩子起來把尿。這種錯誤的做法會使孩子的睡眠受到影響，所以，諸如此類影響孩子睡眠的壞習慣，家長千萬別犯，以免對孩子的身體間接造成影響和傷害。

2、睡前建議

第一、睡前是不能吃太多食物的，這點朋友們都知道，因為過多的食物會讓腹部負擔加重影響到睡眠。可是，到底怎樣提高睡眠質量呢?大家可以在每天睡前喝一杯溫熱的牛奶，這樣可以更輕松的入睡，毫無負擔。

第二、對于睡眠質量長期不好的朋友，怎樣提高睡眠質量呢?可以嘗試一下在睡前半個小時泡個熱水澡，這樣可以讓神經得到全面的舒緩。在睡前，就不建議人們進行劇烈的運動了，否則的話會增大做噩夢的機率。

第三、很多朋友的臥室中是放有一些香水和花卉的，香氣會對于鼻子造成一定的刺激，讓人體的大腦中樞一直都在興奮的狀態下，嚴重的影響睡眠。故此，針對怎樣提高睡眠質量?簡單的方式就是把有刺激性氣味的東西都移走。在枕邊放些水果，這樣可以起到快速助眠的效果。