經常對著電腦工作的 上班族會覺得眼睛十分疲勞和干澀，這樣長久下去，視力就會慢慢變差，所以，在平時上班族們需要多吃一些對視力有好處的食物。眼睛需呀的營養是維生素A，那么，上班族護眼吃什么好？哪些食物可護眼防干澀？

1、護眼食療

1、枸杞鯽魚湯

原料及做法：鯽魚一尾（約2000克）、枸杞10克。將鯽魚洗凈去內臟，和枸杞一起煮湯，吃肉飲湯。

功效：一方用白魚或其他魚代鯽魚也可。可防止近視眼，視物模糊現象。

2、芝麻核桃乳蜜飲

材料及做法：黑芝麻炒香研末，核桃肉微炒搗爛，分貯瓶內。每次各取一匙，沖入牛乳（或豆漿）一杯，加蜂蜜一匙調服。

功效：可滋補肝腎、明目潤燥，可用于近視及雙目干澀。

3、枸菊決明子粥

材料及做法：決明子15克，菊花10克，枸杞10克，粳米100克，冰糖適量。將上述材料一同放入鍋內，加上冰糖，煮成粥即可。

功效：可明目去肝火，適用于眼干眼澀。

4、雞肝羹

原料及做法：雞肝50克食鹽、味精、生姜適量。雞肝洗凈切碎，切成片，入沸水中氽一下，待雞肝變色無血時取出，趁勢加入生姜末、食鹽、味精，調勻即可。

功效：雞肝中維生素A含量最高，本方可養肝明目，適用于各種近視。

5、核桃棗杞雞蛋羹

原料及做法：核桃仁300克，紅棗250克，枸杞子150克，與鮮豬肝200克同切碎，放瓷盆中加少許水，隔水燉半小時后備用。每日取2～3湯匙，打入兩個雞蛋，加糖適量蒸為羹。

功效：有益腎補肝、養血明目的作用，可改善近視、視力減退及頭昏健忘等癥狀。

6、豆仁粳米八寶粥

原料及做法：赤豆、扁豆、花生仁、薏苡仁、核桃肉、龍眼、蓮子、紅棗各30克，粳米500克，加水煮粥，拌糖溫食。

功效：可健脾補氣、益氣明目。宜于近視、不耐久視。

2、護眼的食物有哪些

1、富含維生素B2的食物

維生素B2能保證視網膜和角膜的正常代謝，如果缺乏維生素B2易患角膜炎、出現流淚、眼發紅、發癢，甚至眼痙攣等癥狀。維生素B2是我國居民容易缺乏的一種維生素，因此，在膳食中應該注意選擇富含維生素B2的食物，特別是青春期應多吃動物肝臟、心、腎、蛋黃、奶油和有色蔬菜，尤其是一些野菜含維生素B2特別豐富。

2、富含維生素B1和尼克酸的食物

如果維生素B1和尼克酸攝入不足，易出現眼球震顫、視覺遲鈍等癥狀。維生素B1在粗糧中含量豐富，尼克酸在食物中一般也是充足的，所以只要飲食合理搭配，食物多樣化，即可達到護眼的目的。

3、富含維生素C的食物

維生素C是組成眼球晶狀體的成分之一。若體內缺乏維生素C，易患晶狀體混濁的白內障，故要多吃一些富含維生素C的食物如新鮮的蔬菜和水果等。

4、富含維生素A的食物

維生素A是維持人體上皮組織正常代謝的主要營養素，能維持眼角膜正常，不使角膜干燥、退化，并有增強在暗光中視物能力的作用。如果體內缺乏維生素A，可出現角膜炎、干眼病、怕光、流淚，甚至可導致結膜增厚或軟化，視力減退，以致出現夜盲癥或失眠。

3、如何保護視力

(1)遠眺法

遠眺法可以在工作或者是學習1個小時之后進行。方法是盡量向遠處看，尤其是能夠遠眺綠色植物，這樣能夠幫助調節睫狀肌，讓睫狀肌能夠放松以保護視力。當我們向無限遠的地方注視的時候，交感神經就會變得興奮，睫狀肌也能停止收縮。遠眺是最方便最簡單，能夠隨時隨地進行的保護視力的運動。

(2)轉動雙眼

除了遠眺法之外還有一種能夠隨時隨地進行的簡單眼部放松運動就是轉動眼球。保持頭部不動，控制眼球進行上下左右轉動，也能很好地幫助緩解眼部疲勞，保護視力。要注意轉動完雙眼之后可以稍稍閉眼休息，保護視力效果更好。

(3)打乒乓球

打乒乓球的過程中因為眼睛需要跟隨乒乓球進行上下左右遠近的調整，從而很好地能夠使眼部肌肉進行放松收縮，增強眼球組織的血液循環、新陳代謝，幫助保護視力。除了打乒乓球外，具有一樣功效的運動還有像打羽毛球等球類運動。

(4)眼保健操

眼保健操通過對眼周穴位的按摩，能夠幫助緩解眼部肌肉緊張，防治假性近視，保護視力還能幫助提神醒腦，預防疾病等等。眼保健操發揮作用就是通過對眼周穴位的按壓來促進眼周的血液循環，增加眼球的營養供應產生。

(5)繞肩運動

眼睛疲勞不適的時候還可以進行繞肩運動幫助放松肩頸。肩頸肌肉僵硬可是牽一發動全身的，可能會導致氣血、營養沒辦法充足供應腦部，出現頭暈、頭痛等不適。而眼睛如果供血不足，營養不良很容易造成視力下降。繞肩運動既能預防頸椎病還能保護視力。