運動使人健康，這點從大方向來說是沒有錯誤的，但凡事要講究個度，如果過度運動不僅不會讓身體變得健康，反而還會給身體造成損傷。近年來自從有了記步軟件，許多人都有了散步的動力，想在朋友圈里占下鰲頭，劉女士就是這樣一個人，她每天暴走兩萬步，卻沒想到給她的膝關節造成了嚴重的傷害，從而進了醫院。

1、每天暴走兩萬步

自從朋友圈流行起了微信運動曬步數，不少人走路走上了癮，劉女士每天暴走兩萬步，結果卻進了醫院，正常按一下膝蓋都疼。

劉女士被診斷為急性滑膜炎，醫生說，健步走確實是一項非常好的健身方式，但是并不適合每一位健身愛好者。

現在，劉女士不得不對膝蓋進行治療，這暴走是再也不敢了。醫生告訴她，膝關節滑膜炎是一種無菌性炎癥，由膝關節扭傷和多種關節內損失引起，如果不及時治療，嚴重的有導致殘疾的風險。

其實，走步對心肺功能和免疫功能的鍛煉作用并不明顯，因此不適合長時間將走路作為唯一的健身方式。那么，每天走多少步才能健身不傷身呢？

醫生說，你如果從來沒走過，短期內要開始鍛煉健步走，建議還是從自我調適的角度，從2000步3000步逐漸的加量，找到一個相對平衡，或者走上一段時間心率保持在80到120之間平穩的狀態下鍛煉，一般五千步到一萬步之間是比較適合大多數人的一個步數。

2、正確的散步方法

1、散步的時間與目標

散步行走作為健身的運動項目，要掌握一定的速度才能達到目的。一般來說以每分鐘60~80步進行鍛煉，就能達到良好的效果。60歲以上的健康老人步行速度如能達到每分鐘80步左右，每天步行1小時左右，步行時最高脈搏數保持在100次/分左右，且自我感覺良好的，是最合適的運動。有的老年人可能達不到這個指標，只要盡到自己能力進行鍛煉，也就能收到較好的效果。

2、散步的方法

散步時要掌握正確的方法：身體直立，耳、肩、膝、踝應成一直線垂直于地面，頭豎直，下巴貼近頸部，背部挺直，臀和腹內收，雙肩放松，屈臂，使肘部成直角，手松握成拳頭狀，屈起的肘在行走時做前后直線擺動。散步的姿勢以自然為主，應為兩眼目視前方，肘關節前屈平行置于體側，雙手松握空拳，略抬頭挺胸，上體略向前傾與地平面成85°左右，雙腳交替蹬地，腳掌離地約10cm。全身肌肉放松，用輕而略帶彈跳的步伐前進，上肢屈肘保持60°~90°，在身體左右側平行地自然擺動。呼吸自然，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼，必要時口鼻同時呼吸。步行時背要直，肩要平，挺胸收腹，不宜穿高跟鞋，鞋底以軟底為好。行走時給自己規定一個呼吸節拍，如慢步時，4步吸2次，6步呼3次。在這些規定中尤以步行速度至關重要，因為能激起身體各系統一起活動。要與一定的心跳頻率相對應，心跳頻率高就要慢行，心跳頻率低就可加快步行速度，一般來說，散步時心跳頻率控制在每分鐘100~120次之間。要達到步行健身的目的，手臂盡量擺大，步伐跨度要大些，最好長度要相當于身長的45%~50%左右。

3、散步的注意事項

散步時應注意：①要全身自然放松、步伐從容和緩，不宜匆忙。②要心緒平靜，不要讓瑣事充滿頭腦；要根據體力循序漸進，量力而行，做到形勞而不倦。③盡量用鼻子呼吸，這樣可有效地防止咽炎、氣管炎。④走路時腳的前半部先著地，蹬地時亦為前半部用力，而不能整個腳掌同時著地或用力，腳掌不應有擦地動作，否則會加大前進阻力，易使腳掌疲勞、碰傷甚至使人摔倒。⑤散步過程中如遇胸部有緊束感、心悸氣促及頭暈等情況，要減慢速度，慢慢停止。

3、飯后散步要注意什么

1、飯后匆忙走動所消耗的能量，實際上是透支了進餐前的體能，人體內的血液就會更多地分布于軀干、四肢等活動部位，使胃腸道血液供應量相應減少，消化酶的分泌也隨之減少。此時要是緊跟著再做一些對靈敏性和準確度要求較高的活動，比如駕駛，很容易導致不良后果。

2、根據美國保健學會專家的調查發現，許多車禍的發生與肇事者飯后立即駕駛有關――正餐過后，坐進駕駛倉，血液都集中于胃部，大腦缺氧現象嚴重，注意力難以集中，反應速度減慢，靈活性下降。

3、有些人是適合飯后“不能走”的，這是指體質較差，尤其是患有胃下垂等病的人。這些人飯后不宜散步，就連一般的走動也應減少，可以選擇在飯后平臥10分鐘。

4、因為飯后胃內食物充盈，此時再進行直立性活動，就會增加胃的振動，加重胃的負擔，引起或加重胃下垂。患有心腦血管病的患者最忌飯后運動。因為飯后胃腸活動增加，胃腸部的血流增加，腦部的血流相應減少。