隨著年齡的增長，女性的臉上就會出現歲月的痕跡，衰老是人避免不了的事情，但是，如果平時注意飲食習慣和生活習慣，就能延緩衰老。生活中常見的很多食物都有抗衰的作用，它們含有豐富的天然抗氧化劑和身體所需的營養，那么，女人防衰老吃什么食物？

1、防衰老食譜推薦

1、蓮藕豬脊骨湯

原料：蓮藕400g、茯苓10g、黨參、熟地、白芍各8—10g、當歸8g、白術12g、川芎5g、豬脊骨600g、醬油、麻油、味精、精鹽各適量。

做法：蓮藕削皮洗凈切塊，豬脊骨洗凈砍斷，黨參、茯苓、白術、川芎、白芍、熟地、當歸淘洗后用干凈紗布包裹，共放人沸水沙煲內煨1小時左右，待豬脊骨熟軟，再放適量精鹽調味，用麻油、味精、醬油調食，湯單喝。佐餐食用。

功效：補氣養血，護膚養顏，延年益壽。適用于氣血不足，面黃肌瘦之人。

2、燕窩蜜棗湯

原料：燕窩25克、蜜棗15克、紅糖適量。

做法：將燕窩用清水泡開除去雜質，然后與蜜棗（去核）同放入鍋內加水適量煮至蜜棗爛熟再入紅糖調味食用。

功效：養顏和祛皺紋，使膚色光澤滋潤。

3、炒雙菇

原料：水發香菇、鮮蘑菇各100g，精鹽、黃酒、味精、醬油、白糖、麻油、姜末、素油、水淀粉、鮮湯各適量。

做法：將水發香菇、鮮蘑菇去雜后洗凈，切成薄片，炒鍋置火上加油燒熱后，放人姜末煸香，推人香菇、蘑菇片煸炒，烹人黃酒、醬油、白糖繼續翻炒人味，然后加鮮湯燒沸，放人味精，用水淀粉勾芡，淋人麻油推勻，裝盤上桌供食。日常佐餐食用。

功效：滋補強壯，益氣滋陰，嫩膚抗衰。

4、銀耳枸杞湯

原料：銀耳15克、枸杞子25克。

做法：將銀耳、枸杞子同入鍋內加適量用文火煎成濃汁后加入蜂蜜再煎5分鐘即可服用。隔日1次，溫開水兌服。

功效：滋陰補腎、益氣和血、潤肌膚。

5、山藥桂圓燉甲魚

原料：甲魚1只、山藥50g、桂圓肉25g、精鹽、黃酒、雞湯、蔥段、姜片各適量。

做法：將甲魚從頭頸處剖開，抽去氣管，去內臟，斬去腳爪，人沸水鍋中焯一下取出，刮去背殼黑膜，剁成數塊，與甲魚殼一同放在燉盅內。山藥洗凈后切片，與精鹽、黃酒、蔥段、姜片、桂圓肉同放人燉盅內，注入雞湯，上籠蒸燉至甲魚熟爛，揀去蔥段、姜片，即可上桌供食。日常佐餐食用。

功效：美顏色、潤肌膚。可用于健體強身輔助食療。

6、蘋果雪梨羹

原料：蘋果2個、雪梨2個、蓮米120克、陳皮9克、砂糖適量。

做法：將蘋果、雪梨去核留皮。蓮米與陳皮一同放入鍋內加適量清水煮30分鐘，再放蘋果、雪梨同煮50分鐘后入砂糖調味即可食用。

功效：美容、護膚、抗衰老。

健康的食療是否有用是根據自己的情況進行的，不要盲目跟風。

2、四種水果抗衰老

1、石榴

嬌艷欲滴的紅石榴已經被證實具有很強的抗氧化作用。它含有一種叫鞣花酸的成分，可以使細胞免于環境中的污染、UV射線的危害，滋養細胞，減緩肌體的衰老。有研究表明，鞣花酸在防輻射方面比紅酒和綠茶中含有的多酚更“厲害”。

2、葡萄

它含有大量葡萄多酚，具有抗氧化功能，能阻斷游離基因增生，有效延緩衰老；它還含單寧酸，檸檬酸，有強烈的收斂效果及柔軟保濕作用。另外，葡萄果肉蘊含維生素B3及豐富礦物質，可深層滋潤、抗衰老及促進皮膚細胞更生。

3、杏

不僅具有明艷的外表，而且富含糖類、果酸、膳食纖維、黃酮類物質、維生素C及鐵、磷、鋅等礦物質元素，維生素B17含量尤其豐富。杏仁也富含蛋白質、脂肪、胡蘿卜素、B族維生素、維生素C以及鈣、磷、鐵等營養成分。豐富的礦物質及植物性不飽和油脂，具有良好的柔潤滋養效果。

4、櫻桃

自古以來就是美容果。櫻桃汁能幫助面部皮膚嫩白紅潤、去皺清斑，是不少美白產品的最愛。櫻桃不僅富含維生素C，而且含鐵極其豐富，是山楂的13倍，蘋果的20倍。除了含鐵量高之外，它還含有平衡皮質分泌、延緩老化的維生素A，幫助活化細胞、美化肌膚，吃櫻桃是抗衰老的食物。

3、抗衰老護理方法

一、冰勺按摩

首先在家里備上一兩只鋼勺，然后將鋼勺消毒清洗干凈后用保鮮膜包起來放進冰箱冷藏。每天早晚潔面后取出冰勺來進行肌膚的按摩，尤其是眼周肌膚、嘴角以及鼻翼能比較脆弱的部位，長期堅持冰勺按摩有助于促進血液循環，幫助起到排毒的效果。

二、補充膠原蛋白

如果你真的想要抑制皺紋滋生，為自己補充膠原蛋白是非常有必要的哦，因為膠原蛋白支撐著肌膚的緊致和彈性。

補充膠原蛋白我們可以通過和膠原蛋白飲料或者使用膠原蛋白粉沖水喝都可以哦。

三、充足的睡眠

女人保養一定離不開的就是睡眠，睡眠有助于幫助我們在夜間休息的時候進行肌膚的修復護理，充足的睡眠以及良好的睡眠質量有助于幫助我們更好地實現皮膚保養和抗衰老護理。

四、抗衰老護膚品

抗衰老保養當然不能只依靠一些簡單的小技巧，長期堅持使用抗衰老護膚品也是必不可少的步驟哦，我們建議抗衰老保養的人們最好是可以準備一套適合自己膚質的抗衰老保養品來進行長期堅持使用哦。

五、多按美容穴

三陰交、四白穴、血海穴、等，都是很好的美容穴位。四白穴也叫“美白穴”“養顏穴”。每天堅持用手指按壓它，然后輕輕地揉3分鐘左右，你會發現臉上的皮膚開始變得細膩，美白的效果非常不錯。三陰交穴是人體的大補穴，女人常揉三陰交終身不變老，長期堅持按壓，不僅能緩解各種婦科病，緊致肌膚、消除水腫，還能協調身體機能，延緩衰老。