經常對著電腦的上班族會覺得眼睛時常有酸脹的感覺，這是由于長時間眼睛對著電腦，眼睛不僅干澀，還會很疲勞，所以視力也會有所影響。像這樣的人群需要常吃對眼睛有好處的食物，那么，吃什么對眼睛好又明目？護眼養生食療方有哪些？

1、護眼的水果

1.香蕉

香蕉能護眼，首先和其富含鉀有關。其次，香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素。當人體攝入過多的鹽分時，會導致細胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分，讓身體達到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。所以，美眉要注意，用眼過度時就吃根香蕉，這樣可通過飲食增加營養，改善視力，并能對眼睛干澀疼痛等癥狀起到—定的緩解作用。

2.火龍果

火龍果的果皮有維生素E和一種更為特殊的成分——花青素。花青素在葡萄皮、紅甜菜等減肥果蔬中都含有，但以火龍果果實中的花青素含量最高。它們都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，還能提高對腦細胞變性的預防，抑制癡呆癥的作用。

3.圣女果

圣女果是維生素倉庫。圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者，圣女果中還含有豐富的維生素C和維生素P，可以清除自由基，具有很強的抗氧化能力，從而能保護細胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變。同時，圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性，所以把它當成零食來吃，既能美容又能保護眼睛。

4.橘子

金橘果皮的營養價值令人吃驚，80%的維生素C都儲存在果皮中，不僅對肝臟有解毒功能、還能養護眼睛、保護免疫系統等，營養價值在柑橘果類中名列前茅。金橘果皮肉質厚、光滑，有許多油胞點（即按壓會產生有芳香性的氣體）。除了帶皮鮮吃之外，它還常被用來制作蜜餞、飲料、果酒等休閑食品。

5.藍莓

藍莓中含有一種特殊色素Anthocyanosides，這是一種天然的抗氧化劑，有助于紓解眼睛問題，對于經常感覺眼睛疲勞、夜間視力不良，有著不錯的保養功效，野生藍莓萃取的花青素常被應用作為近視者的視力保護，以及防止視力惡化之用，藍莓也具有良好的抗自由基功效，因此它的抗老化功能不容忽視。

2、預防眼疲勞方法

1、多到室外走走

不要長期坐在辦公室，要多出來走走，呼吸新鮮空氣，多看看綠葉，有助于防止眼睛疲勞造成的不適。跟同事或朋友出來走走逛逛，增進友誼，也可以增添生活色彩。

2、多吃護眼食物

長期用眼會對眼睛造成傷害，青少年在發育時要適時地補充營養，防止用眼過度的不適導致近視，近視跟很多問題有關，日常要適當靠葉黃素、花青素等營養素來幫助維護眼睛健康，常見的護眼的食物有胡蘿卜，橘子，枸杞子菊花茶，大豆等蛋白質食物，除了吃護眼食物，還應在日常小習慣多注意。

3、看電視不要離太近

太近會消耗大量視網膜內視紫質，明顯影響視力。此外，眼睛周圍的肌肉也可由于長期處在緊張狀態而易促發近視等眼病。

4、不要在陽光下用眼

不要在陽光下用眼，太陽光含有紫外線和紅外線，如果經常在強光下看書，眼睛受紫外線刺激過多，眼球前面的結膜（白眼珠）和角膜（黑眼珠）就會受到損傷，發生眼睛刺痛、流淚、怕光、睜眼困難等毛病。長期下來眼睛視力會變差。

5、不要在光線差環境下看書

光線太暗會使眼睛看不清楚所看或所寫的東西，眼睛為了看清目標，一定會更靠近目標，仔細進行捕追，這樣時間一久，就自然而然地使眼睛的屈光系統產生變化，而發生近視。光線差要及時開燈，眼睛也會長時間瞇眼形成眼部皺紋。

6、不要趴著看書

眼睛與物體的距離過近，會導致眼部疲勞，進而引發近視。有時我們沒有正面看書，躺著看書會對眼睛進行擠壓，導致眼睛變形，視力也會變差，造成斜視。