因為現(xiàn)代社會快節(jié)奏的生活方式以及電子產(chǎn)品的普及等因素的影響，所以導致很多人平時都是睡眠不足，而總是睡眠不足就會引發(fā)一系列的不適癥狀，例如有的人就會出現(xiàn)沒精神或者是頭痛的狀況。那么睡眠不足頭痛怎么辦？睡眠不足頭痛的原因是什么？

1、睡眠不足頭痛怎么辦

(1)為什么會頭痛

1、充足的睡眠，能讓大腦得到有效的休息。而睡眠不足的話，大腦可能長時間得不到充分休息，一直處于高負荷的工作狀態(tài)，就容易導致頭痛。

2、長期睡眠不足會導致中樞神經(jīng)系統(tǒng)和內分泌的調節(jié)功能紊亂，致使頭部肌肉收縮性增強并生成致痛性物質，從而引發(fā)頭痛。

(2)睡眠不足頭痛怎么辦

補覺

補覺并不是說在某一天睡上個十幾個小時，而是可以在每天在休息空隙來進行，如在午休時或是工作休息時間閉上眼睛休息一會兒，時間在20-40分鐘左右即可，甚至是坐公交或是坐地鐵時也是可以打個盹的。

按摩

睡眠不足引起頭痛，可以試著用手按摩頭痛部位，或是用食指輕輕的按壓太陽穴，對于緩解頭痛都是有幫助的。

冷敷

起床之后，可以用冷毛巾敷在頭痛部位，或是用冷水來洗臉，也是能有助于減輕頭痛癥狀的。

適當運動

想要緩解睡眠不足引起的頭痛，可以進行一些適當?shù)倪\動，像打太極拳、慢跑、散步、競走等強度比較小的有氧運動，能夠讓大腦清醒，減輕頭痛的情況。

止痛藥

止痛藥雖然能夠對于頭痛有緩解作用，但是吃藥或多或少會有副作用，不建議使用。如果一定要使用的話，也要在醫(yī)生的指導下進行。

(3)如何避免

其實與其在出現(xiàn)頭痛之后，再去想辦法緩解，不如在一開始就避免發(fā)生這樣的情況。

1、每天保證睡足7-8小時，養(yǎng)成好的作息習慣，早睡早起，每天在固定時間睡覺和起床，即使在周末也不要賴床。

2、晚餐要吃得清淡，睡前5小時不吃東西，特別是像一些產(chǎn)氣食物，如紅薯、芋頭、洋蔥等；還有晚上不要喝濃茶或咖啡，吃刺激性食物，以免精神興奮而睡不著，導致睡眠不足。

3、臥室保持良好的通風，使用軟硬適中的床墊和枕頭，能改善睡眠環(huán)境，幫助有個好的睡眠質量。

(4)小貼士

睡眠不足除了會引發(fā)頭痛之外，還會有其他不適的情況，所以要注意保證自己的睡眠質量，防止睡眠不足情況出現(xiàn)。

2、長期睡眠不足怎么補救

(1)每天睡足八小時

長期睡眠不足的話，不但會降低生活質量，還有可能引發(fā)各種疾病。很多時候我們都聽說成年人一般一天睡7到8個小時就差不多了，但是相關研究表明，晚上睡眠6到7個小時是不夠的，只有保證8個小時的充足睡眠才能使人體功能達到最高峰，早上睡醒后再小睡20分鐘，就能彌補睡眠不足帶來的影響。

(2)睡覺記得要關燈

長時間接觸人造燈光，身體褪黑激素分泌可能會受到干擾，大大減少褪黑激素分泌，長期在人造燈光下活動，褪黑激素分泌節(jié)奏會被打亂。夜間來臨時候，褪黑激素會慢慢增加，習慣開燈睡覺的人就要注意了，在燈光照射下，不但褪黑激素分泌減少了，睡眠質量受到影響，就會對身心健康造成傷害，因此晚上睡覺最好還是關燈。

(3)改善睡眠環(huán)境

臥室保持通風是保證良好睡眠環(huán)境的重要條件，新鮮的空氣有助于保持睡眠質量良好，也有助于人體健康，不論室外氣溫怎么樣，每天晚上睡覺前最好開窗換氣;另外要注意寢具的選擇，首先就應該選擇一張軟硬適中的棕繃床或者軟木板床，枕頭軟硬適中，才能保證睡的更舒服。

(4)養(yǎng)成良好睡眠習慣

保持正確的作息時間，每天在固定時間睡覺和起床，進行規(guī)律適度的運動;睡覺保持正確姿勢，最好選擇向右側臥，雙腿委屈，全身自然放松。

(5)調整入眠時間

每天晚上九點到十一點，中午十二點到一點半，凌晨兩點到三點半，是人體精力下降最明顯，反應遲鈍，思維減慢的幾個關鍵時間，也是能取得較好的睡眠質量的最佳時間，這段時間睡覺有利于人體快速進入深度睡眠。

(6)調節(jié)飲食習慣

每天晚上睡覺前不要吃太飽，避免給腸胃增加負擔，最好少吃含碳水化合物的食物，多補充蛋白質，避免喝咖啡和濃茶，吃刺激性食物，以免由于過度興奮導致睡眠受影響。