晚上的時候很多人睡覺之前想吃些東西，但是有些食物吃了會影響睡眠質(zhì)量的，有些食物能夠幫助睡眠，蘋果是常見水果之一，營養(yǎng)豐富，味道甜美，有很多對人體很好的功效，那么晚上睡覺之前吃蘋果好嗎？睡前吃蘋果好不好呢？一起來看看吧！

1、睡前吃蘋果好嗎

睡前吃蘋果對于身體有利有弊。睡前如果是把握好時間的話，吃蘋果能夠有效幫助清潔牙齒，降低齲齒的發(fā)生幾率。睡前吃蘋果還能夠幫助協(xié)助體內(nèi)毒素的排出，其特殊的香味也能夠幫助舒緩壓力，幫助睡眠等等。但是如果沒有把握時間，或者是過量吃蘋果，很容易造成腸胃負(fù)擔(dān)。

2、睡前多長時間吃好

一般說來，為了避免引起腸胃的不適，最好是在睡覺前1小時吃蘋果。這樣能夠給腸胃消化吸收蘋果的時間，既能夠避免腸胃出現(xiàn)不適，也能夠使蘋果的營養(yǎng)能夠有效吸收。

3、睡前吃蘋果的好處

睡覺之前1小時前吃適量的蘋果對身體是有好處的。

(1)寧神安眠

睡前吃適量的蘋果能夠幫助寧神安眠，促進(jìn)睡眠。蘋果中含有的鉀、鐵、磷等營養(yǎng)素能夠有效補(bǔ)充腦補(bǔ)營養(yǎng)，有效寧神安眠，改善睡眠質(zhì)量。

(2)促進(jìn)消化

蘋果中含有的水分和膳食纖維，既能夠提供身體水分也能夠幫助促進(jìn)消化，有效通便。但是要注意如果是本身腸胃較差的人，不宜睡前吃蘋果來促進(jìn)腸胃蠕動以免造成不適。

(3)保護(hù)牙齒

睡覺之前吃蘋果能夠幫助有效清除牙齒污垢，保護(hù)牙齒。當(dāng)然不能用吃蘋果的方式代替刷牙來護(hù)齒，所以最好的方法是吃完蘋果之后再刷一遍牙。

4、睡前吃蘋果的壞處

睡前如果是吃蘋果很容易造成腸胃的負(fù)擔(dān)。夜晚睡覺的時候腸胃功能漸漸減慢進(jìn)入自我修復(fù)時期。如果是吃完蘋果就睡覺的話，腸胃得不到有效的休息，很容易引起不適。另外蘋果中含有的糖分也容易在夜晚無法被身體吸收利用的時候堆積在體內(nèi)形成脂肪，讓人變胖。

5、溫馨小貼士

睡前吃蘋果一定要注意把握時間和控制量，這樣才不會給身體帶來負(fù)擔(dān)。另外要注意早上吃蘋果效果是最好的。早晨身體中所需的營養(yǎng)素較多，吃一個蘋果能夠快速補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)素。

6、蘋果飲食禁忌

1、潰瘍性結(jié)腸炎的患者：潰瘍性結(jié)腸炎的患者不宜生食蘋果，尤其是在急性發(fā)作期，由于腸壁潰瘍變薄，蘋果質(zhì)地較硬，又加上含有1.2%粗纖維和0.5%有機(jī)酸的刺激，很不利于腸壁潰瘍面的愈合，且可因機(jī)械性地作用腸壁易誘發(fā)腸穿孔、腸擴(kuò)張、腸梗阻等并發(fā)癥。

2、白細(xì)胞減少癥的患者、前列腺肥大的患者：白細(xì)胞減少癥的患者、前列腺肥大的患者均不易生吃蘋果，以免使癥狀加重或影響治療結(jié)果。

3、冠心病、心肌梗塞、腎病、糖尿病患者慎吃。

4、平時有胃寒癥狀者忌生食蘋果。