現代社會人們生活工作節奏都比較快，所以很多上班族一般是沒有什么時間鍛煉的，再加上上班族們總是在辦公室坐著，這樣就容易導致一個問題，就是頸肩疾病，所以很多上班族會有頸椎病。那么，頸椎病平時需要注意什么呢？

1、糾正習慣不良姿勢

頸椎病與工作姿勢密切相關，尤其是頭頸部長期朝向一個方向的工作者，頸椎病患者要注意糾正不良的坐姿、睡姿、站姿等，防止頸肩部過于受累，正確的姿勢如下：

（1）坐姿：自然端坐，腰與大腿、大腿與小腿保持在90到110度角，保持頭頸自然伸直或略微前傾，雙肩放松挺胸，頭、頸、胸、腰保持正常生理曲線。

（2）站姿：膝微屈，臀大肌輕度收縮，腹肌自然收縮，感到頸部酸時，可以搖頭放松。

（3）睡姿：胸、腰部保持自然曲度、雙髖及雙膝呈屈曲狀，此時全身肌肉即可放松。最好采取側臥或仰臥，不可俯臥。同時頸椎病患者宜睡低枕，不宜睡高枕。

2、改變不良生活習慣

（1）避免潮濕寒冷

臨床研究發現，寒冷與潮濕對頸椎病的發生或發展密切相關，氣候變冷，人體受涼可引起頸部肌肉痙攣，誘發頸椎病。頸椎病患者夏季不要貪涼洗冷水，將濕毛巾圍在脖子上等，冬天注意頸部保暖，可以穿高領毛衣、戴圍巾等。

（2）正確的鍛煉習慣

頸椎病患者要養成正確的鍛煉習慣，動作要輕柔、緩慢，不可行劇烈的頸部屈伸扭轉動作。因為頸部劇烈運動會刺激黃韌帶增生、增厚，且會產生新的纖維環或后縱韌帶的損傷，加重椎間盤突出或產生新的椎間盤突出。

3、一般康復治療方法

（1）頸椎病患者還要選擇正確的康復治療，頸部牽引治療必須在理療師的指導下進行，不可盲目自行牽引。

（2）社會上流行的按摩治療應慎重，粗暴手法常使頸椎病加重，甚至會引起截癱，想要按摩的患者應去正規的醫院，可進行一些輕柔手法按摩以減輕頸周軟組織的不適感。

（3）患者也可以進行一些物理療法康復治療，比如離子導入療法、高頻電療法、石蠟療法、磁療法、溫熱療法等。

4、該怎么預防頸椎病

（1）有研究表明，長期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神經衰弱，神經衰弱會影響骨關節及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。所以，要經常保持樂觀向上的好心情。

（2）日常生活中應注意保持頭頸正確的姿勢，不要偏頭聳肩，看書、操作電腦時要正面注視，保持脊柱的正直。睡覺時要選擇合適的枕頭，不宜過高或過低，一般枕頭以10厘米的高度為宜。不要躺著看書、看電視。

（3）盡可能少坐多動，能走路的不要騎車，能騎車的不要坐車。特別是有車族和長期坐辦公室的人員，每天要抽出一定的時間進行鍛煉，尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛煉，可做一做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，有利于頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。爬山、游泳，對預防頸椎病效果較好。

（4）長期低頭伏案工作者，要注意動靜結合，每工作一小時左右就要站起來做做工間操，活動活動四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。

（5）平時要注意保暖，不要用電風扇和空調直接吹，乘車或運動時注意頸部保護，避免急拐彎、急剎車或突然轉頸。

（6）要防止酗酒。酒精會影響鈣質在骨上沉積，使人們易患骨質疏松癥、骨質軟化癥，加速頸椎退行性變。

（7）中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補腎髓功能，可在醫生指導下合理地少量服用，以起到強壯筋骨，推遲腎與關節退變的作用。