許多人對零食是又愛又恨，尤其是喜歡零食而又想要減肥的伙伴，有的時候甚至想要戒掉吃零食的習慣，但是即便面對體重上瘋狂的數字可還是控制不住不斷咀嚼的小嘴，讓人甚是煩惱。那么戒掉零食的方法有哪些呢？

1、控制攝入量

科學合理地吃零食并不會導致長胖，所以沒有必要真正戒掉零食，防止吃零食長胖的首要一點就是控制攝入量。建議不要一去超市就瘋狂采購零食，適當買一點就行，也不要頻繁去購買，另外就是將零食放在自己難以看到的地方，這些措施可以從根本上限制零食攝入量。

2、控制時間

似乎有些伙伴不能讓嘴巴停下了，一有空余時間就往嘴里塞些零食進行極為享受的咀嚼，所以制定一個零食時間計劃表很重要。比較合理的建議是，正餐之前的2小時內不要吃零食，可選在一個較為固定的時間段滿足一下自己，這樣既不影響正餐的食欲又可以滿足口腹之欲。

3、尋找替代品

一旦吃零食的癮上來之后可以選擇一些零食的替代品，如飲用水、口香糖。學會品嘗飲用水的味道很重要，可以讓自己轉移對零食的強烈欲望。嚼一些無糖口香糖的話既不會讓自己長胖，又可以滿足嘴巴的需求，最后讓自己減輕對零食的依賴性，所以替代品方法不妨試試。

4、轉移注意力

事實證明，在特別想吃零食的時候轉移下注意力將十分有效。當自己特想對零食大快朵頤的時候將心思放在娛樂、工作或學習等其他事情上時可以極大程度上減低對零食的欲望。如果能夠做到實時的轉移自己對零食的注意力將會有效控制零食攝入，讓自己保持良好身材也就自然而然了。

5、制定減肥目標

戒掉零食很有效一點就是制定減肥目標。可以將自己最為喜歡的一個身材曼妙和可愛的女性放在能夠自己經常看到的最顯眼位置，最好是臥室、客廳、手機、電腦等地方，以此來不斷激勵自己，長期下來減肥就有動力了。另外可以為了吸引自己喜歡的異性而努力控制零食，并讓自己的閨蜜等進行監督，效果會很不錯。