仰臥起坐，一種很簡單的運動方式，主要是鍛煉腹部肌肉，包括腹直肌，腹外斜肌腹內斜肌等肌肉。通過鍛煉，可以增加腹部肌肉的力量，增強人體的核心力量和身體平衡性，促進腸道運動，使腹部肌肉變得更緊實，消除肚腩處的贅肉，還能使腰部線條看起來更加纖細，但在做仰臥起坐的時候有的是會肚子疼，那這是為什么呢？具體介紹如下！

本文目錄

1、為什么做仰臥起坐肚子疼？

2、仰臥起坐可以練出腹肌嗎？

3、仰臥起坐可以減肚子上的贅肉嗎？

4、哪些人不適合仰臥起坐？

為什么做仰臥起坐肚子疼？

做仰臥起坐肚子疼幾天，這種情況如果做仰臥起坐比較頻繁，超出腹部肌肉的代償能力，就會造成相應肌肉的損傷，這種情況就表現在做完后的幾天內，腹部在用力的情況下可能會有酸痛的表現，當然也不能排除有些原因下引起了腹部內臟起的一些情況，比如仰臥起坐，如果在運動過程中比較激烈，可以造成腹部內一些臟器位置的變化，反饋到人體的話就是一些軀體性內臟性疼痛的過程，這種疼痛一般位置不固定，并且可以自行的緩解，出現這種問題以后首先要做適當的休息，要調整活動量，制定適合的運動量，并且在運動之前做好相關的準備活動。

仰臥起坐可以練出腹肌嗎？

長期堅持正確的仰臥起坐方法，可以使腹肌得到鍛煉。但是，練出腹肌是具有一定的難度的，單純的依靠做仰臥起坐，一般難以達到這種目的。要想練出腹肌，除了長期堅持做仰臥起坐以外，還需要做卷腹運動、腹肌輪運動、平板支撐運動等。通過這些綜合的腹部鍛煉方式，可以使腹壁的肌肉得到全面的鍛煉，長期堅持就可以練出腹肌。在鍛煉的同時，需要嚴格飲食控制，減少碳水化合物和脂肪的攝入，適量的增加高蛋白飲食的攝入量，使體重控制合理，并且為肌肉的增長提供營養物質。

仰臥起坐可以減肚子上的贅肉嗎？

仰臥起坐是有利于幫助減肚子的。但是，也并不能單純的通過仰臥起坐，就一定能夠達到減肚子，還是需要做到良好的飲食調理，也要配合一些其他的運動鍛煉，共同的促進體重的下降，來減輕肚子上的脂肪。平時飲食注意，盡量控制好飲食的總熱量，少吃一些肉類的食物，多吃一些清淡的蔬菜和水果。同時只能吃五六分飽，不能吃得太飽，也可以采取一些其他的運動鍛煉，比方：跑步、健身鍛煉。

哪些人不適合仰臥起坐？

1、兒童。兒童骨骼尚未發育完全，肌肉生長也沒有達到高峰，當他們進行仰臥起坐訓練時會容易引發肌肉疲勞，過度者還會影響身體各部分均衡發育。

2、老人。老年人由于身體機能衰退、老化，都會患上不同程度的基礎疾病。而仰臥起坐很容易給老年人的身體帶來負荷，導致運動勞損。

3、腰椎間盤突出者。此類患者在做仰臥起坐時會使腹壓增加，同時弓背增加椎間盤壓力，會使得病情加重。

4、頸椎病患者。此類患者在進行仰臥起坐時，易對人體頸椎造成極大的壓力，會壓迫周圍神經，產生頸椎部疼痛、頭痛、眩暈、耳鳴等癥狀。

5、久坐不動的人群。此類人群在突然進行運動時，會使原本因久坐不動而承受較大壓力的頸椎以及腰椎再次受迫。

注意：鍛煉的時候不能做得太快太猛，否則達不到腹部塑形的效果，還可能拉傷腹部肌肉。應該盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力，起身時應注意要呼氣，這樣使腹部較深層的肌肉同時得到鍛煉。