對于很多都市白領們，每天上班久坐電腦前辦公，這是導致發胖的一大主要原因，長期久坐腰部贅肉會在不經意間讓你感覺胖了一圈。因此在我們身邊很多人會選擇適合自己的減肥方式，比如轉呼啦圈，那呼啦圈減肥會反彈嗎？相關知識介紹如下！

本文目錄

1、呼啦圈減肥會反彈嗎？

2、怎么減肥才不反彈？

3、轉呼啦圈多久可以瘦肚子？

4、轉呼啦圈注意什么？

呼啦圈減肥會反彈嗎？

轉呼啦圈能起到一定的瘦肚子效果，這是因為轉呼啦圈時腹部的肌肉一直處在緊繃的狀態，一旦停止轉呼啦圈的話，腹部的肉可能就會反彈。

但同時呼啦圈又是不建議長期使用的，所以如果想起到更好的瘦身效果的話，建議一定要堅持鍛煉，這樣不僅能有更好的身形，而且還能使身體更加的健康。另外如果擔心反彈的話，在飲食上一定要多加注意。

怎么減肥才不反彈？

1、每天至少吃3個水果和150克蔬菜

多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。此外，多吃富含膳食纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。

2、每天九杯水，少喝碳酸飲料

吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。不要在一小時內連續喝太多水。喝水過多，由于滲透作用，血管里的血液會被水稀釋，導致血液所含的氧及營養物質濃度下降。為滿足機體的能量供應，心臟必須加大工作強度，致使心臟負荷增加。

3、遠離酒精

遠離酒類 ,無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。

轉呼啦圈多久可以瘦肚子？

轉30分鐘的呼啦圈可以消耗大概160-180左右千卡的能量，相當與慢跑20分鐘。一般堅持1-2個月左右就能看到較明顯的瘦肚子效果。但剛開始轉呼啦圈時不建議運動太久，可以先從10分鐘開始，循序漸進給自己增加運動量，且運動期間要注意飲食清淡低熱量，這樣才能起到一個很好的瘦肚子效果。

轉呼啦圈注意什么？

1、空腹和飯后不能轉呼啦圈

我們在空腹的情況下轉呼啦圈會對腸胃造成影響，且空腹轉呼啦圈很容易出現低血糖的情況。同時剛吃完飯也不能轉呼啦圈，因為這樣會不利于食物消化，同時還容易造成胃痙攣的情況。最好在飯后1小時左右再進行。

2、鍛煉時間不宜過長

每次轉呼啦圈的時間最佳時間為25分鐘左右，且呼啦圈不能太重，否則很容易造成腰肌勞損。

總結：呼啦圈是一種主要依靠腰腹力量來進行的運動，所以具有非常不錯的瘦腰效果，但呼啦圈瘦腰是有可能會反彈的。