關于冬棗，毋庸置疑其營養價值是非常高的，不僅能增強抵抗力，還能起到防治心血管疾病、解酒、保肝護肝、延緩衰老等作用，但有人卻說吃冬棗會導致便秘，這是不是真的呢？快來讓我們一起了解一下吧！

本文目錄

1、吃冬棗會便秘嗎？

2、吃冬棗便秘怎么辦？

3、冬棗一天吃多少最好？

4、吃冬棗有哪些好處？

吃冬棗會便秘嗎？

冬棗比較黏膩，而且棗皮薄而堅硬，邊緣很鋒利，在胃內消化是比較慢的，大量食用的話容易在胃內積累，導致消化不良，就可能出現便秘的情況。

冬棗中有一些膳食纖維存在，膳食纖維進入腸道以后會加快腸道蠕動，能讓吸附近人體內積存的毒素，讓它們隨大便一起排出體外，也就是說冬棗不但能緩解便秘，還有一定的排毒功效。

本身腸胃功能弱、消化功能不好的人群，吃冬棗后很容易就會出現消化不良、便秘等現象。

吃冬棗便秘怎么辦？

1、吃太多的冬棗導致消化不良出現便秘的話，要停止食用冬棗。

2、其次要保持每天排便的習慣，要確定一個適合自己的排便時間（最好是早晨）。

3、然后多吃些含纖維素多的食物，如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，以增加膳食纖維，刺激和促進腸道蠕動。芝麻和核桃仁有潤腸作用，可以適當多吃一點。

4、最后食用可以選擇一些潤腸通便的食物來緩解便秘，可以吃一些幫助消化、潤腸通便的食物，像：香蕉、獼猴桃、土豆、芹菜等，多補充水分，吃些蜂蜜促進腸胃蠕動，增加大便的濕度，幫助順利排便。如果便秘嚴重還可選擇藥物緩解。

冬棗一天吃多少最好？

200克左右即可，大約10顆常規大小的冬棗。

冬棗是一種水果，而在《中國居民膳食指南（2016）》中建議，每天要攝入水果200-350克，以滿足身體對于維生素、無機鹽的需求，而且還不能用果汁替代。因此建議一天吃冬棗200克即可，如果還會吃其他的水果，那么要減少冬棗的攝入量。

吃冬棗有哪些好處？

冬棗中的維生素C、維生素P是比較豐富的，還有較多的維生素A、維生素E、鈉、鉀、鐵、銅等多種營養元素。它對于健全毛細血管、維持毛細血管壁的彈性、抗動脈中央硬化有一定的益處。冬棗里富含果糖和維生素C，是解酒的有效成分，其中維生素C能夠促進酒精轉化為乙酸，加速酒精的分解作用，解除醉酒。

另外冬棗中的維生素含量很高，具有很強的抗氧化的作用，能夠清除人體內的自由基、美白肌膚，使皮膚光滑、細嫩、有彈性，對于皮膚的衰老有延緩的作用。冬棗富含多種氨基酸，可以促進肌體內部各種蛋白肌酶的合成，從而提高抵抗疾病的能力。

總結：腸胃不好、消化功能差、經常便秘的人群，吃冬棗是比較容易出現便秘的，特別是空腹吃冬棗更是增加了便秘的幾率。