冬棗，人們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常吃的水果，屬于秋冬季的應(yīng)季水果，吃起來比較方便，口味清爽，味道甘甜，營養(yǎng)豐富，所以很多人都很喜歡吃。但其實冬棗作為一種高糖的水果，要是吃過量的話也是有危害的，接下來就讓我們來了解一下吃多少合適吧！

本文目錄

1、冬棗吃多少合適？

2、冬棗可以天天吃嗎？

3、冬棗怎么吃營養(yǎng)？

4、冬棗有哪些營養(yǎng)？

冬棗吃多少合適？

冬棗雖然是一種水果，但是也不宜過多食用，否則不僅會容易引起消化不良，還可能會導(dǎo)致長胖，因為冬棗的糖分含量比較高，食用過多的話，糖分無法及時消耗分解，就會以脂肪的形式停留在體內(nèi)而導(dǎo)致長胖，一般建議冬棗一天吃10顆（約100-200克）即可。

冬棗可以天天吃嗎？

冬棗中的糖分含量比較高，天天過量食用而人體不能及時將其消化代謝時可能會導(dǎo)致發(fā)胖的癥狀發(fā)生，其次，冬棗中還含有大量的纖維素成分，天天過量食用容易加重人體的胃腸道負(fù)擔(dān)，不利于人體健康，所以一般是不建議天天食用冬棗的。

冬棗怎么吃營養(yǎng)？

材料：冬棗、冰糖。

做法：

1、冬棗清洗干凈。

2、放入燉盅里面，放入冰糖。

3、然后加入加入適量清水，蓋上蓋子。

4、大火煮開，轉(zhuǎn)小火慢燉30-60分鐘左右。

5、最后關(guān)火晾一會兒，湯水變溫即可食用。

冬棗有哪些營養(yǎng)？

1、補(bǔ)充維生素C，軟化血管

冬棗每100g果肉中含有高達(dá)380-600毫克的維生素C，差不多是檸檬的10倍，獼猴桃的4倍，而豐富的維生素C，可以抗氧化，延緩衰老，對提高身體免疫力，軟化血管等有很好的作用。

2、解毒養(yǎng)肝，補(bǔ)脾益氣

冬棗味甘、性微溫，歸肝、脾經(jīng)，能減輕各種化學(xué)藥物對肝臟的損害。冬棗性味甘平，能補(bǔ)中益氣、健脾養(yǎng)胃，一些病后體弱，消化不好的人都可以通過食用適量冬棗來調(diào)理身體。

3、養(yǎng)血安神，防治骨質(zhì)疏松

冬棗中含有的鐵元素對于貧血患者及冬季手腳冰涼的女性有一定的緩解作用，同時還有安神的功效。而且冬棗中富含的鈣和鐵，對防治骨質(zhì)疏松和貧血有重要作用。

4、緩解便秘

冬棗含有豐富的膳食纖維，可以促進(jìn)胃腸道蠕動，對于便秘也有一定的緩解。

總結(jié)：冬棗的營養(yǎng)價值比較高，適量食用有利于人體健康，食用過量容易加重人體胃腸道負(fù)擔(dān)，從而可能會引起一些列不適癥狀的發(fā)生，所以一般建議一天食用7-8顆左右的冬棗即可。