眾所周知，訓練服用蛋白粉可以適當提高血液中氨基酸水平，防止訓練過程肌肉被分解。因為訓練的過程中會消耗大量血液的氨基酸，這時候人體為了維持血液中的氨基酸水平就會分解肌肉來來提供氨基酸。相關知識介紹如下！

本文目錄

1、健身必須吃蛋白粉嗎？

2、健身喝哪種蛋白粉好？

3、蛋白粉什么時候吃？

4、蛋白粉適合什么人吃？

健身必須吃蛋白粉嗎？

健身人群如果在日常飲食中已經攝取足夠的蛋白質，是完全可以不用通過吃蛋白粉來補充，如果健身者的強度較大，所需蛋白質量較大，用一般的食物比較難達到需求，就可以借助蛋白粉來補充。

健身喝哪種蛋白粉好？

如果是體脂本身較高的人，建議選擇蛋白粉，蛋白粉在保證蛋白質供給的同時，不會帶來額外的熱量，因為碳水化合物的含量很低。

如果是較為瘦弱，目的是增重的人群，建議選擇增肌粉，增肌粉中含有蛋白質、碳水化合物、維生素、等所有和肌肉合成與恢復相關的元素，可以提供足夠的熱量，幫助增重。

蛋白粉什么時候吃？

1、訓練前吃

訓練前是飲用蛋白粉最重要的時刻之一。訓練前30分鐘內，你需要攝入20克快速消化的蛋白質粉，再次強調，它們是快速消化和促進血液流向肌肉的。其中的支鏈氨基酸用于肌肉鍛煉里的燃料，讓你訓練的強度更大時間更長。

2、訓練后吃

訓練后你需要及時補充40-60克蛋白質，訓練后即刻服用快速消化來源的蛋白質能提高肌肉蛋白合成，刺激更多肌肉生長。

蛋白粉適合什么人吃？

1、外傷患者

因創傷、燒傷大面積皮膚潰爛、外科大手術等人群，機體需要大量的優質蛋白質來恢復傷口，而每天人食用的食物有限，人體從食物中吸收的蛋白質有限，達不到機體恢復傷口的蛋白質需求，此時，食用蛋白粉能很好的補充機體所需的蛋白，促進傷口的愈合。

2、腫瘤患者

大部分的腫瘤患者都很消瘦，原因在于機體內的腫瘤細胞需要大量的營養成分來分裂生長，導致機體的營養不足，特別是放療化療的患者，機體內很多正常細胞受損或被殺死，需要大量的蛋白質和其他營養素來修復補充，此時，用蛋白粉能滿足機體的蛋白需求，輔助腫瘤的治療。

3、神經受損患者

由于神經受損或者其他原因導致患者神經性厭食，功能性消化不良，小腸的吸收障礙等導致蛋白質的攝入或吸收不足，這來人群需要額外的蛋白質來補充機體的需求，保證患者的健康身體。

4、飲食不規律者

現今很多人工作或者學習壓力過大，導致飲食不規律，營養不良，這類人群可以適當的食用蛋白粉，較少對高脂肪和高能量食物的攝入，對身體是有益的。

5、特殊人群

生長發育期的少年兒童、妊娠期及哺乳期的婦女、胃腸道功能較弱的老年人以及嚴格的素食主義者，這些人群相對于正常人來說體內的蛋白質是達不到機體的需求量，適量的食用蛋白粉能滿足其機體的需求，保證正常的生長發育及健康身體。

總結：鍛煉是必不可少的，肌肉沒有刺激，單純補劑蛋白質，也是沒有效果的。