羽毛球，可是中國體育項目中值得驕傲的一項。不僅僅是專業的運動員能夠在這項運動中為國家為自己收獲很多，就是我們平常百姓，經常打羽毛球，也一樣能夠在這項運動中收獲很多。羽毛球運動的好處不僅僅是能夠強身健體，更包括了很多其他各方面的好處。那月經期間可以打羽毛球嗎？相關知識介紹如下！

本文目錄

1、月經期間可以打羽毛球嗎？

2、月經期打羽毛球注意什么？

3、打羽毛球有哪些好處？

4、打羽毛球前如何熱身？

月經期間可以打羽毛球嗎？

月經期間由于激素水平的關系，身體抵抗力弱，而且容易疲勞，所以這個時期最好不要做劇烈的體育運動，以免進一步降低身體抵抗力，而且造成經血量異常。不要做振動較大的運動，月經期參加這些運動因高度的精神緊張而導內分泌功能紊亂，出現月經失調。

月經期打羽毛球注意什么？

1、經期運動最好以調整練習為主，如來月經的第1、2天，可以做些廣播操、健身操、太極拳、氣功等輕微的活動。

2、經期第3、4天的活動量可以增大，如托托排球、打打羽毛球、乒乓球等。

3、不能進行劇烈地跑跳、排球中的扣球、籃球中的跳起投籃。

4、不能進行增加腹壓的力量性練習，如舉杠鈴、猛烈的腹肌練習等。

5、女性來月經時打羽毛球，應該避免猛彎腰、大跨步和劇烈跑跳。可以選擇練習網前的技術動作和吊球。

6、例假期間要松弛腰、腹、背的緊張部位，多做一些伸展與呼吸相結合的舒緩性運動。

7、活動時間不要過長，一般在15--30分鐘為宜。

打羽毛球有哪些好處？

1、開心娛樂

我們常說“笑一笑，十年少”，每天能夠開懷大笑的話，整個人的精神都能變好，五臟六腑淤積的邪氣、濁氣也能有效排出。羽毛球運動就是一項能夠讓你在運動中暢懷大笑的運動。

2、鍛煉眼力

打羽毛球身體要靈活，眼力更要好。為什么這么說，打羽毛球的時候球是處于飛速運動的狀態。而整個過程中你需要眼睛一直追隨處于運動中的球，球動眼動，而且眼睛是處于自然運動，不僅能夠鍛煉眼力，還能幫助提高視力。

3、舒筋活血

打羽毛球的過程是很消耗體力的，但是就是這樣耗體力的運動，特別是打羽毛球很多的拉伸、跳躍運動動作能夠很好地對身體筋骨進行鍛煉，促進全身血液循環。但是要注意，運動前的準備工作一定要做好了，不然很容易出現拉傷等傷害。

4、排毒養顏

我們知道打羽毛球不管是在哪個季節都能出一身大汗，大量的出汗能夠很好地促進身體毒素排出。身體毒素沉積越少對身體自然是好處多，對于女性朋友來說，排出毒素，美容養顏想必是極好的。

5、有助睡眠

羽毛球屬于中強度的運動，能夠有效幫助增高體溫，對于睡眠質量的提高有不錯的效果。但是要注意的是，晚上打羽毛球不宜在晚飯后立馬進行，也不宜過度打，不然物極必反，可是會影響睡眠的。

6、提高靈敏度

打羽毛球要求你整個人的身體狀態要好。在進行羽毛球運動時，因為打球的技巧多樣，姿勢也是變化多端的，所以在進行羽毛球運動時要求你全身的骨骼都要加入。經常打羽毛球你的身體靈活性、靈敏度會提高。

7、健腦益智

打羽毛球是講究戰術、講究用腦的。我們知道，一個好的羽毛球運動員除了有過硬的技術外，懂得戰術，能夠在球場上找到對方的弱點加以變換攻擊也是很重要的。經常打羽毛球，你也會開始不斷開發你的智慧去贏球，這樣就能很好地起到健腦益智的作用。

8、放松肩頸部

在打羽毛球的時候，要求握拍的手臂拼命抽球，手和肩膀要協調配合。在運動的時候你的頭要隨著球的高低變化而抬高抬低，肩膀也要隨著打球而運動，這對于每天久坐、肩頸酸痛的人來說，是放松肩頸部很好的運動方式。

9、瘦身減肥

打羽毛球對于瘦身的效果是全身的，在揮拍打球時，手臂得到了很好的鍛煉，不斷的大跨步、跳躍等等動作都在鍛煉全身的肌肉，還有在撿球的過程中不斷的彎腰、抬頭，也是很能瘦下巴的哦。

10、增強肺活量

打羽毛球的時候能夠不斷訓練你的肺部肌肉群，使你的肺部功能變強。在運動時你的換氣量也能因為運動的逐步加強而不斷變大，這樣就能很好地提高肺活量啦。

打羽毛球前如何熱身？

在羽毛球運動員的傷病中，腰部傷病是最多的，但平常的準備活動中，腰部的活動是最容易被忽略的。活動方法很簡單，雙腳叉開，比肩略寬，雙手反托在腰后，反復做前俯動作和后仰動作以及腰部回環動作，幅度不用太大，活動開腰部就可以。然后再做幾個腰部扭動動作，幅度不要大，動作要輕柔。

引拍動作需要肩部關節的靈活和伸展，否則會引起肩部的傷痛。活動方法是，把擊球手背到背后，盡量伸展，接觸到背部，手肘向上，側身靠在墻壁上，適當用力壓靠墻壁，是肩部得到伸展。

總結：月經期間可以打羽毛球可以緩解痛經和癥狀經期進行中等強度的運動，可以提高對疼痛的耐受力，并明顯地對原發性痛經和經期綜合征有一定的緩解作用。