蛋白粉，主要成分是蛋白質和氨基酸，一份蛋白粉的熱量通常在250大卡以內，蛋白質含量在55%-85%之間。所以非常適合控制體重和減脂的人群使用。當然得，也非常適合體脂較高且想增肌或者減脂期想保護肌肉的人群。空腹可以吃蛋白粉嗎？具體介紹如下！

本文目錄

1、空腹可以吃蛋白粉嗎？

2、怎么吃蛋白粉最好？

3、吃蛋白粉有哪些副作用？

空腹可以吃蛋白粉嗎？

人體空腹的時候，攝取的食物最優先是用來滿足人體能量需求的，然后才是用于機體修復和累積。因而，不要空腹食用蛋白粉，否則會被人體當作能量物質來消化了，浪費蛋白質啦。因此，在吃蛋白質粉之前或同時，吃一些其他食品。也可將蛋白質粉加入牛奶、豆漿、麥片、麥乳精等食品中一起食用。

怎么吃蛋白粉最好？

1、早上

經過一個晚上的休息，體內的能量基本消化完，這時是身體需要補充能量、消化系統的吸收能量也是最佳的主要時期。可以在起床或鍛煉完后30分鐘內食用蛋白粉，有利于更好的吸收，所以建議早上使用20~30克蛋白粉，切記不可以空腹食用與飲料、果汁一起吃。

2、中午

建議中午不要食用蛋白粉，上午的工作和學習，消耗了身體大多數能量，肚子很容易餓，因此身體需要補充能量，午餐時就可能吃的更多或是更豐富些，這時再吃蛋白粉是沒有用的，因為午餐的能量都難以吸收，蛋白粉在補充進去也是無濟于事的。

3、晚上

一天的勞累后，人體的消化系統能力是最弱的，睡前使用蛋白粉還可以提高睡眠的質量，所以建議晚上使用10~20克蛋白粉。

吃蛋白粉有哪些副作用？

1、腸胃功能受損，抵抗力降低

對于長期依靠蛋白質粉來維持體力的人來說，長期食用對于自己的腸胃功能會出現減弱的情況，而且抵抗力也大不如前。特別是對于正在發育的兒童來說，腸胃正是需要鍛煉的時候，如果這個時候靠食用蛋白質粉來走捷徑，那么對于兒童以后的身體健康是非常不利的。

2、加重腎臟負擔，影響腎功能

需要我們的身體需要蛋白質來維持活力等，但是人體對于蛋白質的需求是有限的。如果每天過多的食用蛋白質粉，就會加重腎臟功能的負擔。因為蛋白質在體內代謝的時候需要經過腎臟的排泄，攝取的蛋白質過大，腎臟需要運作的時間就越多，對于腎臟的傷害是比較大的。

總結：空腹的情況下體內血糖濃度很低，身體會將攝入的蛋白質作為能量給消耗，這樣也就達不到補充蛋白質的目的了。