水果可以說是我們日常飲食中非常重要的組成部分，因為水果中大多都含有非常豐富的營養成分，食用后對人體也都十分有益。例如有的水果能幫助人減肥，有的水果則能起到護膚的作用。那么保養皮膚吃什么水果？吃什么水果保養皮膚？

1、蘋果

蘋果中含有大量的果膠、鉀以及磷元素，可以促進腸胃蠕動，清潔腎臟，消除腸胃不適，協助人體順利排出毒素廢物，由內排毒養顏。另外蘋果外用的時候，豐富維生素能夠美白肌膚，果酸能夠幫助軟化角質層，對于油性、暗瘡皮膚具有很好的清潔、收斂、控油效果。

2、草莓

草莓中富含維生素A、維生素C以及鉀、鐵、鈉等礦物質，能夠促進人體的新陳代謝，使皮膚嫩滑而富有彈性。另外同樣的也可以將草莓外用，能夠幫助美白潤膚，要注意如果對草莓過敏的話不妨加入少量的牛乳。

3、西瓜

西瓜中富含維生素、鈣、鐵等礦物質，瓜皮比瓜瓤更具有營養。西瓜有著很好的清熱解毒、排出代謝廢物、清潔尿道、腎臟的作用，還能夠幫助激活細胞，有效延緩肌膚衰老。西瓜皮外用能夠補水保濕，美白肌膚，鎮靜修復。

4、甘蔗

甘蔗中含有人體所需的多種礦物質、氨基酸以及維生素B1、維生素B2等營養素，具有很好的清熱潤燥的效果，多吃甘蔗能夠幫助緩解內熱長痘痘、皮膚干燥脫屑等問題。

5、伊麗莎白蜜瓜

伊麗莎白蜜瓜中含有大量的消化酶，在水果中含量是最豐富的，其營養價值高，不僅能夠幫助防止血管硬化、緩解失眠等身體疾病，還能夠延緩肌膚老化，美容護膚。

6、檸檬

檸檬中維生素C的含量是最高的，而且含有多種酸性物質，有著很好的消毒、去污、美白的效果，作用如同溫和的緊膚劑。另外我們也可以外用檸檬，稀釋之后嗯個軟化角質層，美白肌膚，特別適合油性和混合性肌膚使用。

7、保養皮膚推薦食物

1、西紅柿

西紅柿中含有豐富的番茄紅素、維生素A、維生素C、B族維生素以及較多的礦物質元素，有利于展平皺紋，使皮膚細嫩光滑，經常吃西紅柿還能幫助減輕臉上長斑的情況，讓皮膚呈現白里透紅的狀態。

2、胡蘿卜

胡蘿卜是被譽為“皮膚食品”，含有豐富的胡蘿卜素和維生素，能潤澤肌膚，有助于維持皮膚細胞組織的正常機能，減少皮膚皺紋，保持肌膚的潤澤細嫩。

3、西蘭花

西蘭花中含有豐富的維生素C、維生素A和胡蘿卜素，能增強皮膚的抗損傷能力，有助于保持皮膚彈性。

4、吃黃瓜

黃瓜中有大量的維生素和游離氨基酸成分，還有豐富的果酸，能清潔美白肌膚，幫助消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏，是比較好的皮膚保養食物。

5、吃肉皮

肉皮中富含膠原蛋白和彈性蛋白，經常食用，能使細胞變得豐滿，能起到減少皺紋，增強皮膚彈性的作用。

6、三文魚

三文魚中含有歐米伽3脂肪酸，能夠消除一種破壞皮膚膠原和保濕因子的生物活性物質，防止皺紋產生，避免皮膚變的粗糙。

7、喝牛奶

牛奶營養豐富，含有高級的脂肪、蛋白質、維生素和礦物質，特別是含有比較多的B族維生素，能滋潤皮膚，保護皮膚表層，防止皮膚起皺紋、干裂，還能讓皮膚嫩白光滑。

8、喝蜂蜜

蜂蜜含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類，而且還具有抗氧化的作用，能防止皮膚過早氧化衰老，幫助消除色素沉著，促進組織再生，增強皮膚彈性。

9、吃蘋果

蘋果中是有大量的果膠、鉀、磷等成分的，能促進腸道蠕動，清潔腎臟，幫助體內毒素的排出，由內排毒養顏。而且蘋果外用時，含有的豐富維生素能美白肌膚，果酸能幫助軟化角質層。

10、吃草莓

草莓中是有豐富的維生素C、維生素A以及多種礦物質成分，能促進人體的新陳代謝，使皮膚變得嫩滑且富有彈性。

11、吃葡萄

葡萄中的營養物質豐富，其中的葡萄多酚是具有抗氧化功效的，能阻斷游離基因的快速增生，起到延緩衰老的作用；葡萄果肉中的維生素B3和礦物質具有深層滋潤、抗衰老和促進肌膚細胞新生的作用。

12、吃檸檬

檸檬中的維生素C含量是很高的，還含有多種酸性物質，是有很好的消毒、去污、美白的效果。