現代社會人們都越來越重視身體的健康，所以在進行減肥的時候很多人也會采取運動這種健康的減肥方式。運動減肥不僅有助于瘦身，而且塑造形體，有助于身體的健康。那哪些運動可以燃燒脂肪呢？下面就給大家推薦幾款減肥運動吧。

1、每天一萬步

每天行走一萬步，以自己感覺到出汗為有效，走一次可以消耗836KJ，以這種方式計算，一萬步相當于兩個小時的運動量，一個月大概可以減掉1公斤的體重，而且走步最好以在有臺階和有斜坡的地方行走更加有效。

2、走路跑步交替

走路跑步交替是燃燒脂肪的最好方式，在走跑交替過程中，將走路與跑步兩種運動形式的長處發揮到極致，不僅可以節省時間達到燃脂效果，同時在走跑的時候調節呼吸，還能增強心肺功能。

3、游泳瘦身又降溫

游泳是夏天燃脂的最佳運動，游泳一小時能消耗350卡的熱量，同時還能有效增強心肺功能，加上游泳是能協調全身動作的運動，能夠鍛煉關節的靈活性和身體力量。

4、滑冰鍛煉協調能力

滑冰能有效幫助鍛煉身體的協調能力，使人的腿部肌肉變得更加結實而有彈性，每滑冰一小時能夠消耗420卡的熱量。同時滑冰運動量較大，能夠幫助提高肺活量。

5、騎自行車

騎自行車也屬于一項簡單并且易于堅持的燃脂運動，每天堅持騎一個小時自行車，即能消耗240卡的熱量。自行車能夠幫助鍛煉腿部關節和大腿肌肉，并且最有利于腳關節和踝關節的鍛煉，同時還有助于幫助改善血液循環系統。

6、打羽毛球

打羽毛球可以有效發展身體的靈活性和協調性，提高上下肢和軀干的活動能力，改善呼吸系統和心血管系統功能，調節神經系統，提高身體抗乳酸的能力，起到燃燒脂肪，抗病防衰老的作用。

7、打排球

打排球每小時能消耗180卡的熱量，能夠有效鍛煉臀部肌肉和腹部肌肉，同時也能提高人的靈敏性。

8、平時注意

      1. 每天多吃一份蔬菜。

只要一份。這并不難對吧?但是效果卻很好!「研究顯示，如果你每天餐點多加一份蔬菜(或水果)，它們就可以取代較高卡路里的食物，」營養學專家Politi說。也就是說，你飲食上不用做什么改變就能減少卡路里攝取(然后減重)。此外，你也獲得了更多營養。不妨用一杯水煮青花菜取代同樣份量的意大利面，你就可以少吃128大卡，且獲得足夠的抗氧化物、纖維素和鐵質。2014年天天都這樣做，你就可以少吃46，720大卡，大約可減去約5.8公斤的體重。

2.每天都準時上床入睡與起床，包括周末。

首先，穩定的睡眠還有助于苗條喔!一項研究指出，能連續5天，每天睡滿9小時的人可以平均瘦0.9公斤。睡眠專家Michael Breus博士指出：「規律的睡眠習慣是提升整體睡眠品質的最佳方法——因為它有助于設定夜節律，使你睡眠更安穩。如果考慮到體重，規律比睡滿8小時更重要，因為高品質的睡眠可以降低體內的壓力荷爾蒙可體松，并影響控制食欲的荷爾蒙瘦體素leptin及饑餓素ghrelin，這些都有助于減重。」

3.外帶要避免的三種食物。

分別是漢堡或三明治上的起司、沙拉里的面包丁、以及美乃滋醬。Gans說，拒絕在午餐內加入這些高脂的東西可讓你每次少吃100大卡，一個月下來足夠減去0.5公斤了!而且你還吃得到漢堡!

4.別再運動時看書了。

女士小姐們，面對現實吧!「如果你很認真看書，是無法從事激烈運動的，」比佛利山名人教練Teddy Bass說。(他擔任卡麥蓉狄亞茲教練十年以上，所以你要相信他。)不論橢圓機或樓梯機的手把或是跑步機旁的扶手也不會有什么幫助。靠著這些設施輔助，會使你消耗的熱量少25%，一場400大卡的運動就足足佔了100大卡。「一定要有正確的運動方法，這樣才會讓你的運動更有效果，」Bass說。