大家都知道跑步是有很多好處的，經常跑步鍛煉身體，還可以起到減肥的作用，跑步是一項非常常見的運動，但是雖然跑步有很多的好處，也有一些不好的地方，跑步的姿勢不正確或者運動量太大，對身體會有一些損傷，那么跑步的壞處有哪些呢？

1、導致心臟縮小

當然說跑步會使心臟所以是說如果你長時間跑步，這樣的耐久跑會使肌肉縮小來減少能量消耗，提高效率。要知道，我們的心臟就是肌肉，在我們跑步的過程中，它可一刻都沒歇息過。如果你長時間耐久跑而不適當地進行力量型的訓練，你的心臟真的是會慢慢變小的。

2、造成肌肉損傷

我們都知道怎么跑步，在跑步的過程中實際上是關節在不斷地重復運動。一旦跑步姿勢不對關節磨損出現，就很容易出現運動損傷。而跑步，在長時間長距離的運動過程中，若是關節出現磨損，肌肉組織為了維持跑步所需的能量，久而久之，很容易出現肌肉損傷。

3、不會讓人變瘦

這可不是嚇你的。跑步是減肥不錯的運動選擇，但是用得不當，不但減不了還可能增肥。不知道有沒有人有這樣的感覺，跑步時間其實挺長的，可是體重有增無減，于是跑步時間更長，體重還是往上蹭。這是因為你長時間的耐久跑，每一次跑步身體都在適應中，會在不知不覺中囤脂肪為你下一次的跑步做準備。請記住！如果你要跑步減肥，不要一味的增加跑步的距離和時間，而是變化跑步的頻率、步伐等等。讓你的身體每一天都是新的挑戰。

4、女生跑步注意事項

一、女生首先需要一個靠譜的運動bra

不好的bra會擦傷皮膚，無法提供有效的支撐和穩固，產生憋悶，任何一點都足以讓跑步變得不再讓人享受。

二、生理期最好別跑步

女生在生理期會不可避免的中斷跑步，停跑2，3天很有必要也不影響訓練效果。

三、增加力量和交叉訓練能減小跑步對女性的膝關節的損傷

女生由于生理結構比男生更容易產生膝關節傷痛，跑步時，膝蓋相關肌肉和韌帶承受更大的壓力，或者受力不均。改善方法有增加力量訓練，加強股四頭肌力量。

四、注意營養

減脂瘦身的女生要注意營養均衡，大量運動后補充適量碳水化合物和蛋白質會讓身體更快更好的恢復，而不會轉化成脂肪。大跑量的女生需要額外補充鐵制劑，彌補缺失的血紅細胞。

五、跑步中要有拉伸

在我們上跑步機后，不要急著開始跑步，先進行10分鐘左右的快走，然后停下來，在跑步機上或者是旁邊進行一些健身的拉伸身體關節、肌肉的運動。如肩關節、膝關節、踝關節；頸部肌肉、大腿肌肉等。

六、補水要科學

很多女性朋友對于運動中的補水一直以來都是模糊不清的。運動時，要定時定量的補水，不能口渴了才進行補水，也不能一次補充大量的水分，每次補水只需要一口就行了。最好是補充常溫下的礦泉水或者是蒸餾水，不要長期喝運動飲料，減輕身體負擔。

七、放松

如果你真的想鍛煉出健康的身體和健美的體形，那么你必須學會放松。