麥吉減肥法又可以成為蛋白質(zhì)減肥法，主要是通過飲食調(diào)整和少食多餐的方式來減少身體內(nèi)的脂肪含量，達到減肥的目的。很多肥胖的人們都是因為在平時控制不住自己的食量，攝入過多熱量而導(dǎo)致的，在這方面麥吉減肥食譜很好地起到了作用，那麥吉減肥法的食譜有哪些呢？

1、麥吉減肥法食譜

麥吉減肥法第一階段食譜

早餐：1個荷包蛋、2條培根、1個大番茄、1杯無糖豆?jié){。

午餐：烤雞胸肉、1份清炒大白菜。

晚餐：烤三文魚、1份清炒西蘭花。

另外，白開水或是無糖的茶水、咖啡無限量。

2、麥吉減肥法第二階段食譜

早餐：1個荷包蛋、兩條培根、1個大番茄、1杯無糖。

上午加餐：新鮮水果(低糖的水果，如草莓、蘋果、西柚、藍莓)。

午餐：烤雞胸肉、1份炒蔬菜、1碗粥。

下午加餐：杏仁或者是核桃，200大卡以內(nèi)，不能吃花生。

晚上：烤三文魚、1份炒蔬菜。

3、麥吉減肥法第三階段食譜

早餐：2片全麥面包、1個荷包蛋、1杯無糖豆?jié){、維生素。

上午加餐：新鮮水果。

午餐：之前2/3分量的肉、1大份炒蔬菜。

下午加餐：堅果或者酸奶。

晚餐：之前2/3分量的肉、1大份炒蔬菜。

4、麥吉減肥法第四階段食譜

早餐：2片全麥面包、1個荷包蛋、1杯無糖豆?jié){。

早上加餐：水果或酸奶

午餐：小份米飯或紅薯等、之前1/2分量的肉、一大份炒蔬菜。

下午加餐：堅果、酸奶、水果。

晚餐：之前1/2分量的肉、1大份炒蔬菜。

5、麥吉減肥法飲食要求

麥吉減肥法第一階段飲食要求

1、麥吉減肥法的第一階段建議時間是兩周，不能隨便延長時間，會對身體造成傷害。在這兩周的時間里，禁止食用主食、含糖食物，水果和部分含糖的蔬菜也是不行的。肉類可以隨便吃，但是不能放糖。

2、不要節(jié)食，每天要攝入足夠的肉類，吃的蔬菜不過超過要求的量。不吃紅燒、加糖、勾芡和面粉類食物，同時要避免吃油炸和快餐食物。

3、每天至少喝800ml白開水，不喝咖啡、茶、酒類和其他飲料。

6、麥吉減肥法第二階段飲食要求

在第二階段，不能吃跟原先一樣的主食，可以每天吃四分之一或三分之一主食，其他吃肉類和蔬菜。可以適量吃些吸收比較慢的糖類，如全麥面包、玉米、蕎麥面、燕麥面、糙米等粗糧。

7、麥吉減肥法第三階段飲食要求

第三階段可以開始恢復(fù)飲食，多吃碳水化合物了，但總的熱量還是要控制在1200大卡左右。不過要注意飲食要逐步恢復(fù)主食和細糧的攝入量，不要暴飲暴食。

8、麥吉減肥法第四階段飲食要求

第四階段的主食不超過第三階段試出的耐受極限，這個階段時間是沒有限制的，可以到你達到理想目標(biāo)為止，在這個階段可以適當(dāng)吃一些粗糧，要少吃多餐，多攝入蔬菜水果和蛋白質(zhì)食物。

9、麥吉減肥法第一階段的食物選擇

由于麥吉減肥法第一階段是減重的重要階段，所以在這個階段需要很好的選擇食物。

葷菜：每餐食用量少于150g

草魚、鯧魚、白鰱、海鰻、鱈魚、大黃魚、兔肉、鱸魚、三文魚、烏骨雞、梭子蟹、沙丁魚、黑魚、桂魚、河蝦、烏賊、蛇蝎魚、小黃魚、羊肉（瘦）、鵪鶉、雞（去皮雞腿肉）、龍蝦、牛肉（瘦）、鳊魚、青蟹、花蛤、蟶子、河蟹、生蠔黃鱔、豬肉（瘦）、雞蛋、泥鰍。

蔬菜：每餐食用量小于150g

生菜、空心菜、小蔥、豌豆苗、芹菜（白莖）、鮮香菇、水芹菜、油麥菜、萵筍、黃瓜、韭芽、小白菜、平菇、芥藍、青菜、韭菜、地衣、海帶、冬瓜、綠豆芽、大白菜、西蘭花、茼蒿菜、葫蘆、青莧菜、菠菜、春筍。

應(yīng)該避免的食物

牛奶、動物內(nèi)臟等乳制品、所有的水果、大米、面食、豆類蔬菜、馬鈴薯、所有酒類、飲料、糖果類、冰淇淋等，還有其他不在選擇范圍內(nèi)的食物。

完全不能吃的食物

主食、山藥、土豆、胡蘿卜、紅薯、玉米、黃糖、白砂糖、豌豆、南瓜、栗子、千頁豆腐、扁豆、咖喱、蠔油（可以少量）

10、科學(xué)減肥方法

1、少吃多餐

盡可能養(yǎng)成這樣的小習(xí)慣，少吃多餐，飯后不要立即坐下，可以多走路散步，這樣不僅有助于消化，而且能夠使代謝加快，增加腿部脂肪的燃燒，減少臀部贅肉滋生的機會。但是，這種方法要堅持才能見效。

2、早餐要吃得好

早上：吃一個雞蛋和一袋牛奶或豆?jié){。補充一天營養(yǎng)，充沛精力，建議早餐在七點左右的時候吃。在早餐后十點前喝一杯水，吃一個水果，增加纖維素攝入，增加飽腹感，達到控制食欲和有效減肥的效果。

3、健康飲食很重要

在起床后早餐前喝一杯蜂蜜水，早餐照吃。飯后再泡一杯普洱茶，當(dāng)作茶飲來補充水份。在午餐過后，也可以多喝普洱茶幫助消化。在晚飯后40分鐘吃水果或者飲普洱茶。普洱茶是一款能夠有效減肥的健康茶飲，它不傷胃，味道甘甜可口，適合快速減肥飲用。

4、喝更多水

喝水或者水溶液飲品能夠加快人體的新陳代謝，排除毒素，既能快速減肥，還能有效解決皮膚干燥問題。喝足夠的水，能夠幫助身體的代謝循環(huán)。但是，注意，不要喝碳酸飲料型的水，它會讓身體攝入過多的熱量。

5、做適量的室內(nèi)運動

不要認(rèn)為運動是最有效的減肥方法。初秋的太陽還是非常毒辣，如果過多的室外運動，很可能會導(dǎo)致身體嚴(yán)重脫水或中暑而出現(xiàn)身體不適。雖然它能有效減輕體重，但是，做適量的室內(nèi)運動則是更明智的做法。能夠加快脂肪燃燒，達到瘦身效果。

6、少吃零食

很多人很喜歡吃冰激凌，還有許多其他的零嘴。但是，殊不知，就是這些零食，造就了身體的脂肪堆積。尤其是冰激凌，是高熱量食品。而用美味的低脂酸奶代替冰淇淋或者其他的甜食就是非常不錯的瘦身選擇哦！

7、“1+1”原則

每天早餐吃一個蘋果，喝一杯牛奶，來消除一整個晚上的饑餓，幫助身體排除殘留物，讓身體精力充沛。

8、多吃綠色蔬菜

補充豐富的水份和纖維素;對于肉類食品和脂肪類食品，則要盡量減少食用。

9、養(yǎng)成健康生活習(xí)慣

從日常飲食和習(xí)慣開始，一天三餐都必須計算數(shù)量和熱量，可以減少食物的進食，但是卻不能增加食物的攝取。要將熱量控制在一定范圍內(nèi)，切不可暴飲暴食。

10、試下中藥減肥茶更促燃脂

前面幾條生活當(dāng)中難免是麻煩，還很難堅持。推薦絕大多數(shù)成功減肥的網(wǎng)友反映最為強烈的一條，就是她們中的絕大多數(shù)都是在喝淘寶熱銷店鋪的一款叫“宓妃洛神快速瘦身湯”直接搜店鋪  宓妃洛神快速瘦身湯，就可以找到了。據(jù)掌柜 月兒普洱茶 說，這個“宓妃洛神快速瘦身湯”是一個老中醫(yī)的一個方子，采用純天然的中藥配方，屬于純天然中藥調(diào)理減肥，通過由內(nèi)而外對身體進行調(diào)理，轉(zhuǎn)化體內(nèi)多余的堆積脂肪，從而達到減肥的目的，是一種全新健康有效的減肥方式！所有成份全部用肉眼可以清楚的看得到，真正純天然無任何添加的，這樣，喝著也放心。不用擔(dān)心對身體有任何副作用的。