粗糧的種類有很多，我們平時吃的玉米、燕麥都屬于粗糧，粗糧的口感一般會比較粗糙一些，其營養價值還是很豐富的，平時多吃粗糧，增加膳食纖維的攝入，促進消化，很多減肥的人不吃米飯，那么吃粗糧能夠幫助減肥嗎？一起來看看吧！

1、吃粗糧可不可以減肥

吃粗糧可以減肥，粗糧中富含膳食纖維，可以有效促進腸胃蠕動，吸收機體中多余膽固醇，減少脂肪的利用率，加速機體腸胃代謝，排便通腸，還能增加飽腹感，減少食物熱量的攝入，所以吃粗糧有減肥功效。

2、只吃粗糧減肥可以嗎

不可以，不少人為了身材的苗條，幾乎每天只吃粗糧，不再食用其他食物，這樣雖然能夠減少脂肪攝入量，但是卻會讓機體蛋白質，微量元素等營養物質的吸收受阻，導致身體免疫力下降，消化功能也會因此而變差，骨骼，心臟，血液等臟器功能會受到損害。一般建議粗糧與細糧搭配食用，每天攝入粗糧的量不超過50克。

3、哪些粗糧有減肥效果

(1)玉米

100克玉米中的熱量大概在196千卡左右，含有較多的粗纖維，比精米精面多吃4-10被，玉米中還含有大量鎂元素，能有效加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排泄，對假沸有力，還可消除人體饑餓感，是非常不錯的減肥食物。

(2)番薯

番薯的熱量僅僅是饅頭的一般，有代糧充饑的作用，食用番薯可以抑制皮下脂肪的增長與堆積，加速機體排便，幫助機體減肥。

(3)燕麥

燕麥中含有的可溶性膳食纖維是粳米的10被以上，它能延長食物的吸收消化時間，延長食物在機體中的停留時間，食用后人不容易餓，還能加速腸胃蠕動，降低膽固醇，有瘦身功效。

(4)黑米

黑米是非常不錯的減肥粗糧，比起一切蛋白質減肥方法，黑米更加營養，雖然它的減肥速度慢，但是減肥效果卻十分穩定，不易反彈，在用米減肥期間在食用一些水果蔬菜，減肥效果，營養吸收更佳。

4、怎么吃粗糧減肥

1、每天的食用量不宜超過50克，在30克左右為最佳，這樣可以保證粗糧營養的吸收以及腸胃的消化。

2、與精細食物搭配，煮粥，蒸八寶飯或者其他的營養做法，粗細搭配，營養互補，在減肥的同時不會導致機體營養不良。

3、吃50克粗糧要吃100毫升的水，喝水吃粗糧才能保證膳食纖維不傷害腸胃，而且沒有吃慣粗糧的人不宜一次吃太多，以免引起腸胃不適，應該循序漸進的食用。

4、吃粗糧減肥也要注意人群，像老年人，小孩等消化功不佳者不宜食用過多粗糧。而肥胖人士如果有胃腸道疾病者，則不宜采取吃粗糧減肥，以免加重腸胃負擔。

5、減肥水果推薦

（1）西紅柿

平時多吃西紅柿減肥效果快，因為西紅柿中含有大量的水分與膳食纖維，而且它的熱量還很低，平時人們食用，能在飽腹的同時，清除體內垃圾，同時也不會吸收過高的的熱量，堅持食用能讓肥胖的體重降下來。

（2）蘋果

平時多吃蘋果減肥也很快，因為蘋果能飽腹，熱量低，它還含有大量的纖維素，能促進人體內脂肪的分解，也能加快腸胃蠕動，能促進大便生成和排出，平時堅持食用，能起到明顯的減肥作用，同時還能提高腸胃功能，預防腸胃病變。

（3）香蕉

平時多吃香蕉減肥也很快，因為香蕉是一種可以潤腸通便的水果，這種水果還含有多種維生素和礦物質，人們食用以后能滿足身體代謝時對不同營養的需要，同時還能減少人們對其他食物的攝入，經常食用，就會讓人們的體重慢慢降下來，而且還不會出現反彈。

（4）葡萄柚

葡萄柚維他命C含量豐富，糖分又不算太高，如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐，熱量當然低。假使其他餐的熱量也控制得宜，一段時間下來自然會瘦下，只因為空腹可能受不了酸度，引發的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大，跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來，熱量可就不見得低，如果你大量吃，對健康也不是太好。

（5）檸檬

檸檬耐久易保存，含豐富的維他命C，能防止牙齦腫出血，還可減少黑斑、雀斑發生的機率，并有部份美白的效果，檸檬皮還有豐富的鈣質。檸檬與醋同樣具有減肥效果，這樣看來，檸檬醋的確是能養顏美容，也是種健康食品，飯後小喝一杯讓自己更具元氣，也更美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太多會傷胃，要嘗試不可不小心。

（6）西瓜

西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內多余的水分，使腎臟功能維持正常的運作，消除浮腫的現象。西瓜中的胺機酸，有利尿的功能，但并不是頻尿，尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，對于喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也蠻好的。